Gymnastics para sa mga diabetes

Ang diyabetis ay bubuo bilang isang resulta ng pag-aaksaya ng glucose sa pagbagsak at kakulangan sa hormon ng insulin, na humahantong sa pagbuo ng hyperglycemia - isang patuloy na pagtaas ng asukal sa dugo. Ang sakit ay nagpapatuloy nang sunud-sunod at sinamahan ng isang paglabag sa lahat ng mga proseso ng metaboliko. Ang metabolismo ng mga protina, taba, karbohidrat, mineral ay mahirap. Ang kakulangan ng insulin ay nagtutulak sa pag-unlad ng type 1 na diyabetis. Ang type 2 diabetes ay nangyayari na may kapansanan na pakikipag-ugnayan ng insulin sa mga cell ng katawan. Kasabay ng iba pang mga pamamaraan ng paggamot, mga pagsasanay sa therapeutic at pagsasanay sa physiotherapy, kapwa may type 2 diabetes at may form na umaasa sa insulin, ay may positibong therapeutic effect.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng therapy sa ehersisyo

Ayon sa maraming mga doktor, ang therapeutic gymnastics sa diabetes ay nasa pangalawang lugar sa mga tuntunin ng pagiging epektibo pagkatapos ng isang diyeta. Ang talamak na hyperglycemia ay bubuo laban sa isang background ng metabolic disorder. Ang himnastiko para sa mga diyabetis ay isang espesyal na napiling hanay ng mga pagsasanay upang maibalik sa normal ang mga proseso ng metabolic. Ang pangunahing mga kapaki-pakinabang na katangian ng therapy sa ehersisyo:

• panumbalik na epekto sa katawan,
• pagbaba ng timbang
• pinabuting suplay ng dugo,
• pag-iwas sa pinsala sa vascular,
• normalisasyon ng mga proseso ng metabolic,
• pagbaba ng kolesterol ng dugo,
• nadagdagan ang pagtutol sa stress,
• pagpapalakas ng kalamnan
• normalisasyon ng presyon ng dugo.

Lalo na kapaki-pakinabang ang gymnastics para sa type 2 diabetes. Ang form na ito ng sakit ay hindi opisyal na tinatawag na "napakataba diabetes." Ang aktibidad ng motor ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng adipose tissue, sa gayon ay nadaragdagan ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin.

Contraindications

Bago simulan ang mga klase, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista, dahil may ilang mga limitasyon. Ang pangunahing kontraindikasyon sa mga klase:

• presyon ng dugo sa itaas ng 140/90 mm RT. Art.
• rate ng puso
• sakit sa puso
• pagkabigo sa bato
• malubhang anyo ng retinopathy (sakit ng retina ng eyeball),
• malawak na trophic ulcers.

Bago ka magsimulang magsagawa ng ehersisyo therapy, dapat mong nakapag-iisa na masukat ang rate ng puso. Kung ang tagapagpahiwatig na ito sa isang kalmadong estado ay umabot sa 90 na mga beats bawat minuto (o higit pa), dapat na iwanan ang pagsasanay sa gymnastic. Sa matinding ehersisyo, ang rate ng puso ay maaaring tumaas sa 120 beats bawat minuto. Ang ehersisyo na naghihimok ng pagtaas ng rate ng puso sa itaas ng 140 beats ay maaaring makasama sa katawan. Upang ibukod ang sakit sa puso, kinakailangan na gumawa ng isang electrocardiogram. Ang sobrang pagkapagod ay maaaring bumuo ng isang mapanganib na kondisyon - hypoglycemia. Samakatuwid, kung sa panahon ng pag-eehersisyo mayroong mga nakakagambalang mga sintomas tulad ng igsi ng paghinga, palpitations, pagkahilo, o matinding pagkapagod, dapat na natapos agad ang session.

Mga ehersisyo sa pisikal na ehersisyo

Ang kumplikado ng mga pisikal na ehersisyo, kapwa para sa mga pasyente na may type 1 diabetes at para sa type 2 na mga diabetes, ay maaaring prophylactic o espesyal, para sa paggamot ng umiiral na mga komplikasyon. Mayroon ding iba't ibang mga uri ng gymnastics, na idinisenyo upang mapabuti ang kondisyon ng iba't ibang mga organo at sistema ng katawan. Nasa ibaba ang mga pangunahing uri ng therapy sa ehersisyo para sa diyabetis.

Pangkalahatang pagpapalakas ng pagsasanay

Ang ganitong uri ng ehersisyo therapy ay isang simpleng ehersisyo para sa bawat araw. Kasama sa mga nasabing pagsasanay ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Lumiliko ang ulo sa iba't ibang direksyon.
2. Paggalaw ng paggalaw ng mga balikat.
3. Mga tilts ng kaso sa iba't ibang direksyon.
4. Ang paggalaw ng paggalaw na may tuwid na mga binti.

Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga ay may positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo at pagtaas ng paggawa ng insulin. Ang aralin ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pag-rub ng leeg at balikat na may isang tuwalya na inilubog sa mainit o cool na tubig. Ito ay kapaki-pakinabang sa kahaliling pagsasanay na may mga pagsasanay sa paghinga. Hindi na kailangang huminga sa isang espesyal na paraan. Maipapayo na huminga upang ito ay kumportable, maaari mong samahan ang mga ehersisyo sa paghinga na may mga paggalaw upang makapagpahinga. Ang dugo ay saturated na may oxygen, kanais-nais lamang na ang hangin sa silid ay sariwa, kaya kinakailangan upang mag-ventilate sa silid. Ito ay mas mahusay na huminga sa labas o likas na katangian - sa kagubatan, mga bundok, sa baybayin, kung saan ang hangin ay puspos hindi lamang sa oxygen, kundi pati na rin sa mga konipong resin, asin ng dagat, makakatulong ito upang mapagbuti ang kondisyon ng katawan at pagbawi.

Ehersisyo therapy upang mapabuti ang pagpapaandar ng bituka

Ang himnastiko para sa mga pasyente na may diyabetis, pag-normalize ang gawain ng gastrointestinal tract, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, pinapalakas ang cardiovascular system at mga kalamnan ng lukab ng tiyan at pindutin, at pinasisigla ang motility ng bituka. Pagsasanay:

1. Ang mga kamay ay nakatiklop sa dibdib. Kinakailangan na umupo nang dahan-dahan, nang hindi inaangat ang iyong mga binti mula sa sahig at bumalik sa panimulang posisyon.
2. Ang mga palad ay nasa tiyan, ang isang malalim na paghinga ay nakuha, ang mga kalamnan ng pindutin nang sabay na pagtagumpayan ang paglaban ng mga kamay. Pagkatapos nito, kailangan mong hawakan ang iyong hininga, patuloy na gumawa ng magaan na presyon sa tiyan gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay huminga nang paunti-unti.
3. Ang mga binti ay hiwalay, na may isang pagliko sa kanan. Ang pag-on, kailangan mong itaas ang iyong kamay sa kisame. Pagkatapos ay ang pag-eehersisyo ay paulit-ulit, ngunit sa isang pagliko sa ibang panig.
4. Nakahiga sa kanang bahagi, kinakailangan upang yumuko at i-unbend ang kanang binti, pinindot ang tuhod sa dibdib. Ang parehong ay dapat na ulitin sa kaliwang bahagi.

Panimulang posisyon:

1. Ang mga binti ng balikat na magkahiwalay, ang mga braso ay pinahaba. Upang makahinga, kailangan mong gumawa ng isang pagliko ng katawan sa kanan at dalhin ang iyong kamay sa malayo hangga't maaari. Sa pagbigasyon, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay ang mga pagkilos ay paulit-ulit na may kaliwang pagliko.
2. Mga daliri sa kandado. Ang mga liko ng katawan sa kanan at kaliwa kasama ang pagdukot ng mga bisig sa kaukulang direksyon.
3. Ang mga kamay ay nakataas sa mga balikat, inilapat ang mga siko. Baluktot ang kanang binti, kailangan mong itaas ito at hawakan ang tuhod sa kaliwang siko, pagkatapos nito kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ang lahat ng mga pagkilos ay paulit-ulit para sa kaliwang bahagi.
4. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo, kailangan mong obserbahan ang pag-moderate at pag-unti. Simula sa ilang mga pag-uulit, unti-unting taasan ang kanilang bilang sa 10.

Mga himnastiko para sa mga binti na may diyabetis

Ang mga himnastiko para sa mas mababang mga paa't kamay ay isang epektibong pag-iwas at paggamot para sa maraming mga komplikasyon, kasama ang paa ng diabetes. Inirerekomenda ang leg gymnastics tuwing gabi. Ang mga pagsasanay na isinagawa mula sa panimulang posisyon habang nakaupo sa isang upuan:

1. Bilang kahalili pisilin at ituwid ang mga daliri sa paa.
2. Itaas ang daliri ng paa sa pamamagitan ng pagpindot sa sakong sa sahig, pagkatapos ay ibaba ang paa. Itaas at ibaba ang sakong.
3. Nakatayo sa iyong mga takong, kailangan mong itaas ang iyong mga medyas at paghiwalayin ang mga ito. Kung gayon ang mga medyas ay kailangang ibababa sa sahig at magkasama sila.
4. Kinakailangan upang ituwid ang binti at maiunat ang medyas. Pagkatapos ang paa ay nakalagay sa sahig, at ang mga daliri ay dapat na mahila. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang halili para sa bawat binti.
5. Itago ang iyong binti pasulong, hawakan ang paa ng sahig, kailangan mong hilahin ang iyong mga daliri patungo sa iyong sarili. Ibaba ang iyong paa. Ang ehersisyo ay unang ginanap para sa bawat binti nang hiwalay, pagkatapos ay sabay-sabay.
6. Ang mga binti ay nasa timbang, baluktot at walang balbula sa bukung-bukong.
7. Ang mga daliri ng paa ay kailangang ilarawan sa mga balangkas ng hangin ng mga numero mula 0 hanggang 9.
8. Ang mga daliri ay pinindot sa sahig, ang mga takong ay nakataas, pagkatapos ay nahiwalay sila. Pagkatapos nito, ang mga takong ay kailangang ibinaba sa sahig at magkasama sila.
9. Ang mga medyas ay dapat alisin bago ang ehersisyo na ito. Sa parehong mga binti kailangan mong mag-crumple ng isang malaking sheet ng papel, halimbawa, isang pahayagan, sa isang masikip na bola. Pagkatapos ay kailangan mong ituwid ang papel gamit ang iyong mga paa at pilitin ito. Ang mga scrap ng daliri ay inilipat sa ibang pahayagan. Lahat ng sama-sama muli kulot up sa isang bukol.

Mahalagang tandaan na imposible na magsagawa ng mga klase sa limitasyon ng mga posibilidad, kung hindi man sa halip na maging kapaki-pakinabang, sasamahan lamang nila ang katawan. Kung gumawa ka ng gymnastics araw-araw, maaari mong bawasan ang timbang ng katawan at makabuluhang mapabuti ang metabolismo. Ang pisikal na edukasyon sa diyabetis ay nagpapagana sa sirkulasyon ng dugo at pinipigilan ang paglitaw ng iba't ibang mga komplikasyon.

Panoorin ang video: Best chair based exercise for Type 2 Diabetes: GLUCOSEZONE (Nobyembre 2024).