Mga Cashew Nuts para sa Diabetes > Diyeta para sa diyabetis

Ang Cashew ay matagumpay na ginamit sa diabetes mellitus upang gamutin ang pinagbabatayan na sakit at maiwasan ang mga komplikasyon. Ang acid anacardic na nilalaman sa mga prutas na ito ay epektibong binabawasan ang antas ng glucose sa dugo sa pamamagitan ng aktibong pagsipsip nito sa kalamnan tissue ng katawan. Ang mga protina, malusog na taba, hibla, bitamina at mga elemento ng bakas sa mga mani ay sumusuporta sa kalusugan ng cardiovascular, digestive at immune system, bawasan ang pangkalahatang antas ng pamamaga, at itaguyod ang produktibong gawain ng utak.

MAHALAGA NA MALALAMAN! Kahit na ang advanced na diabetes ay maaaring gumaling sa bahay, nang walang operasyon o ospital. Basahin lamang ang sinabi ni Marina Vladimirovna. basahin ang rekomendasyon.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga cashews

Naglalaman ang produkto ng mga bitamina, mineral, protina, hibla at malusog na unsaturated fats. Samakatuwid, ang paggamit nito ay nagpapagana sa immune system, nagpapalakas sa sistema ng pagtunaw, naglilinis ng mga daluyan ng dugo at pinadali ang gawain ng puso. Ang normalisasyon ng metabolismo, lalo na ang pagproseso at pagsipsip ng mga protina at taba, ay may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan at tumutulong upang makontrol ang timbang. Ang antiseptiko epekto ng mga prutas na ito ay kilala, inirerekomenda din silang kunin nang may sakit ng ngipin.

Ang asukal ay nabawasan agad! Ang mga diyabetis sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa isang buong bungkos ng mga sakit, tulad ng mga problema sa paningin, mga kondisyon ng balat at buhok, ulser, gangren at kahit na mga cancer sa cancer! Itinuro ng mga tao ang mapait na karanasan upang gawing normal ang kanilang mga antas ng asukal. basahin mo.

Cashew nuts para sa diyabetis

Ang Cashew sa kaso ng diabetes ay nagdadala ng maraming mga pakinabang. Ang produkto ay kumikilos nang direkta sa glucose, pagbaba ng antas nito sa dugo. Ang anacardic acid ay nagpapa-aktibo ng epektibong pagsipsip ng glucose ng katawan sa pamamagitan ng kalamnan tissue. Kaya, ang mga cashew nuts sa kaso ng diyabetis ay mapadali ang kurso ng sakit, magbigay ng isang matatag na estado nang walang mga spike sa asukal.

Ang mga Cashews ay nag-normalize ng asukal sa dugo.

Sa isang sitwasyon ng prediabetes, ang pang-araw-araw na pagsasama ng produktong ito sa diyeta ay maaari ring ihinto ang pag-unlad ng sakit. Ang epekto na ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga nagpapaalab na biomarker na nagpapalipat-lipat sa dugo, na humantong sa paglaban sa insulin. Kapag ang pinahinaang pagtitiis ng glucose ay maaaring mabagal sa isang maagang yugto, ang diabetes mellitus ay maaaring hindi umunlad.

Ang mga nuts ay lubhang kapaki-pakinabang para sa hypertension.

Ang mga Cashew nuts ay minamali ang pinsala sa mga komplikasyon na naipon sa kurso ng sakit. Ang regular na paggamit ay gumagamot sa dystrophy ng kalamnan at nagpapanumbalik ng kapansanan sa pag-andar ng mata. Ang normal na aktibidad ng utak ay tinitiyak ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman sa produktong ito. Epektibo rin ito sa paglaban sa psoriasis at anemia, at pinipigilan ang pagbuo ng hypertension, labis na katabaan at sakit sa puso.

Lalo na maliwanag ang paggamit ng cashew sa type 2 diabetes. Ang paggamit ng mga prutas sa isang palaging diyeta ay maiiwasan ang mga problema ng gastrointestinal tract at mapawi ang tibi. Ang mapanirang epekto ng mga libreng radikal ay kapansin-pansin na naliit ng produktong ito. Ang posibilidad ng pagbuo ng arthritis at arthrosis, pamamaga ng atay at digestive organ, ang mga clots ng dugo sa mga vessel ay lubos na nabawasan.

Ligtas na paggamit

Ang mga Cashew nuts ay ginagamit sa pagkain sa anumang oras ng araw dahil sa mababang glycemic index - 15 mga yunit. Gayunpaman, ang anumang mga mani ay isang sobrang mataas na calorie na produkto, na dapat isaalang-alang kapag naghahanda ng menu ng diyeta. Ang mga Cashew ay nakakain ng hilaw at toasted. Ginagamit ang mga ito bilang isang hiwalay na ulam o meryenda, idinagdag sa mga salad ng gulay, prutas na dessert, pastry at cereal. Ang mga Cashew ay mas malamang na magdulot ng mga alerdyi kumpara sa iba pang mga mani, ngunit kung ang produktong ito ay bago sa diyeta, pagkatapos ay dapat itong ipakilala nang paunti-unti.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng produkto ay 50-60 g. Ang bilang ng mga prutas sa isang pagkain ay hindi dapat lumampas sa 7 na mga nucleoli, kung hindi man ang katawan ay hindi lamang makuha ang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang mga sariwang hinog na mani lamang ang may kapaki-pakinabang na epekto. Ang mga luma at masungit na prutas ay tiyak na nakakasama, maaari silang kilalanin ng isang madilaw-dilaw na tint. Ang mga Moldy nuts ay lalong mapanganib lalo na dahil sa paggawa ng mga carcinogenic aflatoxins, kaya hindi sila kinakain.

Mahalaga na ganap na limasin ang mga mani mula sa shell, dahil naglalaman ito ng isang malagkit na madulas na sangkap.

Contraindications

Ang mga Cashew nuts ay mahusay na pinahintulutan ng katawan ng tao at, napapailalim sa mga patakaran ng paggamit, ay magdadala ng walang pagsala na benepisyo sa diyabetis. Ang isang ganap na kontraindikasyon sa paggamit ng produktong ito ay mga reaksiyong alerdyi. Gayundin sa mga nakapagpapagaling na integer ay hindi dapat lumampas sa dami ng pagkonsumo ng dami. Ipinagbabawal na gumamit ng spoiled at rancid cashew nuts para sa pagkain.

Sa palagay mo pa ba ay hindi mapagaling ang diyabetis?

Ang paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang mga linyang ito ngayon, ang isang tagumpay sa paglaban sa mataas na asukal sa dugo ay wala pa sa iyong panig.

At naisip mo na ba ang tungkol sa paggamot sa ospital? Nauunawaan ito, dahil ang diyabetis ay isang mapanganib na sakit, na, kung hindi mababawi, ay maaaring magresulta sa kamatayan. Patuloy na pagkauhaw, mabilis na pag-ihi, lumabo na paningin. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay pamilyar sa iyo mismo.

Ngunit posible bang gamutin ang sanhi sa halip na ang epekto? Inirerekumenda namin ang pagbabasa ng isang artikulo sa kasalukuyang mga paggamot sa diyabetis. Basahin ang artikulo >>

Ang kemikal na komposisyon ng mga cashews

Ang mga mani ay malambot at buttery sa panlasa, sa ilang mga kaso maaari silang mukhang madulas, na hindi lubos na totoo.

Dapat pansinin na ang produktong ito ay naglalaman ng makabuluhang mas mababa taba kaysa sa iba pang mga uri ng mga mani, tulad ng mga walnut, mga almendras at mga mani. Ang Cashew ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na mga compound ng kemikal.

Ang mga benepisyo sa nutrisyon at nakapagpapagaling ng produktong ito ay mahirap palalain. Ang Cashew sa diabetes ay may partikular na halaga dahil sa pagkakaroon sa kanilang komposisyon ng isang malaking bilang ng mga biologically aktibong sangkap.

Kasama sa mga nuts ang isang buong kumplikadong mga compound na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga may diyabetis, bukod sa mga ito ang pinakamahalaga ay:

pandiyeta hibla
Bitamina E
Ang 18 pinakamahalagang amino acid, kabilang ang tryptophan, glycine at lysine,
phytosterols,
magnesiyo
halos lahat ng mga bitamina na kabilang sa pangkat B,
tannin
protina ng gulay.

Bilang karagdagan, ang komposisyon ng mga mani ay nagsiwalat ng isang mataas na nilalaman ng mga elemento ng bakas tulad ng:

Bilang karagdagan, ang mga mani ay naglalaman ng isang malaking halaga ng polyunsaturated fatty acid, na ginagamit upang matagumpay na labanan ang nakakapinsalang kolesterol sa katawan. Pinapayagan ka ng mga sangkap na ito na palakasin ang kalamnan ng puso at lahat ng mga elemento ng vascular system. Ang mga nakapagpapagaling na katangian ng mga mani ay nag-aambag sa katotohanan na ang produkto ay ginagamit hindi lamang upang pagyamanin ang diyeta ng isang pasyente na may type 2 diabetes, ngunit din bilang isang prophylactic.

Pinipigilan ni Cashew ang pagbuo ng diabetes sa pagkakaroon ng mga kinakailangan para sa mga tao.

Ang mga pakinabang ng cashew nuts

Ang mga Cashew nuts ay itinuturing na isang produkto na may isang mataas na antas ng halaga ng nutrisyon at may kakayahang magsagawa ng isang malakas na epekto sa pagpapagaling sa katawan ng isang pasyente ng diabetes.

Ang paggamit ng nut na ito para sa pagkain ay nagpapabuti sa pag-andar ng utak at pinapalakas ang paggana ng immune system, na mahalaga para sa diyabetis.

Bilang karagdagan, ang pagpapakilala ng produktong ito sa diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng halos lahat ng mga sistema ng katawan.

Ang paggamit ng cashews ay nag-aambag sa:

pagbaba ng kolesterol sa katawan ng isang may diyabetis,
pagpapanumbalik ng normal na paggana ng gastrointestinal tract,
normalisasyon ng sekswal na pagpapaandar ng katawan,
pagpapanumbalik ng vascular system at puso,
pagpapahusay ng metabolic na proseso kung saan kasangkot ang mga fatty acid.

Kadalasan, ang mga mani ay ginagamit bilang isang karagdagang therapeutic agent kung ang pasyente ay may mga sumusunod na sakit:

Diyabetis na Diabetes
Psoriasis
Ang mga karamdaman ng katawan na nakakaapekto sa mga proseso ng metaboliko.
Sakit ng ngipin
Dystrophy.
Ang hika ng bronchial.
Diabetes mellitus
Bronchitis
Ang hypertension
Pamamaga ng lalamunan.
Mga karamdaman sa gawain ng tiyan.

Ang mga sangkap na bumubuo sa mga cashews ay binibigkas ang mga katangian ng antibacterial, tonic at antiseptiko.

Ang mga nuts ay maaaring magamit sa paggamot ng tulad ng isang karamdaman bilang dysentery.

Sa India, ang produkto ay ginagamit sa paghahanda ng isang sabaw, na ginagamit bilang isang antidote para sa mga kagat ng ilang mga ahas.

Sa Africa, ang isang decoction ng shell ay ginagamit sa paggamot ng pinsala sa balat, warts at iba't ibang dermatitis.

Paggamit ng Diyabetis ng Cashew

Napatunayan na maaasahan ang epekto ng katas mula sa mga mani sa mga cell na sumisipsip ng glucose mula sa plasma ng dugo, para sa kadahilanang ito ay hindi maaaring kainin ang mga cashew sa type 2 na diabetes mellitus, ngunit kailangan ding gawin.

Ayon sa karamihan ng mga mananaliksik, ang pag-aari na ito ay maaaring maging batayan para sa pagbuo ng mga bagong gamot na ginagamit para sa type 2 diabetes.

Napatunayan ito na ang regular na paggamit ng mga cashew nuts sa diyabetis ay tumutulong upang patatagin ang antas ng mga asukal sa katawan at hindi pukawin ang mga epekto. Ang ganitong isang therapeutic effect ay makakatulong na mapanatili ang sakit sa kapatawaran.

Ang Cashew sa kaso ng paggamit nito sa diyabetis ay may isang kumplikadong epekto sa katawan, na madaling ipinaliwanag sa pamamagitan ng mayamang kemikal na komposisyon nito.

Ang paggamit ng mga diyabetis sa produkto ng pagkain ay nag-aambag sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic sa katawan ng pasyente. Una sa lahat, ang epekto ng produkto ay nahayag sa panahon ng metabolic na proseso ng protina at lipid metabolismo.

Ang isang mahalagang kadahilanan para sa isang diyabetis ay ang kakayahan ng mga mani upang palakasin ang antibacterial counteraction at pag-tono nito.

Ang kumplikadong epekto sa katawan ay pinipigilan ang pag-unlad ng iba't ibang mga komplikasyon sa katawan ng isang pasyente na may diabetes mellitus, na madalas na mga kasama ng progresibong diabetes mellitus.

Kumakain ng Cashews

Ang Cashew ay isa sa mga pinakaligtas na varieties ng mga mani. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang produktong ito ay hindi pinukaw ang paglitaw ng mga reaksiyong alerdyi sa katawan. Ang ari-arian ng produkto na ito ay nagbibigay-daan upang magamit ito nang regular sa pagkain.

Karamihan sa mga eksperto inirerekumenda ang pagpapakilala ng mga mani sa diyeta nang walang asukal nang paunti-unti. Para sa mga may diyabetis, ang katotohanan na ang produktong ito ay may medyo mababa glycemic index na 15 mga yunit ay magiging kawili-wili. Ang ganitong isang mababang glycemic index ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumamit ng mga mani sa anumang oras ng araw. Ang mga Cashew nuts ay pinapayagan sa pagkabata. Karamihan sa mga doktor inirerekumenda ang paggamit ng 50 hanggang 60 gramo ng mga mani bawat araw.

Sa diabetes mellitus, ang produkto ay maaaring kainin parehong hilaw at pinirito. Inirerekomenda na idagdag ang produktong ito sa otmil at kainin ito sa agahan. Bilang karagdagan, ang mga mani ay maaaring magamit sa paggawa ng mga cookies sa diyeta.

Maraming mga recipe para sa mga salad, na inihanda kasama ang pagdaragdag ng mga cashew nuts sa kanilang komposisyon.

Ang isang dessert na ginawa mula sa mga peras gamit ang honey at cashews ay masarap.

Upang maghanda ng dessert, ang core ay tinanggal mula sa prutas ng peras, at ang nagresultang pag-urong ay napuno ng mga mani at puno ng pulot.

Ang peras ay inihurnong sa oven. Ang tagal ng dessert ay mula 15 hanggang 18 minuto. Bilang karagdagan, ang isang katulad na dessert ay maaaring ihanda gamit ang isang abukado o isang mansanas para sa hangaring ito.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga cashews ay inilarawan sa video sa artikulong ito.

Ano ang pakinabang ng produkto?

Ang unang tanong na interesado sa mga taong may diyabetis ay kung ang mga cashews ay maaaring natupok sa sakit na ito. Ayon sa mga siyentipiko sa Canada, ang produktong ito ay hindi lamang awtorisado, ngunit napaka-kapaki-pakinabang din. Pinatunayan na ang katas, na kinuha mula sa mga buto ng isang nut, ay tumutulong upang maisaaktibo ang aktibidad ng mga selula na responsable para sa tamang proseso ng pagtaas ng glucose. Ayon sa mga eksperto, ang nasabing pag-aari ay ang batayan para sa synthesis ng isang bagong ahente ng antidiabetic. Kung regular kang kumakain ng mga mani, maaari mong patatagin ang antas ng asukal sa dugo nang hindi nagiging sanhi ng anumang masamang reaksyon. Makakatulong ito na mapanatili ang sakit sa isang estado ng kapatawaran.

Ang Cashew sa kaso ng type 2 diabetes ay may kumplikadong epekto sa katawan. Ito ay dahil sa mga katangian ng pagpapagaling nito:

Ang produkto ay nakakatulong upang gawing normal ang proseso ng metabolic, lalo na ang mga fatty acid at protina.
Ang ganitong mga mani makabuluhang mapahusay ang likas na immune defense ng katawan, mas mababa ang kolesterol.
Pinahusay din ng Cashew ang paglaban sa mga impeksyon sa bakterya at nagbibigay ng isang pangkalahatang tonic effect.
Ang buong kumplikado ng mga pag-aari na ito ay napaka-kaugnay para sa mga pasyente na may diyabetis, dahil ang isang karamdaman ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon, na nakakaapekto sa iba't ibang mga sistema at organo.
Ang mga vascular pathologies ay madalas na natagpuan, at ang mga prutas na ito ay naging isang mahusay na adjuvant sa kumplikadong paggamot.

Ang nasabing mga katangian ng pagpapagaling ng mga mani ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kanilang kamangha-manghang komposisyon. Ang produkto ay may isang malaking dami:

pandiyeta hibla
bitamina E at B,
amino acid
magnesiyo
sink
Manganese
calcium
Selena
tannin
protina ng gulay.

Ang Cashew ay nagagawa ring pagtagumpayan ang anemia at visual impairment, at ang mga pathologies na ito ay madalas na nauugnay sa diyabetis. Ang regular na paggamit ng mga mani ay maiiwasan ang mga clots ng dugo at maiwasan ang pamamaga sa digestive tract.

Paano kumain ng mga mani para sa mga diabetes?

Ang Cashew ay itinuturing na isa sa mga pinakaligtas na mani, dahil sa praktikal na ito ay hindi nagiging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi. Para sa kadahilanang ito, ang produkto ay walang contraindications sa regular na paggamit. Ngunit inirerekumenda ng mga eksperto na unti-unting ipinakilala ng mga diabetes ang mga prutas sa kanilang diyeta. Dapat alalahanin na ang glycemic index ng nut ay 15, at ito ay isang mababang tagapagpahiwatig, na nagpapahintulot sa mga taong may tulad na sakit na ubusin ang produkto sa anumang oras ng araw. Hindi ipinagbabawal para sa mga bata. Inirerekomenda na kumain ng 50-60 g ng mga mani bawat araw.

Ang diet ng Cashew para sa diabetes ay pinapayagan ang parehong hilaw at toasted. Medyo madalas na ito ay idinagdag sa otmil at ginagamit para sa agahan. Maaari kang gumawa ng mga cookies sa diyeta na may tulad na isang produkto. Upang gawin ito, kumuha ng 2 tbsp. l otmil, magdagdag ng 1 tbsp. l tinadtad na cashew nuts, 1 protina ng manok ng manok, 1 saging, 20 g mababang taba na gatas, isang maliit na baking powder at honey na tikman. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo-halong, nabuo sa mga bola at ilagay sa papel na sulatan. Maghurno ng 15 minuto (temperatura - 180 ° C).

Maaari kang gumawa ng isang salad na may mga cashews. Kailangan mong kunin ang mga karot, alisan ng balat at gilingin ito (1 tasa ay dapat lumiko). Pagkatapos ay dapat mong i-cut ang matamis na pulang paminta. Pagkatapos nito, idagdag ang mga toasted nuts (40 g), ihalo ang lahat ng mga sangkap at asin ang salad. Para sa sarsa, gumamit ng kulay-gatas o yogurt. Maaari mong palamutihan ang ulam na may perehil.

Medyo madalas, inihanda ang pear dessert. Kinakailangan na kumuha ng ganoong prutas, gupitin ang core at sapal upang makagawa ng "tasa". Pagkatapos ay kailangan mong punan ang puwang na ito ng tinadtad na mani at ibuhos ang likidong honey. Inirerekomenda na maghurno ng isang peras sa oven sa loob ng 15-18 minuto. Kung ninanais, pinapayagan ang prutas na palitan ang abukado o mansanas.

Ang mga Cashew nuts para sa diabetes ay mga kapaki-pakinabang na prutas na may nakapagpapagaling na epekto sa katawan.

Diabetes mellitus

Ang mga taong nasuri na may karamdaman sa metabolismo ng karbohidrat ay dapat subaybayan kung gaano karaming mga sangkap ang pumapasok sa katawan. Kinakailangan upang limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naputol sa mga asukal. Una sa lahat, ito ay mga simpleng karbohidrat.

Ngunit ang mga pagbubukod mula sa diyeta ng mga Matamis, muffins at lutong mga almusal ay hindi sapat upang makalimutan ang tungkol sa sakit. Ito ay kinakailangan upang ganap na suriin ang diyeta. Ang mga paghihigpit ay nakatakda kasama ang mga mani.

Ang mga Cashew para sa type 2 na diabetes mellitus ay pinapayuhan ng mga doktor na idagdag sa menu sa mahigpit na limitadong dami - hindi hihigit sa 20-25 g bawat araw. Kung alam ng pasyente na magiging mahirap para sa kanya na limitahan ang kanyang sarili sa inirekumendang halaga, kung gayon mas mahusay na ganap na iwanan ang naturang produkto.

Makinabang at makakasama

Kapag ginamit sa mga cashews, ang katawan ay puspos ng mga acid, bitamina, at mineral. Pinapayuhan ng mga doktor ang pagdaragdag ng mga ito sa menu dahil sa ang katunayan na ang mga sangkap na sangkap ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng mga daluyan ng dugo, pagtaas ng kanilang clearance. Ang regular na paggamit ay nag-aambag sa:

pag-alis ng mga plake ng kolesterol,
pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis,
normalisasyon ng proseso ng hematopoiesis,
pagbutihin ang pamumuo ng dugo
bawasan ang panganib ng mga malignant na bukol dahil sa mga epekto ng anticarcinogenic.

Ang mga mani ay isang mapagkukunan ng madaling natutunaw na mga protina ng gulay, na hindi mas mababa sa mga pag-aari sa mga hayop. Ang mga prutas ay may isang tonic, antibacterial at antiseptic effect.

Kailangang alalahanin ng diabetes ang mataas na calorie na nilalaman ng mga cashews. Ang kanilang pagsasama sa diyeta sa maraming dami ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang at pinatataas ang posibilidad ng mga alerdyi.

Sa gestational diabetes

Pinapayuhan ng mga ginekologo na may ina na ina na isama ang mga mani sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ngunit sa parehong oras, ang inirekumendang dosis ay dapat sundin. Mabuti ang mga ito para sa pag-iwas sa iron deficiency anemia, ang normalisasyon ng pagbuo ng dugo, ang maayos na pag-unlad ng mga vessel ng puso at dugo.

Kapag napansin ang gestational diabetes, ang nutrisyon ay ganap na binago. Ngunit hindi kinakailangan upang ibukod ang mga cashews mula sa diyeta: ang mga prutas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, na neutralisahin ang negatibong epekto ng mataas na antas ng glucose. Ang mga kababaihan na hindi mapupuksa ang hyperglycemia na may pagkain ay inireseta ng iniksyon ng insulin. Hormone ay dapat na pricked hanggang sa kapanganakan.

Sa diyeta na may mababang karbohidrat

Ang isang epektibong pamamaraan ng pagpapabuti ng kondisyon, na pumipigil sa pagbuo ng mga komplikasyon ng diyabetis ay upang suriin ang diyeta. Ang lahat ng mga pagkain na maaaring makabuluhang taasan ang asukal ay hindi kasama. Kinakailangan na tanggihan ang simple at kumplikadong mga karbohidrat. Ang pagbabago ng rehimen ay nagbibigay para sa pisikal na aktibidad.

Sa isang diyeta na may mababang karot, ang mga mani ay hindi ganap na ipinagbabawal, ngunit dapat mong maunawaan na ang sampung piraso ay naglalaman ng 5 g ng mga karbohidrat. Kung ang pasyente ay maaaring tumigil sa pagkain ng ipinahiwatig na halaga, kung gayon maaari silang maubos. Sa kawalan ng kalooban, mas mahusay na ganap na maalis ito.