Diyabetis at pisikal na aktibidad

Posible bang maglaro ng sports na may diyabetis, sabi ng endocrinologist sa network ng Nova Clinic ng mga reproduksiyon at genetics center, at ang pinakamataas na kategorya ng kategorya ay si Irtuganov Nail Shamilyevich.

Bago natin pag-usapan ang pagiging angkop ng pisikal na aktibidad para sa mga taong nagdurusa sa diabetes mellitus (DM), nais kong makilala agad sa pagitan ng mga konsepto tulad ng propesyonal na sports at pisikal na edukasyon. Sa unang kaso, pinag-uusapan natin ang isang patuloy na pakikibaka para sa resulta, sa pangalawa - tungkol sa dosed na pisikal na aktibidad.

Bilang karagdagan, dapat tandaan na para sa type 1 at type 2 diabetes, ang mga rekomendasyon para sa pisikal na aktibidad ay naiiba.

Diyabetis at propesyonal na sports

Mayroong mga propesyonal na atleta sa mundo na tumatanggap ng pang-araw-araw na paghahanda ng insulin mula sa pagkabata at nakamit ang mga natitirang resulta. Halimbawa, ang mahusay na tagapagtanggol ng club sa Real Madrid at ang koponan ng Nacho ng Espanya, na naging may-akda ng isa sa mga pinakamagagandang layunin sa 2018 World Cup sa Russia, ay nagkasakit sa diyabetis sa edad na 12. Sa loob ng mahabang panahon, personal kong na-obserbahan ang isang pasyente na, sa pagtatapos ng huling siglo, ay bahagi ng pangkat ng handball ng Russia.

Gayunpaman, ang mga halimbawa ay mga pagbubukod. Ang diabetes mellitus ay isang malubhang sakit, na madalas na sinamahan ng pinsala sa mga mahahalagang organo at sistema. Propesyonal na sports Hindi ko inirerekumenda ang mga pasyente na may diyabetis.

Ang mga pakinabang ng pisikal na aktibidad sa diyabetis

Ang regular na ehersisyo ay bahagi ng kumplikadong paggamot ng diyabetis. Ito ay totoo lalo na para sa mga pasyente na may labis na labis na katabaan, na naitala sa higit sa 90% ng mga kaso ng type 2 diabetes.

Ang therapeutic lifestyle modification (iyon ay, pag-optimize ng nutrisyon, nabawasan ang paggamit ng calorie at dosed na pisikal na aktibidad), kasama ang sapat na therapy sa gamot, at sa ilang mga kaso nang wala ito, ay isang buo at epektibong paraan ng pagtulong sa mga pasyente na may diyabetis.

Ang positibong epekto ng regular na pisikal na pagsusumikap sa estado ng metabolismo ng karbohidrat sa mga pasyente (lalo na sa mga sobra sa timbang o napakataba) ay matagal nang napatunayan, na may kaugnayan sa kung saan, halimbawa, ang fitness para sa type 2 diabetes ay may mahusay na epekto sa kalusugan ng mga pasyente.

Ang pagbaba ng timbang, pagtaas ng mass ng kalamnan ng katawan ay nag-aambag sa pagtaas ng pagiging epektibo ng insulin, pagpapabuti ng daloy ng glucose sa mga tisyu, na nagdurusa sa dystrophy sa mga kondisyon ng talamak na hyperglycemia. Bilang karagdagan, ang sistema ng cardiovascular ay pinalakas, ang naipon na stress ay hinalinhan at nagpapabuti ang kalooban.

Anong mga pisikal na aktibidad ang pinapayagan

Ang mga nag-ehersisyo na ehersisyo, na kung saan ay mag-iisa ko ang mga ehersisyo na may dynamic na pag-load (pagsasanay sa kardio), ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mga pasyente na may diyabetis.

Inirerekumenda ko ang pagbibigay pansin sa mga naturang uri ng pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, sayawan, paggaon, skiing.

Kadalasan ang mga pasyente ay interesado sa pagiging epektibo ng yoga, Pilates at ang kanilang mga pagbabago. Ang nasabing ehersisyo ay mabuti para sa kalusugan, gayunpaman, ang pag-load ay hindi napakahusay, kaya inaasahan ang makabuluhan pagbaba ng timbang ang mga napakataba na pasyente ay hindi kailangang. Inirerekumenda kong pagsamahin ang yoga at Pilates na may mas matinding pag-eehersisyo.

Paano ayusin ang mga klase

Kung nauna ka nang humantong sa isang nakaupo na pamumuhay, pagkatapos bago simulan ang mga klase kailangan mong humingi ng payo ng isang doktor.

Mahalaga na ang intensity ng pagsasanay ay tumataas nang paunti-unti. Dapat mong agad na malaman kung paano i-dosis nang tama ang pagkarga.

Huwag pansinin ang posibilidad ng pang-araw-araw na mga naglo-load, halimbawa: ang paglalakad 2-3 ay huminto sa paglalakad, nang hindi gumagamit ng pampublikong transportasyon, umakyat sa hagdan sa maraming sahig.

Huwag kalimutan na subaybayan ang estado ng metabolismo ng karbohidrat. Ang regular na paggamit ng metro ng glucose sa dugo ng iyong bahay ay dapat na maging isang ugali.

Ang mga klase ay dapat na sistematiko (hanggang sa 5-6 beses sa isang linggo). Maaari silang maisaayos sa labas o sa bahay, at sa gym.

Kung nag-sign up ka para sa isang club, kailangan mong ipaalam sa iyong doktor sa sports at tagapagturo tungkol sa iyong sakit. Gayunpaman, tandaan na ang isang doktor sa isang club, na isang dalubhasa sa kanyang larangan, ay maaaring may sapat na kaalaman sa modernong endocrinology, kaya dapat mong subaybayan ang iyong kondisyon at suriin ang pagpapahintulot sa pisikal na aktibidad sa iyong sarili.

Sa anumang kaso huwag mag-overload ang katawan. Kung nakakaranas ka ng anumang hindi kasiya-siya o hindi pangkaraniwang sensasyon, siguraduhin na magpahinga. Hindi ito mababaw upang makontrol ang mga antas ng glucose. Ito ay totoo lalo na para sa mga atleta ng nagsisimula.

Ano ang mahalagang tandaan

Hindi mo maaaring simulan ang pagsasanay sa isang walang laman na tiyan. Pinakamabuting magsimula ng mga klase ng 45-60 minuto pagkatapos kumain. Alalahanin na kadalasan sa panahon ng pisikal na pagsisikap, bumababa ang antas ng glucose dahil sa pagsipsip ng kalamnan ng glucose.

Kung nakaramdam ka ng gutom, kailangan mong magpahinga at kumain. Kung nakakakuha ka ng therapy sa insulin, at sa panahon ng ehersisyo may mga palatandaan ng hypoglycemia, tiyaking karagdagan din na kumuha ng natutunaw na karbohidrat (naka-pack na juice, isa o dalawang sweets). Kung ang mga sintomas ay muling napakita (dapat itong patunayan sa pamamagitan ng pagtukoy ng antas ng glucose), kinakailangan ang pagsasaayos ng dosis ng hypoglycemic therapy.

Ang pagtaas ng pagpapawis sa panahon ng ehersisyo ay maaaring makapagpukaw ng pagtaas ng glucose dahil sa pagbawas sa dami ng nagpapalipat-lipat na dugo. Tandaan na ang pagkauhaw ay hindi maaaring tiisin sa ilalim ng anumang mga pangyayari!

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa pagpili ng mga sapatos na pang-sports, na dapat maging komportable, magaan at pagkasunog. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagtaas ng panganib ng gangrene! Pagkatapos ng pagsasanay, siguraduhing ganap na suriin ang mga paa, kabilang ang mga talampakan. Huwag mag-atubiling gumamit ng salamin para dito. Ang kaunting pinsala ay mangangailangan sa iyo upang kumilos kaagad.

Ang regular na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na manatiling alerto at malusog sa mga darating na taon. Sa diyabetis maaari mong at dapat mabuhay nang ganap!