Pagbabawas ng kolesterol at paglilinis ng mga daluyan ng dugo: alin sa diyeta ang makakatulong sa iyo na mabawi nang walang gamot?

Ang kolesterol sa katawan ay may dalang pag-andar. Sa kakulangan nito, ang pagkalumbay ay sinusunod, bumababa ang kaligtasan sa sakit, at pagtaas ng pagiging sensitibo sa sakit. Ang labis ay nagdudulot din ng isang pagbagal sa metabolismo at kahit na labis na labis na katabaan. Upang mabawasan ang panganib ng naturang mga epekto, inirerekomenda na gumamit ng mga produktong nagpapababa ng kolesterol at naglilinis ng mga daluyan ng dugo. Alam mo ba kung anong pagkain ang may mga katangian na ito? Ang mga tagubilin sa ibaba ay makakatulong sa pag-iba-iba ng iyong diyeta sa mga katulad na pagkain.

Paano at kung paano babaan ang kolesterol ng dugo sa bahay

Ang sangkap na pinag-uusapan ay isang kinatawan ng klase ng lipid. Mula sa pagkain, nakakakuha lamang kami ng 1/5 ng pamantayan nito, ang natitira ay synthesized ng atay. Bilang karagdagan, nahahati ito sa mataas at mababang mga lipotreids ng eroplano. Ang unang sangkap ay magandang kolesterol, ang pangalawa ay masama dahil sa hitsura ng mga clots ng dugo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Gumamit ng ilang mga simpleng tip upang mapababa ang iyong kolesterol sa dugo.

1. Bawasan ang saturated fat sa iyong diyeta.
2. Limitahan ang pagkonsumo ng itlog.
3. Kontrolin ang timbang ng katawan.
4. Sumunod sa isang aktibong pamumuhay.
5. Tanggalin ang masasamang gawi.
6. Iwasan ang pag-snack ng mga sandwich.

Paggamit ng mga pagkaing nagpapababa ng mataas na kolesterol

Ang pagpapababa ng mga pagkain sa kolesterol

Paano ang paglaban sa kolesterol

Inirerekumendang Paggamit para sa Pagbaba ng Kolesterol

Naglalaman ng Pectin

2 piraso araw-araw para sa isang buwan

Mayaman sa carotenoid pigment lycopene, 25 mg na binabawasan ang kolesterol sa 10%

2 tbsp. sariwang kinatas na juice araw-araw para sa halos isang buwan

May kasamang natural na statin, na pumipigil sa synthesis ng sangkap na ito ng atay

Gumamit ng 1-2 tbsp. l tatlong beses sa isang araw, gadgad na bawang ng sibuyas at kalahating mansanas

Naglalaman ng Vitamin E, Fiber, at Antioxidant na Pinoprotektahan ang mga Vessels mula sa Atherosclerosis

Isama ang hindi bababa sa 60 g ng mga mani na ito sa iyong diyeta.

Mga gisantes o beans

Nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na halaga ng magaspang na hibla

Kumonsumo ng 300 g araw-araw para sa isang buwan

Pinayaman na may folic acid

Isama sa mga salad nang hindi bababa sa bawat iba pang araw

Mga matabang isda - salmon, tuna, trout, mackerel, sardinas

May kasamang Omega-3 Acids

Isama ang hindi bababa sa 2 paghahatid ng mga isda araw-araw para sa isang buwan

Mga produktong naglilinis ng mga daluyan ng dugo

Ang mga produktong naglilinis ng mga daluyan ng atay at dugo

Mga rekomendasyon para magamit

Ang mga polyphenols, beta-karotina, yodo, iron, potasa at magnesiyo ay binabawasan ang dami ng taba sa katawan

Magdagdag ng halos 100 g ng prutas sa diyeta.

Ang sitriko acid ay nagpapabuti ng metabolismo ng enerhiya

Kumonsumo ng 100-150 g araw-araw para sa halos isang buwan

Ang L-sitrulin ay nagtataguyod ng paggawa ng nitric acid, na naglalabas ng mga daluyan ng dugo

Pagyamanin ang iyong diyeta sa berry na ito, ngunit ito ay mas mahusay sa panahon ng panahon para dito, i.e. noong Hulyo-Agosto

Ang mga bitamina C at antioxidant ay nag-normalize ng presyon ng dugo

Gumamit araw-araw para sa 2 tbsp. sariwang kinatas na juice

Ang mga catechins sa komposisyon ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng sangkap na ito

Palitan ang berdeng tsaa ng berde

Madilim na tsokolate na may hindi bababa sa 75% kakaw

Ang mga phenol ay lumalaban sa mga clots ng dugo sa mga vascular wall

Kumain ng 20 g araw-araw

Ang pandiyeta hibla binabawasan ang antas ng insulin, ang labis na katabaan ay maiiwasan

Kumonsulta nang sistematikong para sa hindi bababa sa isang buwan

Mga Produktong Enhancing ng Kolesterol

Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 300 mg. Posible lamang na maiwasan ang pagtaas sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na nagpapababa ng kolesterol at linisin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, at nililimitahan ang mga pagkain na may mataas na nilalaman. Ang dami ng sangkap na lipoid ay madaling tinutukoy mula sa talahanayan.Pinapayagan ka nitong gumawa ng isang listahan ng mga produkto para sa diyeta upang mas madaling alisin ang kolesterol sa mga pader ng mga ugat at arterya.

Bakit dumami ang kolesterol sa kababaihan?

Ang nakataas na kolesterol sa mga kababaihan ay isang karaniwang problema. Huwag umasa sa isang doktor - humingi ng karagdagang pagsusuri kung napansin mo ang nakakagambala na mga numero. Tutulungan ka ng isang espesyal na talahanayan kung aling mga tagapagpahiwatig ang pamantayan.

Ano ang nakakapinsalang kolesterol?

Sa mga doktor, mayroong 2 bersyon ng pinsala sa katawan mula sa mataas na kolesterol:

1. Ayon sa una, ang atherosclerosis ay nagdudulot ng kolesterol na makatipid ng mga vessel mula sa pinsala. Mag-ingat sa mga stress na nakakasira sa mga daluyan ng dugo. Sa mga lugar kung saan nasira ang daluyan, idineposito ang kolesterol, na humahantong sa clogging.
2. Ayon sa pangalawang bersyon, kapag ang mataas na kolesterol ay humahantong sa atherosclerosis, hindi ka makakain ng mga pagkaing mataba na nakakasira sa mga daluyan ng dugo at humantong sa atherosclerosis.

Ang mga kahihinatnan ng atherosclerosis: sakit sa cardiovascular, pinalala ng balat, mata, ngipin, pagpapaandar ng sekswal, sistema ng nerbiyos.

Ang "Masamang kolesterol" ay isang mababang density lipoprotein. Mula sa masamang kolesterol, ang mga cell ng katawan ay nagtatayo ng kanilang mga lamad. Ang kolesterol na ito ay ginawa ng atay, ngunit ang bahagi ay kinuha mula sa pagkain. At ito ay itinuturing na masama lamang dahil hindi ito protektado ng isang siksik na shell ng protina. Kasabay ng paraan, mula sa atay hanggang sa mga selula, madali itong "masira" sa mga pader ng mga daluyan ng dugo, na natitira sa mga ito sa anyo ng mga plaka.

Ang "Magandang" kolesterol ay mataas na density ng lipoproteins. Ito ay protektado ng isang siksik na shell ng protina, samakatuwid hindi ito nananatili sa mga dingding, at kahit na "nililinis" ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang mabuting kolesterol ay ang labi ng masama. Ang kanyang mga cell ay ipinadala pabalik sa atay. Ang mga "basurang" na ito ay dapat na maayos na "nakabalot", kaya ang mga ito ay may mataas na density.

Ang balanse ng masama at mahusay na kolesterol (isang sapat na mataas na antas ng parehong masama at mabuti) ay nagpapahiwatig na:

1. Ang mga cell ay nakakatanggap ng isang sapat na halaga ng materyal ng gusali, at pagkatapos ay ganap na alisin ang mga nalalabi.
2. Walang masamang masamang kolesterol upang makabuo ng mga plake.

Sa isip, kung hinati ang dami ng masamang kolesterol sa pamamagitan ng mabuti, dapat kang makakuha ng mas mababa sa 3.5. Ang kondisyong katanggap-tanggap na figure para sa kabuuang kolesterol ay 3 - 5 mmol bawat litro. Ngunit ang pangunahing pansin ay dapat bayaran sa tamang ratio ng dalawang uri na ito.

Mga Produkto sa Regulasyon ng Cholesterol ng dugo

Ang mga pagkaing nagpapababa ng masamang kolesterol ay karaniwang nagdaragdag ng mahusay na kolesterol. Kahit na ang mga doktor ay hindi nagmadali upang magreseta ng mga paghahanda para sa plaka sa mga sisidlan, sapagkat, bilang karagdagan sa paglilinis, nagbibigay sila ng malubhang epekto. Maaari mong subukan upang makamit ito sa iyong sarili.

Listahan ng mga pagbaba ng kolesterol ng mga produkto at paglilinis ng daluyan ng dugo.

Kailangan mong kumain ng isda, maraming iba't ibang mga gulay at prutas, nuts, uminom ng mga herbal teas at juices. Ang pagkain tulad nito ay hindi dapat minsan at hindi sa panahon ng paggamot, ngunit palaging. Kasabay nito, ang pagbabago sa pamumuhay ay sapilitan - ito ay pag-iwas sa stress, pagtigil sa paninigarilyo at palakasan. Ang lahat ng mga therapy para sa isang partikular na uri ng produkto ay dapat talakayin sa iyong doktor.

Phytosterols

Kung sa lamad ng cell ng katawan ng tao ay binubuo ng kolesterol, pagkatapos ay sa mga halaman - mula sa mga phytosterols. Sa ilalim ng impluwensya ng mga phytosterols, ang masamang kolesterol ay hindi gaanong aktibong hinihigop ng mga selula ng bituka. Ang tampok na ito ng mga sterol ng halaman ay ginagamit upang mas mababa ang masamang kolesterol ng dugo.

Kailangang kumain:

• maraming prutas at gulay, lalo na ang mais, spinach,
• kabute
• bean
• sitrus prutas
• Mga kamatis
• igos
• trigo at mikrobyo ng trigo
• repolyo

Para sa isang mas kumpletong asimilasyon ng mga sterol ng katawan, dapat na kainin ang mga langis ng gulay: oliba, mirasol, sea buckthorn, nut, toyo. Sa pamamagitan ng pagbaba ng masamang kolesterol, pinipigilan ng phytosterols ang atherosclerosis at mga kaugnay na sakit ng cardiovascular system.

Pinapalakas nila ang immune system, nervous system. Dahil sa pagpapagaling ng buong organismo, nabawasan ang panganib ng kanser. Ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 300-450 mg ng sangkap na ito ay aalisin ang mga problema sa pag-aanak. Bilang bahagi ng mga pagkain sa halaman, ang mga phytosterol ay hindi maaaring makapinsala, kaya walang labis na dosis. Bilang suplemento sa pagdidiyeta, ang kanilang paggamit ay dapat na maingat na subaybayan.

Mga sangkap na polyphenolic

Ang mga produktong nagpapababa ng kolesterol at naglilinis ng mga daluyan ng dugo ay dapat magsama ng mga antioxidant. Ang mga polyphenols ay isang uri ng antioxidant. Ang mga kumplikadong compound ng katawan ng tao ay na-oxidized, na nagbibigay ng enerhiya sa tao para sa buhay. Ngunit ang oksihenasyon sa sarili mismo ay "burnout", unti-unting pagkamatay.

Salamat sa mga antioxidant, ang masamang epekto ng oksihenasyon na ito ay hindi gaanong nakakapinsala. Pinoprotektahan ang mababang density ng kolesterol mula sa oksihenasyon, hindi pinapayagan ng polyphenols ang pag-unlad ng atherosclerosis.

Ang mga polyphenols ay:

• Karamihan sa kanila ay nasa mga persimmons. Sa 100 g ng prutas - 1 g ng polyphenols (ito ang pang-araw-araw na rate).
• Sa berde at itim na tsaa.
• Sa mga berry: sa mga ubas (higit sa lahat sa iba't-ibang Pinot Noir), currant, blueberry, blackberry, cherries at iba pang mga pulang berry.
• Sa pulang alak (1 - 2 baso).
• Sa madilim na tsokolate at sa kakaw na pulbos.
• Sa mga gulay: sa mga caper, pulang sibuyas, dilaw na mainit na sili, brokuli, talong.

Ang mga gulay ay maaaring kainin at hilaw, dahil ang mga polyphenol ay nakaimbak sa kanila. Ngunit huwag ihalo ang mga gulay na mayaman na polyphenol na may mga produktong protina (itlog, gatas). Sa form na ito, ang katawan ay mahirap digest.

Di-puspos na mga fatty acid

Ang isang tao ay gumagamit ng mga puspos na taba na may karne, gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga itlog. Sa temperatura ng katawan ng tao, saturated fats freeze. Ang mga di-pusong taba ay pumapasok sa katawan na may langis ng gulay at isda. Palagi silang mapanatili ang tuluy-tuloy na tuluy-tuloy. Ang mga tinadtad na taba ay nagdaragdag ng masamang kolesterol at nagpapababa ng mahusay na kolesterol. Ang hindi pinapaboran ay kabaligtaran.

Ang mga hindi nabubusog na taba ay dumating sa dalawang anyo:

1. Monounsaturated - mayaman sila sa peanut, rapeseed, olive oil.
2. Polyunsaturated - ang mga ito ay matatagpuan sa mais, langis ng toyo. Ang Omega-3, omega-6, omega-9 ay kapaki-pakinabang kapwa para sa pag-iwas at paggamot ng atherosclerosis at mga kaugnay na sakit ng mga vessel ng puso at dugo. Ginagamit ang mga ito sa kanilang likas na anyo o bilang bahagi ng mga gamot.

Mga Pagkain na Mayaman sa Omega-3s:

• Ang matabang isda sa dagat (mackerel, salmon, herring, chum salmon, sardine) na niluto sa anumang paraan (maliban sa pagprito).
• Flaxseed oil, na, kapag pinainit, nawawala ang mga sustansya, kaya't pinalamanan sila ng mga salad.
• Pumpkin seed oil na naglalaman ng mga bitamina (B, C) at karotina.
• Cod atay langis. Mayroon itong 30% omega-3s.

Maraming mga omega-6s sa mais, mani, linga, at langis ng saflower. Ang mga Omega-9 ay mayaman sa oliba, almond, rapeseed at avocado oil.

Ang average na pang-araw-araw na pamantayan ng mga omega acid ay 1.6 g.

Ang mga trans fats ay nakakapinsala sa mga tao, sa kabila ng kanilang pinagmulan ng halaman. Ang kapaki-pakinabang na langis ng gulay ay puspos ng hydrogen sa ilalim ng presyon. Pinatataas nito ang buhay ng istante ng langis at ginagawa itong magagamit muli.

Ngunit ang paggamot na ito ay ginagawang mapanganib, pinasisigla ang mga plato ng kolesterol. Ang mga trans fats ay ginagamit para sa mga frying chips, pranses na pranses, anumang mga produktong produktong pinirito, confectionery.

Resveratrol

Ang Resveratrol ay isang uri ng polyphenol (antioxidant). Ito ay nasa pulang mga ubas (higit sa lahat - sa mga buto at alisan ng balat). Sa mga puting ubas, ang sangkap na ito ay napakaliit.

Ang isang maliit na halaga ng resveratrol ay nasa:

• pine karayom
• beans ng kakaw
• mga mani
• mga plum
• raspberry
• mansanas
• kamatis
• lingonberry
• mga cranberry
• blueberries
• pistachios.

Para sa paggawa ng mga gamot ay nakuha mula sa halaman ng Japanese Reinutria. Sa isang kapsula ng gamot, karaniwang sampung beses na mas maraming resveratrol kaysa sa isang baso ng alak.Ginagawa ng mga teknolohiyang posible na ibukod ang resveratrol sa dalisay nitong likas na anyo, samakatuwid hindi ito nakakalason. Pinipigilan nito ang oksihenasyon ng mga cell ng katawan, pagalingin ito.

Ito ay kinakailangan para sa:

• residente ng mga teritoryo na may pagtaas ng background ng radiation at mahirap na ekolohiya,
• ang bawat isa na naghihirap mula sa mga pagkapagod at sakit na sanhi nito
• pag-iwas at paggamot sa kanser,
• pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo,
• labanan laban sa mga varicose veins,
• pagpapagaling ng vascular
• lahat ng taong nagdurusa sa mga alerdyi at mga kaugnay na sakit,
• paggamot sa diyabetis
• pagpapagaling ng balat (ang resveratrol ay may positibong epekto sa syntagen synthesis),
• pag-iwas sa osteoporosis,
• solusyon sa mga problema na may kakayahang,
• mga kababaihan sa panahon ng menopos,
• pag-iwas at paggamot ng talamak na impeksyon sa impeksyon sa virus,
• pagpapahusay ng mga epekto ng mga gamot para sa impeksyon sa HIV,
• Sakit sa Alzheimer
• nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit
• labanan laban sa labis na timbang (pinipigilan nito ang paglaki ng mga cell cells).

Ang isang sapat na pang-araw-araw na halaga ng resveratrol ay dapat kalkulahin tulad ng sumusunod: 1.82 mg ng resveratrol na pinarami ng bigat ng isang tao. Upang maiwasan ang lahat ng mga sakit na ito, inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng resveratrol araw-araw, simula sa edad na 30.

Ang hibla ng gulay

Ang mga produktong nagpapababa ng kolesterol at naglilinis ng mga sisidlan, karamihan sa kanila ay nagmula sa halaman. Mga cell cells - ito ay hibla.

Nangyayari ito:

Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig, nagiging katulad ng jelly, na nagpapaginhawa sa gutom.

Hindi malulutas ang hibla ng hibla kapag pumapasok ito sa tiyan. Nililinis nito ang mga toxin at kolesterol mula sa mga bituka at tiyan. Ang mga hibla ng halaman ng parehong uri ay matatagpuan sa mga cereal at legume, sa mga gulay, prutas, mushroom, nuts, buto.

Karamihan sa lahat ng hindi malulutas na hibla ay nasa hindi nilinis na mga butil, samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng brown rice, buong butil (trigo, oats), mga produkto mula sa harina ng wallpaper, bran, at buto ng flax. Sa mga butil, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng bakwit: mayroon itong dalawang beses na mas maraming hindi matutunaw na hibla tulad ng sa lahat ng iba pa.

Kabilang sa mga prutas, ang mga pinuno sa nilalaman ng parehong uri ng mga hibla ay mga abukado, suha, kahel, orange, peras, mansanas. Kabilang sa mga gulay, ang kataasan ng kale, broccoli, spinach. Ang pinaka-mayaman na hibla ng balat ay mga lentil, itim na beans, at toyo. Ang ordinaryong tinapay ay mas mahusay na palitan ang tinapay. Mayroon silang 10 beses na mas hibla kaysa sa lahat ng iba pang mga uri ng tinapay.

Ang hibla ng halaman ay kapaki-pakinabang sa na:

• Itinatag nito ang dalawang pangunahing pag-andar ng atay: ang synthesis ng kolesterol sa loob ng mga normal na limitasyon at ang output nito kasama ang apdo.
• Pinasisigla ang pagproseso ng taba ng katawan sa katawan, na humantong sa pagbaba ng timbang.
• Pinipigilan ang pagbuo ng diabetes.
• Nagpapabuti ng pagpapaandar ng bituka: ang mga selula ng bituka ay regular na na-update.
• Nililinis ang katawan ng mga nakakalason na sangkap.

Magagawa lamang ng hibla ang mga pagpapaandar na ito nang husay sa isang namamaga na estado. Ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng maraming tubig. Mahalagang tandaan: kung ang batayan ng nutrisyon ay hindi matutunaw na hibla - maaari itong magkaroon ng nakapipinsalang epekto sa mga buto at mas mababang hemoglobin. Masyadong maraming hindi matutunaw na hibla ang pumipigil sa pagsipsip ng kaltsyum at bakal sa katawan. Ang pamantayan ng hibla bawat araw ay 30 - 50 g.

Juice therapy upang mas mababa ang kolesterol

Ang mga juice ay may mga kontraindiksiyon, samakatuwid ipinagbabawal na magsimula ng isang kurso ng pagkuha ng anumang juice nang hindi unang bumisita sa isang doktor.

Sa karamihan ng mga juice, ang mga kontraindikasyon ay may kasamang 2 puntos:

Ang inumin ay dapat na sariwang kinatas na mga juice (maliban sa beetroot) nang walang mga additives. Ang mga maasim na juice (mansanas, granada, orange) ay dapat na lasing lamang sa pamamagitan ng isang tubo, dahil ang kanilang saturated acid ay nakakapinsala sa mga ngipin. Ang karaniwang kurso ng therapy sa anumang mga juice ay tumatagal ng 1-3 buwan. Natupok sila kalahating oras bago kumain.

Sa kawalan ng mga contraindications, ang mga juice na ito ay kapaki-pakinabang na kumonsumo palagi. Ang bawat isa sa kanila ay maaaring ihalo sa iba. Hindi ito dapat makaapekto sa dami ng juice na lasing sa isang pagkakataon. Mayroong mga juice na mataas sa antioxidants.

Salamat sa kanila, ang masamang kolesterol ay hindi nag-oxidize at hindi mananatili sa mga sisidlan sa anyo ng mga plake:

• Juice mula sa mga berdeng mansanas. Sapat na 3 stack. bawat araw.
• Pinahusay Walang mga paghihigpit sa dami ng pagkonsumo ng katas na ito. Sulit uminom ng kahit kaunting baso sa isang araw.
• Orange Ang 1 stack ay sapat. bawat araw.
• Tomato. Inirerekomenda na uminom ng 1 stack. juice na walang asin sa isang walang laman na tiyan.

Ang ilang mga bitamina at mineral sa mga juice ay tumutulong sa proseso ng atay ng kolesterol sa atay at pinalabas ito ng apdo.

Ang mga juice na ito ay kinabibilangan ng:

• Zucchini. Mas mahusay na kumuha ng maliit na batang zucchini. Naglalaman ang mga ito ng maraming posporus at sodium. Una, kumuha ng 1 kutsara sa bawat oras. juice, at sa pagtatapos ng kurso - 300 ml.
• Karot. Marami itong karotina at magnesiyo. Uminom ng 100 mg tatlong beses sa isang araw.
• Pipino. Mayaman ito sa potasa at sodium. Ang isang maliit na pulot ay idinagdag dito. Ang pipino ay gumagawa ng isang masarap, nakakapreskong smoothie. Upang gawin ito, talunin ito sa isang blender na may maraming mga sariwang dahon ng mint, lemon juice at ice cubes. Ang juice ng pipino ay kontraindikado sa mga taong may sakit sa bato.
• Birch. Mayroon itong saponin. Dapat kang uminom ng 1 stack. juice sa isang araw. Bilang isang resulta ng pagbuburo, ang kvass ay nakuha mula dito, na hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang birch sap ay maaaring makapinsala sa mga taong may mga bato sa bato.
• Repolyo. Ang katas na ito ay may maraming bitamina C, U, kaltsyum, potasa, at bakal. Uminom ng juice ng repolyo nang ilang beses sa isang araw para sa kalahati ng isang baso.
• Kalabasa Naglalaman ito ng mga bitamina ng mga grupo B, C, E, mineral (magnesium, iron, potassium, calcium), karotina. Hindi tulad ng iba pang mga juice, ang kalabasa ay nakakatipid sa gastrointestinal tract mula sa mga kaguluhan. Ito ay isa sa ilang mga juice nang walang mga contraindications.
• Beetroot. Kasama sa komposisyon nito ang magnesiyo at murang luntian. Sa itaas, ito lamang ang katas na ipinagbabawal na uminom kaagad. Naglalaman ito ng mga sangkap na nagdudulot ng pagduduwal, kahinaan, at kung minsan kung kanino. Dapat itong iwanan ng 2 oras, upang mawala ang mga nakakapinsalang elemento. Huwag isara ang mga pinggan na may juice. Pagkatapos ng pag-iilaw, ang katas na ito ay dapat na lasaw ng tubig o iba pang mga juice (karot, apple, kalabasa). Ang beetroot juice ay dapat na maingat na dosed. Una kailangan mong dalhin ito ng isang kutsara ng ilang beses sa isang araw. Ang dami ng juice na lasing sa isang oras ay nadagdagan nang paunti-unti. Ang maximum na dosis ay 70 ML.

Ang beetroot juice ay may mga espesyal na contraindications na karamihan sa iba pang mga juice ay walang:

1. Mga bato sa bato, atay, apdo at pantog.
2. Mga sakit ng gastrointestinal tract.
3. Diabetes mellitus.
4. Gout
5. Rheumatoid Arthritis
6. Mababang presyon ng dugo.

Ang pagpapababa ng mga pagkain sa kolesterol

Polyphenols (antioxidant)

Omega 3

Ang hibla ng gulay

Mga Produkto sa Paglilinis ng Vessel

Potasa

Mataas na Mga Prinsipyo ng Mataas na Cholesterol

1. Ang pagpapababa ng kolesterol at paglilinis ng mga vessel ay hindi maaaring kainin nang maraming oras. Sa kabilang banda, maaari silang magpalala ng isang hindi magandang kondisyon. Kumain ng kalahati ng karaniwang bahagi ng 6 beses sa isang araw.
2. Kailangan mong uminom ng maraming tubig, sa maliit na bahagi sa buong araw. Ang average na pamantayan ay 2 litro.
3. Ang maximum na ligtas na pang-araw-araw na halaga ng asin ay 5 g.
4. Kinakailangan na subukang kumain ng mas kaunting pagkain ng hayop at mas maraming gulay.
5. Kumain ng karapat-dapat na mas maraming hayop na nakasulat kaysa sa madulas.
6. Kung ang menu ay may pritong karne, kailangan mong alisin ang balat dito.
7. Ang mga natapos na produkto na semi-natapos ay dapat na ganap na maalis.
8. Hindi mo mapagkakatiwalaan ang mga nakahandang pinggan na handa. Maaari silang gumamit ng mababang uri ng taba.
9. Kapag pumipili ng mga pastry sa isang tindahan, nararapat na alalahanin na naglalaman sila ng alinman sa palm oil o trans fats. Halos walang mga kapaki-pakinabang na uri ng langis.
10. Huwag kalimutan ang tungkol sa isang baso ng natural na pulang alak minsan sa bawat 1-2 araw.
11. Mahalaga na magdagdag ng hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Mas mainam na palitan ang maginoo na mga produktong harina na may mga produkto mula sa harina ng wallpaper.
12. Kinakailangan na gumawa ng pagkain nang magkakaiba hangga't maaari, dahil ang bawat produkto ay kapaki-pakinabang sa sarili nitong paraan. Maraming mga halaman ang nag-aalis ng kolesterol at kakaiba ang ginagawa nito.
13. Hayaan ang diyeta na sinamahan ng isang "anti-stress" na diyeta. Ang stress ay nakakagambala sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at ito, sa anumang kaso, ay nagdaragdag ng masamang kolesterol.

Isang sample menu para sa isang linggo na may mataas na kolesterol

Ang mga paglilingkod ay dapat nahahati sa 2 dosis. Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang mag meryenda sa prutas, tsaa, isang dakot ng mga pinatuyong prutas, mga mani.

Mga halamang gamot upang mas mababa ang kolesterol

Ang kurso ng herbal therapy ay tumatagal ng 2-3 buwan. Kung kinakailangan, pagkatapos ng 2 linggo ay maaaring ulitin.

• Kalina. Para sa mga layuning nakapagpapagaling gumamit ng mga berry, dahon, sanga at bark ng viburnum. Ang paggamit ng viburnum ay nagpapabuti sa kondisyon ng mga nasirang daluyan, tumutulong sa atay na alisin ang apdo. 1 tbsp magluto ng anumang bahagi ng halaman na ito (prutas, bark, dahon, o isang halo nito) na may isang baso ng tubig na kumukulo. Ang pagbubuhos ay dapat nahahati sa 3 bahagi at lasing sa buong araw. Maaari mong gilingin ang viburnum na may isang maliit na halaga ng pulot o asukal at kumain sa maliit na bahagi (1 tsp o 1 tbsp) 3-4 beses sa isang araw.
• Mga raspberry. Sa komposisyon nito, halos kapareho ito sa viburnum. Ang mga raspberry, tulad ng viburnum, ay nagpapagaling ng mga vessel. Kumakain ito ng sariwa, uminom ng mga juice, teas. Ang mga berry, dahon, bulaklak, sanga, na niluluto ng isang baso ng tubig na kumukulo, dalhin sa pag-crawl. Para sa isang paghahatid, maaari kang kumuha ng 1 tsp o 1 tbsp.

• Oats Ang decoction ng mga oats ay tumutulong sa mga sakit sa atay, tumutulong upang maalis ang apdo. Para sa paghahanda nito, ang mga oats at tubig ay dapat gawin sa mga proporsyon 1:10. Pakuluan ang mga oats sa kalahating oras. Paghahatid ng sabaw sa loob ng 1 oras - 1 salansan. Ang pinakamainam na halaga ay 3 hanggang 4 na servings bawat araw.
• Flax buto Ang kanilang paggamit ay sumusuporta sa mga vessel sa isang malusog na estado. Ang isang kutsarita ng mga butil at isang baso ng tubig ay dinala sa isang pigsa at ang pinggan ay agad na tinanggal mula sa init. Kailangan mong uminom ng sabaw na pinalamig sa buong araw. Ang isang pang-araw-araw na bahagi nito ay 300 ML.
• Puno ng Linden. Naglalaman ito ng mga saponin na nagpapababa ng masamang kolesterol. Ang tsaa ng Linden ay niluluto tulad ng dati: 20 g ng halaman ay ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at maghintay ng 20 minuto. Kailangan mong uminom ito ng kaunting pinalamig ng honey.
• Calendula Ang mga flavonoids sa komposisyon nito ay isang mahusay na ahente ng choleretic. Ang 20 g ng halaman ay kailangang magluto ng 1 stack. kumukulo ng tubig. Ang tsaa na ito ay dapat na lasing na mainit bago kumain.
• Dandelion root. Ang halamang gamot na ito ay kilala para sa mga choleretic na katangian. Ang mga pinagputulan na ugat (1 kutsara) ay dapat ibuhos na may tubig na kumukulo (1 baso). Lutuin ang mga ugat ng dandelion ay dapat na hindi hihigit sa isang minuto, hayaan itong magluto ng maraming oras. 1 paghahatid - kalahating baso. Dapat kang uminom ng hindi hihigit sa 2 servings bawat araw.

Makulayan ng bawang para sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo

Mahalagang gamitin nang mabuti ang tincture na ito, nang hindi hihigit sa dosis, nang hindi pinalawak ang kurso hangga't gusto mo. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang linisin ang mga daluyan ng dugo, ngunit ito ay pabigat para sa atay. Ang tincture na ito ay pinapayagan na uminom ng 1 oras sa 3 taon.

Upang ihanda ang tincture:

1. Kumuha ng isang well-ground gruel mula sa peeled na bawang (350 g). Inayos niya ang isang garapon sa isang madilim na lugar hanggang lumitaw ang juice. Aabutin lamang ng 200 g ng gruel, ngunit ang pinaka makatas.
2. Sa isa pang kalahating litro garapon, ihalo ang 96% alkohol (200 ml) at makatas na bawang ng masa. Ang alkohol ay hindi mapapalitan ng anupaman.
3. Ang bangko ay kailangang sarado nang mahigpit. Mas mahusay na takpan ito ng isa pang tangke sa itaas.
4. Ang halo ay dapat na ma-infuse sa temperatura ng 10 - 15 degree C sa loob ng 10 araw. Ipinagbabawal na igiit ito sa ref.
5. Ang likido ay dapat na pisilin ng tela ng lino. Ang likidong ito ay ipinagtatanggol para sa isa pang 3 araw sa isang selyadong garapon, na sakop ng isa pang ulam. Kailangan mong uminom ng lahat para sa 3 buwan.
6. Ang tincture ay kinuha sa isang paraan lamang. Kailangan mong magdagdag ng tamang dami ng mga patak sa 50 ML ng pinalamig na pinakuluang gatas. Uminom ng gatas ng bawang na may tubig. Ang tubig ay dapat palaging lasing 150 ml. Limitasyon: maaari ka lamang ng 3 mga naturang servings bawat araw bago kumain.

Sa unang 9 araw, magdagdag ng isang patak sa bawat paghahatid. Bago mag-agahan sa unang araw, 1 drop ay lasing. Sa gabi ng 9 na araw, dapat na dalhin ang 25 patak. Sa araw na 10, ang mga patak ay dapat pumunta 25 sa bawat isa sa 3 servings. Ang halagang ito ay dapat magpatuloy na gawin ang buong kurso.

Contraindications:

Sa panahon ng kurso ipinagbabawal na uminom ng malakas na tsaa, kape, kakaw, kumain ng mga pinggan na may pampalasa at panimpla, o uminom ng alkohol.

Marami sa mga produktong ito ay masarap. Ang paglipat sa naturang diyeta ay hindi dapat maging masakit kung bigyang-pansin ang kanilang kalidad at pagkakaiba-iba. Matapos malinis ang katawan at maabot ang ninanais na antas ng kolesterol, dapat mong patuloy na alagaan ang estado ng mga vessel. Ang kaguluhan at nakakalason na sangkap ay mabilis na mabawasan ang vascular tone at reward reward.

Pangkalahatang impormasyon

Upang magsimula, mayroong mga tinatawag na "masama" at "mabuti" na kolesterol. Mapanganib na binubuo ng mababang density ng lipoproteins (LDL). Ang mga sangkap na ito ay bumubuo ng mga plake sa mga sisidlan, na maaaring maging sanhi ng sakit sa cardiovascular. Ang Mataas na Density Lipoproteins (HDL) ay isang kapaki-pakinabang na kolesterol at ginagamit upang linisin ang mga daluyan ng dugo. Inilipat nito ang "masama" sa atay, kung saan pinroseso ito ng perpektong. Bilang isang resulta, ang antas ng "masamang" sangkap ay nabawasan. Ayon sa mga eksperto, ang dalawang sangkap na ito, sa katunayan, ay mga kaaway ng bawat isa, ang presyo ng kanilang pagsalungat ay buhay ng tao.

Bilang karagdagan, ang kolesterol at asukal sa dugo ay direktang nauugnay din. Na may labis na mga karbohidrat na nagmula sa paggamit ng glucose, ang metabolismo ng lipid ay nasira. At bilang isang resulta, lumilitaw ang mga plake sa mga sisidlan. Ang kolesterol sa mga pagkain ng simpleng karbohidrat na pangkat ay nagdaragdag ng mga panganib ng iba't ibang mga sakit.

Mga kahihinatnan ng sakit

Tulad ng nabanggit namin sa itaas, ang masamang kolesterol ay matatagpuan pa rin sa mga pagkain at may kakayahang lumikha ng mga plaque ng kolesterol sa mga dingding ng mga capillary. Ang kanilang hitsura ay maaaring makakaapekto sa estado ng mga organo, pinatataas nila ang panganib ng isang namuong dugo. Sa mga simpleng term, na may kolesterol sa mga lugar kung saan maraming sangkap na ito sa mga sisidlan, clogging at ang hitsura ng isang clot ng dugo ay nangyayari.

Ang paghihiwalay ng isang namuong dugo ay humahantong sa mga sumusunod na kahihinatnan:

• myocardial infarction
• stroke
• biglaang kamatayan.

Ngunit gayon pa man, ang mga taong higit sa 40 taong gulang na sobra sa timbang ay kailangang masubaybayan nang mabuti ang kolesterol, at upang maiwasan ang sakit sa puso at hypertension.

Paano babaan ang antas ng sangkap

Nakakasama ba ang kolesterol sa mga tao? Dito, ang mga doktor, nang walang pag-aatubili, ay nagbawas ng axiom na sa mga bansang iyon kung saan napansin ang isang mataas na antas ng sangkap sa dugo ng mga tao, ang mga sakit sa cardiovascular ay nasa lahat ng lugar na naitala sa populasyon.

Kung ang sitwasyon ay pinainit, magrereseta ang espesyalista sa iyo ng mga espesyal na gamot na naglalaman ng mga statins. Ang mga sangkap na ito ay nagbabawas ng nilalaman ng "masamang" kolesterol sa dugo at maiwasan ang panganib ng stroke at atake sa puso. Ngunit mayroong isang maliit na "ngunit" na dapat mong laging tandaan. Ang mga gamot na may statins ay may malakas na epekto sa katawan at hindi palaging makakatulong.

Tradisyonal na gamot laban sa "masamang" kolesterol

Karaniwan, para sa isang positibong paglilipat sa kolesterol, mga pagbubuhos, decoction, herbs at nakapagpapagaling na langis ay ginagamit. Gayunpaman, ang mga remedyo sa homeopathic ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, kaya gamitin ang mga ito nang may pag-iingat.

Kabilang sa mga pinakasikat na remedyo ng katutubong, ang mga sumusunod na produkto ng halaman laban sa kolesterol ay nakikilala - licorice root, linden, hawthorn, flax seeds, dandelion.

Ang ugat ng licorice

Ang mga buto ng mga legumes na ito ay madalas at epektibong ginagamit sa parmasyutiko upang mas mababa ang kolesterol. Ang ugat ng halaman ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na makakatulong upang pagalingin ang katawan.

Ang isang sabaw ay inihanda mula sa ugat nito: dalawang kutsara ng tuyo at ugat ng lupa ng halaman ay ibinuhos ng dalawang baso ng pinakuluang tubig. Ang halo ay pinakuluang sa mababang init, pagpapakilos ng sampung minuto. Matapos pakuluan ang sabaw, dapat itong mai-filter at igiit. Ang pagbubuhos ay kinuha ng 3 linggo apat na beses sa isang araw pagkatapos kumain.

Sa mahabang panahon, ang hawthorn, kasama ang licorice root, ay nananatiling pinakamahusay na lunas laban sa kolesterol. Ito ay isang likas na produkto na nagpapababa ng masamang kolesterol ng dugo. Ang isang espesyal na pagbubuhos ay inihanda mula sa mga inflorescences ng bush, na ginagamit sa loob.

Paano magluto ng isang sabaw? Ang lahat ay napaka-simple. Ang mga bulaklak ay ibinuhos ng tubig na kumukulo at na-infuse ng 20 minuto. Paraan ng paglalapat ng pagbubuhos: 1 tbsp. l kahit 4 beses sa isang araw bago kumain.

Flax buto

Ang himala na ito laban sa mga plake ng kolesterol ay matatagpuan sa anumang parmasya sa lungsod. Ito ay idinagdag sa pagkain sa gilingan o buong porma. Nililinis nito ang mga daluyan ng dugo, pinapalakas ang sistema ng puso, nililinis ang mga bituka at tumutulong sa pagbaba ng kolesterol. Bilang karagdagan, ang mga buto ng flax ay nagpapababa ng kolesterol sa dugo.

Ano ang mga natural na sangkap na nagpapababa ng kolesterol

Nais kong ipaalala sa iyo na para sa epektibong paggamot ng isang karamdaman, kailangan mong malaman ang iyong tagapagpahiwatig. Upang gawin ito, isinasagawa ang isang espesyal na pagsubok sa medikal - isang pagsubok sa biyokemikal na dugo, kung saan ito ay nalalaman kung gaano karaming kolesterol ang nilalaman sa katawan ng pasyente.

Kung ang antas ng tagapagpahiwatig ay hindi lubos na lumampas sa pamantayan, magagawa mo ang "gamot sa bahay", ngunit mas mahusay na gawin ito kasabay ng inireseta na paggamot. Bilang karagdagan, ang mga produktong walang walang nakakapinsalang kolesterol, na sasabihin namin sa iyo, ay isang mahusay na karagdagan sa pangkalahatang paggamot.

Ang mga pangunahing pangkat ng mga produkto para sa pagbaba ng tagapagpahiwatig at may isang mababang nilalaman ng kolesterol ay mga gulay, legume at cereal. Sa kanilang tulong, ang katawan ay maaaring malinis at ang "nakakapinsalang" kolesterol ay maaaring mapupuksa. Posible ang resulta na ito dahil sa mga espesyal na sangkap ng halaman na bumubuo sa mga produktong ito.

Kasama sa mga elementong ito ang mga phytosterols, resveratrol, polyphenol, hibla ng gulay at hindi nabubuong mga fatty acid.

Hindi nakakapinsalang nakakapinsalang mga acid

Ang ganitong mga acid ay hindi ginawa ng katawan, kaya maaari lamang silang makuha mula sa pagkain.

Mga pagkaing may mataas na masamang kolesterol na maaari mong kainin:

• iba't ibang uri ng isda,
• mga buto ng kalabasa
• gatas ng tito
• kintsay
• linseed oil
• ubas.

Green tea

Napatunayan na siyentipiko na ang inuming ito ay maaaring maprotektahan laban sa isang pagtaas sa tagapagpahiwatig ng "masamang" kolesterol. Kapansin-pansin na pinag-uusapan natin ang tungkol sa totoong berdeng tsaa. Ang mga sumusunod na uri ay madalas na ginagamit laban sa kolesterol: Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

Upang madama ang epekto ng pag-inom ng inumin, kailangan mong uminom ng higit sa 3 tasa ng berdeng tsaa sa isang araw kalahating oras pagkatapos kumain. Sinasabi ng mga doktor na ang bawat tasa ng lasing ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kolesterol ng dugo, binabawasan ito ng 0.015 mmol / L.

Ang Alligator Pear, o avocado, ay bunga ng isang evergreen tree na lumalaki sa mga tropiko. Exotic fruit - isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Halimbawa, ang mga abukado ay mayaman sa phytosterol at beta-sitosterol. Ang Avocado ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap - oleic acid. Binabawasan nito ang konsentrasyon ng "masamang" kolesterol at nagtataguyod ng hitsura ng "mabuti."

Maaari mong ligtas na kumain ng kalahati ng prutas sa isang araw o 7 na kutsara ng pulp nito upang unti-unting babaan ang kolesterol sa pamamagitan ng 8% at itaas ang antas ng "mabuti" na sangkap ng 15%.

Langis ng oliba

Napatunayan na siyentipiko na ang produktong ito ay nagpapababa ng kolesterol sa dugo. "Pantry ng mga bitamina" ay ang pangalan ng langis ng oliba. Kaya, sa isang kutsara ng langis ng oliba ay naglalaman ng mga fatty acid, bitamina E at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Kapag kumukuha ng 2 tbsp. l Ang langis bawat araw para sa 2 linggo, ang kolesterol ng dugo ay makabuluhang bumaba.

Ang isang halamang gamot sa pamilya luya, ang turmerik ay nananatiling pinakapopular na pang-gamot na hilaw na materyal sa India.

Ang turmerik ay ginagamit upang makagawa ng isang espesyal na inumin - "gintong gatas", na naglilinis, nagpapasigla sa immune system at nag-aalis ng "nakakapinsalang" mga organikong compound. 2 tbsp. lAng pulbos ay ibinuhos sa kalahating baso ng tubig at pinainit sa mababang init sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ang lutong pasta ay halo-halong may gatas. At uminom ng pang-araw-araw para sa 4-6 na linggo.

Talahanayan ng Pagbawas ng Kolesterol

Naglalaman din ang talahanayan ng isang karagdagang listahan ng mga produkto na inirerekomenda para magamit sa mataas na kolesterol sa mga kalalakihan at kababaihan.

Kaya, ang antas ng kolesterol sa dugo ay maaaring nakapag-iisa na mapanatili sa isang pinakamainam na antas gamit ang mga maginoo na pagkain. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang espesyal na diyeta at pag-inom ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor, maiiwasan mo ang mga posibleng negatibong kahihinatnan para sa cardiovascular system. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis ito at pakiramdam sa lahat ng sukatan!

Ang pagpapalit ng iyong diyeta at pamumuhay - ano ang punto?

Ang mga arterya at veins na bumubuo sa aming vascular system, sa kanilang malusog na anyo, ay nakikilala sa pamamagitan ng kinis ng ibabaw ng mga dingding. Sa paglipas ng panahon, ang mga venous wall ay mutate at nakakakuha ng kakayahang makaipon ng mga deposito na binubuo ng mga atherosclerotic plaques. Ang batayan ng naturang mga deposito ay kolesterol, na sinamahan ng calcium at fibrous tissue.

Mas malaki ang bilang ng mga plake, mas makitid ang arterial lumen, mas malamang na para sa normal na daloy ng dugo. Ang mga sintomas ng karamihan sa mga sakit sa cardiovascular ay natutukoy ng lokalisasyon ng mga plake at ang antas ng vasoconstriction.

Mga Uri ng Kolesterol

Ang mga organikong compound na tinatawag na kolesterol ay mayroong dalawang uri - ang mataas na timbang ng molekular na mataas na density ng lipoproteins na ginawa sa atay at pinipigilan ang pag-iwas sa atherosclerosis, at mababang density lipoproteins, atherogenic compound na nag-aambag sa pagbuo ng mga vascular pathologies.

Ang pagkain ay ang pangunahing mapagkukunan ng kolesterol sa katawan, at ang pinaka-aktibong tagapagtustos ng sangkap ay marami sa iyong mga paboritong pagkain.

Pinatunayan na ang pangunahing kinakailangan para sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol sa dugo ay isang nakaupo sa pamumuhay, pag-abuso sa hindi malusog na pagkain at masamang gawi.

Pag-iwas sa mga epekto ng mga kadahilanan sa peligro

Upang lumikha ng kanais-nais na mga kondisyon para sa pagpapagaling sa katawan, kailangan mong malaman kung anong mga pagkain ang mabilis na mabawasan ang kolesterol sa dugo, at palitan ang mga ito ng hindi malusog na pagkain sa diyeta. Una sa lahat, inirerekomenda ng mga doktor na bigyang-pansin ang antas ng calorie ng pagkain na natupok at ang halaga ng taba ng hayop.

Ang pagwawasto ng metabolismo ng lipid ay pinadali ng isang maayos na inayos na pamumuhay, pagtanggi sa masamang gawi at isang malusog na diyeta:

• pagsunod sa isang anti-sclerotic diet, na kinabibilangan ng pagtanggi ng mga sweets, pagbabawas ng dami ng mga taba ng hayop, pagtaas ng madaling natutunaw na karbohidrat, omega-3 at omega-6 polyunsaturated fatty acid, hibla, mga elemento ng bakas at pectins,
• tumigil sa paninigarilyo
• suporta para sa matatag na timbang ng katawan,
• pisikal na aktibidad
• kapayapaan ng isip at kaginhawaan sa kaisipan sa kawalan ng stress,
• limitadong pag-inom ng alkohol.

Ang maayos na inayos na nutrisyon ay dapat mapanatili ang balanse ng mga apoliproteins upang ang mga mababang-density na lipoproteins ay hindi lalampas sa antas ng mataas na mga molekular na timbang ng timbang.

Talahanayan ng Kolesterol ng Produkto

Dahil ang kumpletong pagkawasak ng kolesterol ay nagdudulot ng katawan ng hindi gaanong pinsala kaysa sa labis nito, mahalaga na mag-ingat upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng lipoproteins sa dugo. At upang alisin ang mga deposito ng taba sa anyo ng mga plaque ng kolesterol mula sa mga daluyan ng dugo, sapat na upang regular na gumamit ng mga produkto na naglilinis ng mga daluyan ng dugo.

Ang antas ng kolesterol sa pinaka-karaniwang mga produkto ay maaaring tinantya gamit ang talahanayan:

Sa lahat ng mga uri ng langis ng gulay, ang kolesterol ay ganap na wala.

Mga uri ng pagpapababa ng mga pagkain sa kolesterol

Mahirap na hindi patas na sagutin ang tanong kung gaano katagal aabutin para sa mga sisidlan na ganap na malinis ng kolesterol. Ang tagal ng panahon ng paggaling ay nakasalalay sa intensity ng mga proseso ng metabolic sa katawan ng tao, ang timbang nito, pati na rin ang pangkalahatang estado ng kalusugan.

Ang mas maaga ang inirekumendang pagkain ay kasama sa diyeta, mas mabilis ang proseso ng paglilinis ng mga sisidlan nito at pagalingin ang katawan ay nagsisimula.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga oats ay hindi naglalaman ng kolesterol, kasama nito ang maraming mga elemento na mahalaga sa kalusugan:

• polyprofinol ng paggawa ng dugo,
• bitamina na sumisira sa pag-iipon ng kolesterol at sinisiguro ang kanilang pag-alis,
• mga protina ng gulay
• tryptophan at lysine - amino acid na neutralisahin ang mga lipoproteins na naayos sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pinipigilan ang pagbuo ng mga bagong deposito,
• karotina, nikotinic acid,
• fluorine, magnesiyo, iron at potasa.

Ang regular na pagkonsumo ng buong mga butil ng oat ay nagpapalakas sa mga sistema ng nerbiyos at immune, binabawasan ang rate ng pagsipsip ng mababang molekular na timbang na lipoproteins, pinapabuti ang proseso ng pagproseso ng kolesterol sa atay, at pinapagaan ang mga proseso ng metaboliko.

Ang mga taong may pagkabigo sa bato ay dapat limitahan ang kanilang paggamit ng mga oats.

Salmon at Fatty Fish (Omega-3)

Ang halaga ng madulas na isda sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo mula sa kolesterol ay dahil sa pagkakaroon ng mga polyunsaturated fatty acid. Ang mga steamed o lutong salmon, tuna, trout o mackerel ay magbibigay hindi lamang isang masarap na hapunan, ngunit makakatulong din upang linisin ang mga sisidlan sa antas ng cellular.

At ang pagkakaroon ng mga mineral, amino acid, bitamina at mga elemento ng bakas sa isda ay mapapabuti ang kalidad ng mga proseso ng metabolic, gawing normal ang paggana ng sistema ng nerbiyos at ibalik ang intensity ng daloy ng dugo.

Ang pang-araw-araw na rate ng omega-3 polyunsaturated fatty acid ay nilalaman sa 100 g ng anumang mga isda ng pamilya salmon.

Sa kabila ng mataas na nilalaman ng calorie, ang mga mani ay kinikilala bilang isang kailangang-kailangan na produkto sa paglaban para sa malinis na mga vessel. Pansinin ng mga Nutrisiyo ang mataas na halaga ng kalusugan ng mga elemento sa mga mani - protina, polyunsaturated fatty acid, antioxidants, bitamina at hibla.

Ang US FDA ay nakalista ang mga mani tulad ng mga mani, pistachios, pine nuts, at hazelnuts sa listahan ng mga malusog na pagkain.

Ang isang maliit na bilang ng mga almendras bawat araw ay maaaring magpababa ng kolesterol sa pamamagitan ng 10%.

Anuman ang iba't-ibang, ang tsaa ay may isang bilang ng mga mahalagang katangian ng kalusugan, at hindi lamang naglalaman ito ng kolesterol, ngunit nakakatulong din upang mabawasan ang antas nito sa mga sisidlan.

Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng berde at itim na tsaa:

• positibong epekto sa sistema ng nerbiyos,
• pagpapasigla ng kaligtasan sa sakit,
• malambot na pagpapalawak ng mga pader ng mga daluyan ng dugo,
• pag-deactivation ng antioxidant,
• paghihiwalay at pag-alis ng labis na kolesterol,
• pagbaba sa paggawa ng mga enzymes na naghihimok sa hitsura ng mga deposito ng kolesterol.

Naglalaman ang tsaa ng tannin, caffeine, catechin at tannins.

Beans at Soy

Ang lahat ng mga species ng pamilya ng legume ay nakikilala sa pamamagitan ng kumpletong kawalan ng kolesterol at ang kakayahang linisin ang mga daluyan ng dugo. Bukod dito, tumutulong ang toyo upang madagdagan ang antas ng mataas na molekular na timbang ng lipoproteins.

Bilang karagdagan sa isang malaking bilang ng madaling natutunaw na mga protina, ang mga legumes ay naglalaman ng maraming mga elemento ng anti-sclerotic - hibla at hibla ng pandiyeta, folic acid, B bitamina, potasa at mangganeso.

Upang linisin ang mga daluyan ng dugo at babaan ang kolesterol, nararapat na ipakilala ang lahat ng mga uri ng legumes sa diyeta - leguminous at asparagus beans, lentil at mga gisantes, soybeans at beans.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng beans para sa isang buwan ay maaaring mabawasan ang kolesterol sa pamamagitan ng 10%.

Ang isa sa pinakatanyag at epektibong paraan ng paglilinis ng mga daluyan ng dugo ay itinuturing na bawang. Ang mga nakapagpapagaling na katangian ng bawang ay ipinahayag sa normalisasyon ng kolesterol at antioxidant, bactericidal, anti-namumula at hypoglycemic effects at dahil sa komposisyon nito: pabagu-bago ng isip, bitamina, mahahalagang langis, sulfides.

Bilang karagdagan, ang bawang ay nagbabadya ng dugo, tumutulong upang matunaw ang mga plaque ng kolesterol at matunaw ang mga clots ng dugo.

Ang mga malinis na dahon ng spinach ay mayaman sa hibla, beta - karotina, mineral at bitamina, kasama ang bitamina K, pati na rin ang bioflavonoids at antioxidants. Kalahati ng isang tasa ng spinach bawat araw ay ang pamantayan, na sapat upang hindi lamang limasin ang mga sisidlan ng kolesterol, ngunit din upang maiwasan ang osteoporosis na may kaugnayan sa edad.

Ang prutas na avocado na avocado ay hindi naglalaman ng kolesterol at itinuturing na mapagkukunan ng maraming malulusog na elemento - polyunsaturated fats, beta-sitosterol, pectin, hibla, potasa at tanso, bitamina, at folic acid.

Ang Beta-sitosterol ay isang planta na sterol na partikular na epektibo, na pinipigilan ang pagsipsip ng kolesterol kahit na sa yugto ng panunaw ng pagkain sa bituka.

Ang pagdaragdag ng mabangong pampalasa sa pagkain ay nagbibigay ng isang malakas na epekto sa pagpapagaling:

• pagpapadulas ng dugo
• masidhing pagsusunog ng taba,
• vascular hugas ng atherosclerotic plaques,
• normalisasyon ng mga proseso ng metabolic.

Ang luya ugat ay naglalaman ng mga bitamina, mahalagang amino acid, mahahalagang langis at compound na aktibong nakakaapekto sa mga deposito sa mga sisidlan - luya at shogaol.

Ang pagtanggap ng pulbos mula sa mga pinatuyong prutas ng halaman ay nagbibigay-daan sa iyo upang:

• ibalik ang mga selula ng atay
• gawing normal ang komposisyon ng apdo,
• alisin ang mga lason at nakakapinsalang sangkap sa katawan,
• pinasisigla ang mga proseso ng pagbuo ng dugo,
• nagpapahusay ng kaligtasan sa sakit
• gawing normal ang metabolismo ng lipid at protina.

Bilang karagdagan, ang halaman ay itinuturing na isang malakas na antioxidant. Ang paggamit ng mga butil ng tsaa o tistle para sa isang buwan ay nagpapabagal sa pag-iipon ng mga cell at nagbibigay ng paglilinis ng mga daluyan ng dugo.

Mga pagkaing mayaman sa hibla: mga turnip, labanos, karot, repolyo - lahat ng hilaw

Karamihan sa mga gulay na lumago sa Russia ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na nagbibigay ng paglilinis mula sa mga toxin at kolesterol, hindi lamang mga daluyan ng dugo, kundi pati na rin ang mga bituka.

Ang mga Zucchini at karot, mga turnip, talong at lahat ng mga uri ng repolyo ay mainam para sa pagpapagaling, kung sila ay kinakain na hilaw o pinakuluang.

Ang antas at pagiging tiyak ng therapeutic na epekto ng mga gulay at prutas ay natutukoy ng kanilang kulay:

• pula Ang mga cranberry, granada, raspberry, blueberry ay mataas sa mga phytosterols,
• asul at lila. Ang mga madilim na ubas, talong at beets ay naglalaman ng polyphenol at resveratrol. Ang pulang repolyo ay naglalaman ng mga antioxidant. Ang mga plum ay naglalaman ng mga bitamina at organikong mga acid. Sa mga lilang sibuyas - mga asupre na asupre at pabagu-bago ng isip.

Ang komposisyon ng lahat ng mga uri ng prutas berry ay may kasamang halaman hibla, pektin at phytoalexin - mga sangkap na nagpapabuti sa lipid metabolismo at maiwasan ang pagpapalabas ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Buong mga Buto at Oat Flakes

Ang espesyal na halaga ng buong butil at oat flakes ay ang pagkakaroon ng natutunaw na hibla sa kanilang komposisyon, na nililinis ang mga daluyan ng mga atherosclerotic plaques, tulad ng isang brush. Ang mga micronutrients na nilalaman ng mais, bakwit, kanin at millet ay pinaka-epektibo sa paglilinis ng mga vessel.

Ang kakulangan ng kolesterol ay hindi lamang kasama ng mais.

Ang komposisyon ng cereal ay may kasamang mga sangkap at mga elemento ng bakas na maaaring sirain ang mga toxin at atherosclerotic plaques:

• mataba na langis
• mahahalagang langis
• pantothenic, folic at ascorbic acid,
• magnesiyo, posporus at tanso,
• biotin
• linoleic acid derivatives,
• bitamina
• tocopherol
• pentosan.

Kasabay ng patuloy na paggamit ng mais para sa pagkain, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang paggamit ng mga nakapagpapagaling na katangian ng mga stigmas ng mais at langis.

Pulang bigas

Upang makakuha ng pulang bigas, ginagamit ang mga espesyal na pamamaraan sa pagproseso, kabilang ang proseso ng pagbuburo, kung saan nakukuha ang cereal na mga katangian ng pagpapagaling. Ang sangkap na monacolin K, na tinatago ng fungi na nagbibigay ng fermentation ng bigas, ay may isang malakas na anti-atherosclerotic na epekto.

Bilang karagdagan, ang pulang bigas na may ferment ay nagbibigay ng isang antitumor effect.

Ang pagpapakilala ng isang malaking halaga ng mga gulay sa diyeta ay isang malakas na batayan para sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo ng kolesterol at ang katawan ng mga toxin:

• perehil - nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, nagpapatatag ng metabolismo,
• dill - isang antiseptiko na may mga katangian ng vasodilating,
• basil - pinasisigla ang aktibidad ng immune system, pinipigilan ang pagkalat ng mga carcinogens,
• cilantro - nag-aalis ng kolesterol, toxins at toxins,
• ang mga berdeng sibuyas ay mineral at bitamina, pandiyeta hibla at mahahalagang langis, na epektibong nakakaapekto sa mga nakakapinsalang deposito sa mga sisidlan.

Policosanol

Ang suplemento ng polycosanol na pagkain ay inihanda sa pamamagitan ng paghahalo ng maraming uri ng mga mataba na alkohol na nagmula sa mga wax wax. Ang epekto ng polycosanol ay ipinahayag sa pagsugpo ng synthesis ng kolesterol at pagpapasigla ng pagkasira nito.

Bilang karagdagan, pinataas ng pulisya ang antas ng mataas na density ng lipoproteins at pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang kolesterol sa dugo ay natutukoy ng mga taba ng tao:

• puspos - dagdagan
• polyunsaturated - bawasan
• dietary kolesterol - tataas sa isang maliit na lawak.

Ang diyeta kolesterol ay tumutukoy sa mga compound na matatagpuan sa pagkain. Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral, ito ay ang pinaka makabuluhang mapagkukunan ng mga nakakapinsalang mga compound ay ang mga taba, lalo na ang mga trans fats.

Ang pagbabawas ng saturated fat intake ay ang tanging paraan upang linisin ang iyong mga daluyan ng dugo at mas mababa ang kolesterol. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang limitahan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop, dagdagan ang dami ng mga taba ng gulay.

Ang isang mainam na mapagkukunan ng monounsaturated fats sa katawan ay langis ng oliba. Ang produkto ng pagproseso ng olibo ay naglalaman ng mga phytosterols na normalize ang kolesterol, at maaaring mabawasan ang antas nito sa dugo sa 18%, sa kondisyon na walang iba pang mga uri ng taba sa diyeta.

Ang isang malusog na kolesterol sa nutrisyon sa bawat araw ay 300 mg.

Ang pinaka-mapanganib sa bagay na ito ay:

• vodka
• Matamis, pastry,
• pinausukang mga produkto
• caviar
• mataba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas,
• pula ng manok
• margarin, matabang sarsa, mabilis na pagkain,
• lahat ng uri ng pagkakasala - atay, utak,
• anumang mga pritong pagkain.

Ang paggamit ng mga itlog, kape, puting tinapay at mayonesa ay inirerekomenda upang limitahan.

Tumaas na pisikal na aktibidad at normalisasyon ng timbang

Ang pinakamahusay na batayan para sa pagpapagaling hindi lamang mga daluyan ng dugo, kundi pati na rin ang buong katawan ay itinuturing na pagtigil sa paninigarilyo at regular na ehersisyo.

Ang ehersisyo, ehersisyo at iba pang mga uri ng aerobic ehersisyo ay nag-aambag sa pag-activate ng maraming mga proseso ng physiological. Ang pagtaas ng daloy ng dugo, nagpapabuti ang metabolismo, bumababa ang timbang, at ang paggawa ng mga enzyme na nagtataguyod ng pag-alis ng kolesterol ay pinukaw.

Ang paglalakad at pagtakbo, pagbibisikleta at paglangoy, tennis at volleyball ay ang pinakamahusay na mga kaibigan ng isang malusog na tao. Ngunit upang makamit ang matagumpay na mga resulta, kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte na pinagsasama ang diyeta, pisikal na aktibidad, pagbaba ng timbang, pagtanggi sa nikotina at ang kawalan ng nerbiyos na mga shocks.

Ang makatwirang paghahalili ng stress sa pisikal at kaisipan na may pagpapahinga ay isang mainam na batayan para sa pag-stabilize ng kolesterol at pagpapabuti ng kalusugan.

Mahalaga ba ang diyeta para sa mataas na kolesterol?

- Sa mataas na kolesterol, ang isang diyeta ay talagang kinakailangan, at mahalaga na limitahan hindi lamang ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop (lalo na ang mga refractory), kundi pati na rin ang asukal. Ang pagtaas ng glucose sa dugo ay maaari ring makaapekto sa kolesterol.Bilang karagdagan, ang mataas na asukal sa dugo ay puminsala sa mga daluyan ng dugo, at mga plaque ng kolesterol ay idineposito sa mga nasirang daluyan. Ang pagpapalabas ng malaking halaga ng insulin ay nagtutulak din sa pagbuo ng atorosclerosis, sabi ni Solomatina.

Kadalasan maaari mong marinig ang payo upang palitan ang asukal na may pulot, ngunit sa kabila ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman doon, ang honey ay fructose, na maaaring maging mas madali upang mabawi mula sa asukal. Ang mga mahilig sa fructose ay nakakakuha ng mas mahusay na mas mabilis kaysa sa mga kumonsumo ng katamtaman na halaga ng asukal. At kung hindi mo ibigay ang asukal na ito sa katawan, kung gayon ang utak ay patuloy na hihilingin ito! Samakatuwid, ang isang tao ay kakain ng higit pa.

Ang mga sweeteners ay hindi masyadong simple. Kapag nakakaramdam tayo ng isang matamis na lasa, nagsisimula nang maghanda ang katawan para sa asukal at lihim ang insulin. Sa ngayon, ang tanging ganap na ligtas na mga kapalit na kinikilala ay ang sucralose at stevia, ngunit ang iba ay maaaring makapinsala. Ang pagtatae at kahit oncology ay maaaring maging mga kahihinatnan ng isang labis na pananabik para sa hindi ligtas na mga sweetener.

Ipinapaalala rin ni Solomatina sa mga mambabasa ng Lisa.ru na ito ay ligtas na kumain ng mga matatamis sa dulo ng isang pagkain upang ang antas ng asukal ay tumataas nang paunti-unti. Sa gayon, ang katawan ay hindi makakatanggap ng isang matalim na stroke ng asukal at maiiwasan ang mga negatibong kahihinatnan.

Ano ang mga pagkain na nagpapababa ng kolesterol at kung paano lutuin ang mga ito?

Karamihan sa mga pagkain na nasa listahan ng pagbaba ng kolesterol ay regular na pana-panahong mga prutas at gulay, mga pagkain na naglalaman ng hindi nabubuong mga fatty acid, sa madaling sabi, ang tradisyunal na sangkap ng isang malusog na diyeta. Ngunit upang mapanatili ang kanilang mga benepisyo, kailangan mong malaman kung paano hawakan ang mga ito nang tama.

Upang babaan ang kolesterol, kailangan mong hindi lamang sundin ang isang diyeta, ngunit nagtatag din ng ilang mga patakaran sa nutrisyon. Ang mahigpit na pagsunod sa mga patakarang ito ay halos ginagarantiyahan na makakalimutan mo ang tungkol sa mataas na kolesterol, labis na timbang at mahinang kalusugan.

• Ang pagkain ay dapat na iba-iba. Isama ang pana-panahong pagkain sa iyong diyeta, subukan ang mga gulay at prutas na dati mong iwasan, lumikha ng isang menu para sa isang linggo kung saan hindi magkakaroon ng isang solong umuulit na ulam. Kaya hindi mo lamang mapupuksa ang mataas na kolesterol, ngunit ibigay din ang iyong katawan ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral na elemento.
• Lutuin sa banayad na paraan. Piliin ang pag-ihaw nang walang langis, pagluluto o pagluluto. Kaya sa mga produkto mayroong mas kapaki-pakinabang na sangkap at ang mga "walang laman" na calories ay hindi lilitaw.
• Gawin ang mga blangko. Ngunit huwag malunod ang mga gulay at prutas sa langis, asin at asukal - i-freeze lamang ang mga ito. Kaya maaari ka ring magbigay ng mga sariwang gulay at prutas sa iyong menu kahit sa taglamig.
• Tuklasin ang mundo ng pampalasa - makakatulong ito sa paggawa ng pagkain na hindi nakakabagot. Magugulat ka kung paano mabago ng mabangong halaman ang karaniwang dibdib ng manok, at ang pinausukang paprika ay magbibigay ng isang hindi pangkaraniwang lasa sa mga kamatis at beans.

Mga karot

Kabilang sa mga pagkain na nagpapababa ng kolesterol, ang mga karot ay isang may hawak ng record. Pinatunayan na kung kumain ka ng dalawang karot araw-araw para sa isang buwan, pagkatapos ay ang "masamang" kolesterol ay bababa ng 15%. Kaya huwag sumuko sa mga salad mula sa gadgad na karot at lutuin ito sa foil para sa isang side dish. Bilang karagdagan, ang mga karot ay mabuti para sa kalusugan ng ngipin, katatagan ng balat at katalinuhan ng visual.

Mga kamatis

Ang iba't ibang uri ng mga kamatis ay ang pinakamahusay na pagbaba ng kolesterol at paglilinis ng mga daluyan. Sinasabi ng mga siyentipiko na kung uminom ka ng dalawang baso ng tomato juice araw-araw, pagkatapos ay hindi mo rin kailangang mag-alala tungkol sa hitsura ng mga plake. Ang mga kamatis ay mayaman din sa potasa - ang pangunahing sangkap na responsable para sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo.

Bawang

Ang bawang ay ang pangunahing kaaway ng sariwang hininga, ngunit naglalaman ito ng isang sangkap na tinatawag na allicin, na kung saan ay isa sa mga pinaka-epektibong tagapaglinis ng vascular. At tumutulong din ang bawang na bumuo ng mass ng kalamnan para sa mga kasangkot sa sports, gawing normal ang presyon ng dugo, aktibidad ng utak at nervous system.Ang bawang ay napupunta nang maayos sa mga kamatis, kaya ang isang salad na may dalawang sangkap na ito ay isang tunay na mahanap para sa mga nais linisin ang kanilang mga sisidlan.

Mga kalong

Ang anumang mga mani ay naglalaman ng hindi nabubuong mga fatty acid, kaya kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo, puso at utak. Ang ilang mga nuts sa isang araw ay hindi lamang babaan ang kolesterol sa pamamagitan ng 7%, ngunit makakatulong din na maiwasan ang senile demensya. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong pag-iba-ibahin ang salad na may mga mani: i-chop lang ang mga ito, at iwiwisik ang mga gulay sa tuktok.

Mga gisantes

Alam mo ba na ang murang at pamilyar na mga gisantes ay maaaring magpababa ng kolesterol sa 20%? Upang gawin ito, sa loob ng isang buwan kailangan mong kumain ng kalahating tasa ng pinakuluang mga gisantes araw-araw. Ang katawan ay magpapasalamat sa iyo, dahil ang mga mani ay naglalaman ng mga mahahalagang bitamina B, kapaki-pakinabang hindi lamang para sa kalusugan kundi pati na rin sa kagandahan.

Mga matabang isda

Ang mga matabang species ng isda ay naglalaman ng mga omega-3 acid, na perpektong labanan ang pagpapalabas ng mga plaque ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. At ang mga unsaturated fatty acid, na kinabibilangan ng omega-3, ay ang susi sa kagandahan ng buhok, balat, at mga kuko. Sa pamamagitan ng paraan, ang pulang isda ay madaling asin sa iyong sarili - tingnan ang recipe ng video.

Mga prutas ng sitrus

Mga dalandan, tangerines, grapefruits at lemon ang iyong mga tapat na tagatulong sa paglaban sa kolesterol. Ang mga prutas na ito ay mayaman sa pectin - isang sangkap na tumutulong upang alisin ang kolesterol sa katawan. At ang bitamina C, na higit sa sapat sa mga prutas ng sitrus, ay makakatulong na mapanatili ang balat ng kabataan at maiwasan ang mga sipon.

Oats

Ang tinatawag na "mahaba" oatmeal ay ang batayan para sa isang bilang ng mga pinggan, pati na rin ang isang matapat na manlalaban na may kolesterol. Maaari mo itong kainin sa anyo ng cereal para sa agahan, pati na rin gumawa ng cookies at iba pang mga pastry - para dito kailangan mong gilingin ang cereal sa isang gilingan ng kape o bumili ng espesyal na oatmeal.

Green tea

Ang green tea ay isa ring katulong, na nagpapababa ng kolesterol sa dugo. Sa mga produkto ng pinagmulan ng halaman, ito ay isa sa mga pinaka-abot-kayang at madalas na natupok. Ang isang pares ng tasa sa isang araw ay makakatulong upang magsaya, mapawi ang pamamaga at mapupuksa ang mga plaque ng kolesterol.

Matamis na paminta

Ang matamis na paminta ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina. Ang katas ng Pepper ay ginamit kahit na isang lunas laban sa scurvy! Pinalalakas nito ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo at tinatanggal ang mga plake, pinipigilan ang pagtaas ng presyon ng dugo.

Talong

Ang "Little Blue" ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, isang sangkap na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga vessel ng puso at dugo. At normalize nila ang metabolismo ng tubig-asin, upang sa pamamagitan ng pagsasama ng gulay na ito sa iyong diyeta, hindi mo lamang babalik sa normal ang iyong antas ng kolesterol, ngunit kalimutan din ang tungkol sa edema.

Flaxseed

Maaaring mabili ang Flaxseed sa isang parmasya para sa isang sentimos, ngunit ang produktong ito ay may hindi kapani-paniwalang epekto sa pagpapagaling sa katawan. Hindi mo lamang babaan ang kolesterol, ngunit mabilis din na maitatag ang gawain ng gastrointestinal tract, gawing normal ang presyon ng dugo at kalmado ang puso. Magdagdag lamang ng mga buto sa iyong mga homemade pastry, iwisik ito ng mga salad at otmil.

Mga Beans

Ang isang malaking halaga ng protina, bitamina at isang mahabang pakiramdam ng kasiyahan - hindi ito ang lahat ng mga birtud ng mga beans. Maaari rin siyang makatulong sa mas mababang kolesterol. Sa average, tatlong linggo ng pang-araw-araw na paggamit ng beans ay maaaring mas mababa ang kolesterol sa pamamagitan ng 10%.

Kiwi

Kumain ng ilang mga prutas sa kiwi bawat linggo, at hindi mo lamang babaan ang iyong kolesterol, ngunit makakatulong din sa iyong katawan na sumipsip ng bakal. Ang Kiwi ay mayaman din sa bitamina E, na siyang pangunahing bitamina ng kagandahan at nakakatulong sa paglaban sa mga colds.

Soybean

Ang soy ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, at tumutulong din na gawing normal ang kolesterol. Bilang karagdagan, ang toyo ay makakatulong sa pag-iba-ibahin ang pagkain: mula dito maaari mong lutuin ang parehong pangunahing pinggan at dessert. Ang Soya ay walang isang maliwanag na panlasa, kaya nakukuha nito ang lasa ng mga produktong ito na inihanda. Kaya, sa pamamagitan ng paghahalo ng toyo tofu sa isang saging, makakakuha ka ng isang matamis na pagpuno para sa pie, at pagluluto ng toyo na may soy na may tomato paste - isang masigasig na pangunahing ulam.

Mga cranberry

Alam ng lahat kung gaano ang mayaman sa mga bitamina, ngunit kakaunti ang nakakaalam na ang berry na ito ay naglilinis ng mga daluyan ng dugo, nag-normalize ng kolesterol ng dugo at nagpapalakas sa puso. Ang isang malaking halaga ng bitamina C ay gumagawa ng stick ng isang kailangang-kailangan na tool sa paglaban sa mga colds.

Luya

Ang spice ng India ay naglalaman ng ginerol - isang espesyal na sangkap na tumutulong upang alisin ang "masamang" kolesterol mula sa katawan. At pinapabilis ng luya ang metabolismo, at tumutulong upang makahanap ng isang slim figure.

Tandaan na isama mo rin ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta. Ito ay iba't ibang mga gulay at prutas, bran, beans, cereal, bran. Tumutulong ang hibla na alisin ang labis na kolesterol sa katawan. Bilang karagdagan, ang pagsunod sa tulad ng isang diyeta, makakalimutan mo ang tungkol sa mga problema sa mga bituka.

Uminom ng dalawang litro ng purong tubig bawat araw. Ang tubig ay kasangkot sa lahat ng mga metabolic na proseso ng katawan, at ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa mga problema. Nakalimutan mo bang uminom ng tubig? Magtakda ng isang timer o mag-download ng isang espesyal na application - sasabihin nito sa iyo kapag kailangan mong uminom ng isang baso.

Anong mga pagkain ang dapat ibukod mula sa diyeta para sa mataas na kolesterol?

Alam mo ngayon kung aling mga pagkain ang nagpapababa ng kolesterol at kung ano ang kailangan mong idagdag sa iyong diyeta. Ngunit alin sa mga produktong kailangang ibukod? Alalahanin kung ano ang ibubukod sa diyeta:

• Mabilis na pagkain. Ang mga burger at pizza ay puno ng mga trans fats at labis na calorie - tiyak na hindi ito kapaki-pakinabang sa sinuman.
• Mga matabang karne at manok. Pumili ng mga hiwa ng diyeta - kaya siguradong hindi mo mapinsala ang katawan.
• Mga matabang sarsa. Mayonnaise - pinagbawalan. Ngunit ang isang kutsara ng langis ng oliba sa isang salad ay makikinabang lamang.
• Malakas na sabaw at sabaw batay sa mga ito. Karaniwan, sa naturang mga sabaw ng isang mataas na nilalaman ng taba, at hindi ito makikinabang sa mga may problema sa kolesterol.
• Paghurno, tsokolate at iba pang confectionery. Karaniwan, ang mga naturang pagkain ay naglalaman ng maraming trans fats, at ang mga ito ay isang tunay na lason para sa mga daluyan ng dugo.
• Ang mga matabang produkto ng pagawaan ng gatas, sa partikular na mantikilya. Ang mga produktong gatas na may isang taba na nilalaman sa itaas ng 5% ay dapat na ganap na iwanan.
• Malakas na tsaa at kape. Ang epekto ng mga produktong ito ay negatibong nakakaapekto sa estado ng mga vessel.
• Matamis na carbonated na inumin. Ang pag-inom ng soda ay hindi nagdadala sa katawan ng anumang mga nutrisyon at humantong sa pagtaas ng timbang.

Tulad ng nakikita mo, kinakailangan upang ibukod ang mga produktong hindi inirerekomenda sa halos sinuman. Sa gayon maaari mong madaling gumawa ng isang menu upang ang iyong pagkain ay masarap at magkakaiba.

Mga remedyo ng katutubong para sa pagbaba ng kolesterol

Maraming mga tao ang pumili ng tradisyonal na gamot bilang isang ligtas na alternatibo sa mga gamot. Gayunpaman, maaari itong maging mapanganib, dahil ang dami ng mga aktibong sangkap sa mga tablet ay tiyak na na-calibrate, ngunit ang mga halamang gamot ay maaaring maglaman ng mga sangkap na ito sa hindi nahuhulaan na konsentrasyon.

Ang mga gamot ay pumasa sa isang serye ng mga tseke - maaari silang tumagal ng hanggang 10 taon. Pinag-aaralan ng mga kimiko at manggagamot ang epekto ng gamot sa iba't ibang mga sistema ng katawan, nagsasagawa ng isang serye ng mga pagsubok na nagpapakita ng pagiging tugma sa iba pang mga gamot at kahit na pagkain. Walang sinuman ang nag-aaral ng mga recipe ng katutubong sa ganitong paraan, at nanganganib mo kahit hindi maunawaan kung saan nagmula ang nakababahala na sintomas.

Siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng mga paghahanda ng herbal at iba pang mga katutubong recipe na ginagamit mo. Minsan ang impormasyong ito ay maaaring sabihin sa doktor kung ano ang nangyayari sa iyo.

Pisikal na aktibidad

Ang Sport ay ang susi sa kagalingan at kahabaan ng buhay, ngunit bilang karagdagan, mabilis itong tumutulong na gawing normal ang balanse ng kolesterol sa katawan. Ngunit anong uri ng isport ang pipiliin? Ang mga eksperto ay nagkakaisa sa kanilang opinyon - ang bodybuilding at iba pang mabibigat na naglo-load ay tiyak na hindi angkop.

• Ngunit ang pag-hiking ay mahusay. Totoo, kailangan mong maglakad araw-araw, hindi bababa sa 45 minuto. Para sa mga nababato sa mga regular na paglalakad, angkop ang paglalakad ng Nordic - isang naka-istilong isport na naglalagay ng isang pilay sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
• Kung ikaw ay isang manlalangoy sa paglalangoy, pagkatapos mag-sign up para sa pool at madalas na pumunta doon.Ang paglangoy ay mahusay para sa pagbaba ng kolesterol, at bilang karagdagan, ay may positibong epekto sa kondisyon ng gulugod.
• Ang pagbibisikleta ay halos isang mainam na isport para sa lahat, at isang mahusay din na pagpipilian para sa pampublikong transportasyon. Makakakuha ka ng mas mahusay, mabilis na bumubuo at mag-save ng maraming sa transportasyon - isang plus!
• Kung mayroon kang pagkakataon na maglaro ng football, basketball o volleyball - huwag tanggihan ang iyong sarili sa kasiyahan na ito. Ang mga sports na ito ay tumutulong sa sanayin ang iyong puso at mas mababa ang kolesterol.

Ano ang mga sangkap sa mga pagkain na nagpapababa ng kolesterol

"Paunang-aralin, pagkatapos ay armado" - sinasabi ng kawikaan. Ang pagkakaroon ng impormasyon tungkol sa kung saan ang mga pagkain ay nagdaragdag ng masamang kolesterol at kung alin ang mas mababa ay makakatulong upang makagawa ng isang diyeta na may pinakamataas na benepisyo sa kalusugan. Ano ang kakain upang mas mababa ang mga lipid ng dugo?

Upang magsimula, maiintindihan natin mga sangkap na kemikal ng mga produktona may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo. At pagkatapos lamang na kami ay pumasa sa tukoy na listahan.

Mga polyphenols

Ang mga kemikal na compound na ito ay naroroon sa mga produkto ng pinagmulan ng halaman at pasiglahin ang paggawa ng kolesterol "mabuting" - mataas na density lipoproteins.

Kasama sa mga pagkaing ito ang granada, cranberry, pulang ubas, alak, at legumes. Ang mga produktong ito na naglalaman ng polyphenols ay mas mababa ang kolesterol ng dugo. Siyempre, dapat silang maubos nang matindi, lalo na ang alak, dahil mayroon pa ring inuming nakalalasing, sa kabila ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

Mga bitamina PP, K2, P, pangkat B, potasa, magnesiyo

Ang mga grupo ng bitamina ng B ay matatagpuan sa puti at itim na tinapay na may pagdaragdag ng bran, peas, oat at bakwit. Pinipigilan ng grupong ito ang labis na akumulasyon ng mga taba sa atay, tumutulong na palayain ang enerhiya mula sa mga pagkain, at kinokontrol ang metabolismo ng lipid.

Ang bitamina PP, o nicotinic acid, ay matatagpuan sa mga pineapples, beets, tinapay ng rye, atay at karne ng hayop. Ang bitamina PP ay nagpapabuti ng microcirculation, pinipigilan ang trombosis, nagpapatatag ng mababang lipoproteins, at pinatataas ang dami ng mga high density lipids.

Pinapabuti ng bitamina P ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang kanilang pagkasira at pagbara ng mga clots ng dugo. Mayroon din itong mga anti-atherogenic na katangian. Ang bitamina na ito ay nasa kasaganaan sa mga prutas ng sitrus, sa aronia at pulang abo ng bundok, sa berdeng tsaa, litsugas at mga kamatis.

Bitamina K2 ginawa ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa mga bituka. At dumami din sa mga produktong gulay tulad ng litsugas, spinach, broccoli, repolyo. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa kiwi at saging, karne at gatas ng baka. Ang bitamina K2 ay kasangkot sa mga proseso ng metabolismo ng calcium sa katawan. Pinipigilan din nito ang labis na paninigas ng vascular, pag-calcification ng mga plaid na plaque at mga valve ng puso.

Ang mga prutas ng potasa at magnesiyo na naglalaman ng mga prutas at gulay ay nagpapababa ng kolesterol sa dugo. Kasama dito ang patatas, kamatis, kalabasa, orange at kahel, saging. Ang mga mineral na ito ay nagpapabilis sa metabolismo at pag-aalis ng kolesterol mula sa katawan sa tulong ng mga acid ng bile.

Bilang bahagi ng isang balanseng diyeta, ang lahat ng mga produkto sa itaas ay nagbabawas ng kolesterol sa nagpapalipat-lipat na dugo.

Pangunahing 25 kolesterol pagbaba at vascular pagpapalakas ng mga produkto

Ang pinaka-epektibong mga produkto ng kolesterol ay maaaring pagsamahin sa isang listahan. Ang lahat ng mga ito ay may isang natatanging pag-aari - tinanggal nila ang "nakakapinsalang" kolesterol mula sa dugo, at sa parehong oras ay pinagkalooban ng mahusay na panlasa.

Ang madulas na prutas na ito ay maaaring magamit upang gumawa ng mga salad. At ang pagkakaroon ng pahid ng pulp nito sa buong tinapay ng butil, nakuha ang isang malusog na sandwich para sa agahan.

Ang kalahati ng isang abukado bawat araw ay maaaring magpababa ng mga lipid ng dugo. Dahil ang mga abukado ay naglalaman ng mga monounsaturated fats, na kasangkot sa pagbabawas ng nagpapalipat-lipat na kolesterol.

Mga matabang isda

Ang matabang isda, lalo na ang salmon, ay naglalaman ng hindi nabubuong mga fatty acid na may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo ng lipid.Ito ay pinaka-kapaki-pakinabang upang maghurno ng salmon sa oven, pinalamanan ng langis ng oliba. Ang salmon caviar ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina, at ang taba sa loob nito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng kolesterol na "mahusay". Bukod dito, mayroon din itong isang antihypertensive effect.

Halos 100 gramo ng mga berry bawat araw ay positibong nakakaapekto sa gawain ng puso at pinipigilan ang pag-unlad ng sakit na atherosclerotic. Mula noong sinaunang panahon, ang persimmon ng China ay gumagamit ng persimmon bilang isang paraan ng pag-normalize ng katayuan sa lipid. Ang matamis na prutas ay naglalaman ng bitamina C, tanin, at protina. Ang mga persimmons ay maaaring ubusin pareho raw at bilang jam.

Ang himalang bunga na ito sa malalaking dami ay naglalaman ng polyphenols at pectin, na binabawasan ang antas ng mababang density ng lipoproteins at pagbutihin ang metabolismo ng kolesterol. At mayroon din silang mga anti-namumula na epekto at mataas na nilalaman ng hibla, na kinakailangan para sa mataas na kalidad na pag-andar ng bituka.

Ang isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na pinggan ay ang inihurnong mga mansanas sa oven na may cottage cheese at honey. Ang nakakaaliw na pagkain na ito ay perpekto para sa isang magaan na hapunan. Gayundin, ang gadgad na mansanas ay maaaring idagdag sa mga salad. Ang produktong ito ay naglalaman ng malaking halaga ng bakal.

Ang grapefruit ay may ari-arian na nasusunog na taba, isang epekto ng bactericidal. Gayundin, ang natural na produktong ito ay nagpapabilis ng metabolismo at binabawasan ang nilalaman ng mga taba sa dugo, positibong nakakaapekto sa atay. Ang mga likas na protease at organikong mga asido ay naglilinis ng mga daluyan ng dugo at tumutulong na alisin ang mga lason mula sa katawan.

Almond, walnut at pine nuts

Ang mga mani ay naglalaman ng mga fatty acid na gulay, bitamina A, E, PP, mineral potassium, magnesium at yodo. At syempre, ang hibla ng pandiyeta na kasangkot sa paglilinis ng mga bituka at katawan bilang isang buo mula sa mga taba. Ang listahan ng mga malusog na mani ay may kasamang mga walnut at pine nuts, mga almendras. Kinakailangan na maingat na kumain ng mga nut kernels, madalas na sila ang sanhi ng mga reaksiyong alerdyi.

Inirerekomenda ng mga Nutrisiyo na ubusin ang maraming mga mani sa isang araw hangga't maaari sa iyong palad. Dahil ang produktong ito ay mataas sa kaloriya.

Bran at buong butil

Ang mga produkto, tulad ng tinapay na bran, ay nagtatanggal ng kolesterol sa katawan. Ito ay dahil ang husk ng mga halaman ng cereal ay naglalaman ng hindi natutunaw na dietary fiber, isang kasaganaan ng fatty acid, tocopherol, niacin, thiamine, bitamina K. Ang kumbinasyon ng mga kemikal na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaba ng kolesterol sa dugo at pabilis ang pag-aalis nito.

Paano kukuha ng bran upang babaan ang kolesterol, sasabihin sa ilang mga tip. Ang pang-araw-araw na maximum na dosis ng bran sa dry form ay 30 gramo. Ang dry bran ay dapat hugasan ng tubig para sa kanilang pamamaga sa lalong madaling panahon. Pinakamainam na singaw ang bran na may tubig na kumukulo at idagdag sa pang-araw-araw na pinggan. Ang pinaka kapaki-pakinabang na bran ay oat. Pabilisin nila ang pag-aalis ng mga acid ng apdo, at sa parehong oras nakakapinsalang kolesterol.

Ang mga kemikal na nasasakupan ng bawang ay mabilis na kumilos at epektibo laban sa kolesterol, lalo na:

• Pabagu-bago ng isip,
• Enzyme lysozyme,
• Chlorine, yodo, posporus,
• Mga bitamina B at C,
• Mahahalagang langis at allin glycoside.

Ang bombilya ng bawang ay nagpapababa ng presyon ng dugo, pinatataas ang metabolic rate, tinatanggal ang labis na kolesterol. Ano ang kailangan mong kainin na may isang clove ng bawang upang mas mababa ang mga lipid. Halimbawa, ang lemon at bawang ay pareho na nagpapatibay sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng bawat isa, at pagsamahin din nang maayos kapag nagluluto ng inihaw na isda.

Matamis na paminta

Ang pinaka kapaki-pakinabang ay pulang-dilaw na paminta. Naglalaman ito ng mga pigment lycopene at carotene, pati na rin ang mga phytosterol sa maraming dami. Binabawasan nila ang antas ng kolesterol na "masama". Naglalaman din ang Bell pepper ng mga bitamina B6, B5, mineral magnesium, potassium, calcium, na positibong nakakaapekto sa metabolismo ng lipid.

Ang isa pang positibong tampok ng paminta ay isang napakababang nilalaman ng calorie, humigit-kumulang 20 kcal. Ang isang makatas na produkto ay maaaring natupok kapwa hilaw at bilang bahagi ng isang ulam.

Mga Beans at Beans

Ang mga halaman na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, bitamina K, E, PP, taba ng gulay at hibla. Ang mga beans ay naglalaman ng maraming mga protina, kaya angkop ito bilang isang kahalili sa mataba na pagkain ng karne upang makagawa ng kakulangan sa protina. Ang pandiyeta hibla at bitamina na magkasama ay nag-aambag sa regulasyon ng katayuan ng lipid, nililinis ang katawan ng labis na taba ng hayop. Humigit-kumulang sa 150 gramo ng mga legume bawat araw ay dapat gawin.

Ang mga sumusunod na natatanging sangkap ay puro sa mga buto ng flax:

• Mga bitamina K, E, A, F,
• Linoleic acid,
• Oleic acid
• Linolenic acid
• Selenium, mangganeso, tanso.

Maaari mong iwiwisik ang mga flaxseeds sa mga salad at sandwich, at gumamit din ng isang kutsara sa isang walang laman na tiyan.

Ang mga pambihirang katangian ng flax ay inihayag nang lubos nang kumonsumo ng langis ng binhi. Sa bahay, posible na makakuha ng linseed oil, ngunit hindi ito gagana nang mabilis. Dahil ang ilang mga tao ay may isang propesyonal na pindutin sa kamay, at ang manu-manong pagkuha ay tumatagal ng maraming oras. Mas mainam na pumili mula sa mga langis na magagamit sa merkado.

Ang langis na fllaxseed ay may mga katangian na anti-atherogenic, ang pagsasama-sama ng platelet sa ibabaw ng plato ng lipid sa lumen ng mga vessel. Ang therapeutic effect ay nakamit sa regular na pagkonsumo ng isang kutsara ng langis bago kumain ng hindi bababa sa dalawang buwan. Dapat itong maiimbak sa isang saradong lalagyan, dahil kapag nakikipag-ugnay sa hangin, isang maputi ang mga form ng pelikula sa ibabaw.

Para sa Pagprito, hindi inirerekomenda ang langis na linseed. Kapag pinainit, ang mga carcinogenic compound ay bumubuo dito.

Kapwa kapaki-pakinabang ang parehong mga buto at alisan ng balat sa granada. Mga elemento ng bakas, tannins, bitamina K, P, E, pati na rin ang 15 mahahalagang amino acid - maliit na bahagi lamang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ng granada. Pinipigilan ng Ellagic acid ang akumulasyon ng masamang kolesterol sa mga daluyan ng dugo. Ang Punikalagin antioxidant ay binabawasan ang oksihenasyon ng nakakapinsalang kolesterol, at sa gayon ibinababa ang pagkakaroon nito sa dugo. Ang mga positibong epekto ng mga sangkap ng granada ay naglilinis ng mga daluyan ng dugo at maiwasan ang pagkagambala ng daloy ng dugo.

Ang mga produktong delikado, tulad ng mga juice at jellies, mas mababang kolesterol sa dugo at sa parehong oras ay may maliwanag na panlasa.

Ang mga cranberry berries ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, yodo, titan, calcium, pati na rin ang polyphenols at pectin. Ang paggamit ng mga cranberry ay nagdaragdag ng pagkalastiko ng pader ng vascular at sa parehong oras ay tumutulong upang linisin ang panloob na ibabaw ng mga vessel.

Ang mga pulang berry ay nakakatulong na mabawasan ang nakakapinsalang kolesterol. Ang mapait na lasa ng mga sariwang cranberry ay maaaring matunaw ng isang kutsara ng honey, o magtapon ng ilang mga berry sa mainit na tsaa.

Maaari kang gumamit ng isang pagkain tulad ng kalabasa upang mas mababa ang masamang kolesterol. Ang mga buto at sapal ay naglalaman ng mga fatty acid, bitamina T at K, karotina at pectin. Ang pagsasama-sama ng mga lipid sa dingding ng mga daluyan ng dugo ay naharang, at sa tulong ng mga hibla, ang labis na taba ay tinanggal. Ang mga bitamina ng pangkat B, partikular sa B3, ay tumutulong upang madagdagan ang mahusay na kolesterol.

Ang isang maliwanag na produkto ay perpekto para sa paggawa ng mga sopas, pie, pati na rin mga cereal. Maaari mong kainin ito kapwa sa hilaw na anyo at bilang isang sangkap sa mga naka-istilong smoothies.

Madilim na tsokolate

Ang ilang mga pagkaing dessert na may mataas na kolesterol ay hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang isang halimbawa nito ay madilim na tsokolate.

Ang mataas na nilalaman ng kakaw sa produkto ay nagtataguyod ng pagnipis ng dugo at hinaharangan ang pagpapalabas ng kolesterol sa mga vascular wall. Ang totoong madilim na tsokolate na higit sa 75% ay hindi dapat maglaman ng kolesterol, dahil ang mga taba ng hayop ay hindi ginagamit para sa paghahanda nito. Ang mga produktong naglalaman ng kakaw, na may katamtamang pagkonsumo, ay positibong tumutulong laban sa kolesterol, habang hindi nakakaapekto sa figure.

Ang mga pagkain na makakatulong na mabawasan ang kolesterol ng dugo ay maaaring magamit kapwa upang gamutin ang isang umiiral na sakit at upang maiwasan ang paglitaw ng hyperlipidemia. Ang positibong bagay ay ang karaniwan at abot-kayang mga produktong pagkain ay may mga katangian ng pagpapagaling. Ang pangunahing bagay ay hindi na kailangan ng reseta ng doktor na bumili ng "masarap na gamot". Ang pangunahing bagay ay ang malaman ang panukala.Maging malusog!

Panoorin ang video: 7 natural ways to reduce breast tenderness. Natural Health (Mayo 2024).