Fitness para sa mga diabetes - ehersisyo sa diyabetis

Ang diyabetis ay hindi isang pangungusap. Walang punto sa pagpapansin nito bilang isang nakamamatay na sakit na may mga limitasyon sa lahat. Siyempre, maaari itong mapanganib, ngunit kung hindi kontrolado ang antas ng glucose, hindi sinusunod ang diyeta, at ang tao ay patuloy na humantong sa isang mapanirang pamumuhay. Marami ang hindi nag-aakala na ang isport na may tulad na isang patolohiya ay maaaring maging isang tunay na katulong at kaligtasan. Hindi lamang nito babalik ang lakas, mapawi ang pag-aantok ng pathological, ngunit maaari ring makabuluhang mapabuti ang pagganap na estado ng pancreas. Paano ito posible, at ano ang mga pangunahing panuntunan sa pagsasanay para sa mga may diyabetis?

Pag-iwas sa pagsasanay

Ang pagsasanay para sa isang diyabetis ay nagdadala ng maraming mahahalagang pag-andar nang sabay-sabay. Una, pinapagagawa mong ilipat ang higit pa at gumastos ng mga calorie, nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang. Mahalaga ito lalo na sa mga kalalakihan, na madalas magkaroon ng isang akumulasyon ng taba sa kanilang mga panloob na organo bilang resulta ng labis na katabaan ng tiyan. Ang panloob na taba na ito ay nakakagambala sa normal na paggana ng pancreas at maaaring tiyak na kadahilanan na naging sanhi ng malfunction ng mahalagang glandula na ito. Ang unti-unting pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsasanay ay maaaring humantong sa pagpapalabas ng glandula mula sa pathological fat at paganahin ito upang gumana nang buong kapasidad. Pangalawa, ang pisikal na aktibidad ay maaaring gawing normal ang mga antas ng asukal. Ang glucose mula sa dugo ay pupunta sa mga pangangailangan ng enerhiya ng mga selula ng kalamnan at puso, at ang antas sa dugo ay bababa nang walang mga gamot na hypoglycemic. Siyempre, ang isang isport ay maaaring hindi sapat, ngunit hindi bababa sa pag-load ay maaaring mabawasan ang dosis ng mga kemikal na nagpapababa ng glucose. Pangatlo, ang pagbaba ng timbang at pagsasanay ng mga kalamnan at puso ay nag-aambag sa isang makabuluhang pagbawas sa panganib ng pagbuo ng mga sakit sa vascular at myocardial, na madalas na matatagpuan sa pagkakaroon ng diabetes mellitus. Ang wastong pagsasanay ay makakatulong upang maiwasan ang isang makabuluhang pagkasira sa sirkulasyon ng dugo ng mga limbs, sapagkat sa panahon ng pagsasanay, ang paggalaw ng dugo ay isinaaktibo sa malalayong bahagi ng katawan.

Mga pangunahing panuntunan para sa pagsasanay sa mga diabetes

Huwag agad na magmadali sa mga dumbbells o magpatakbo. Bago iyon, dapat mong malaman ang pangunahing mga patakaran tungkol sa sports para sa mga pasyente na may diyabetis. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

• Ang doktor, hindi ang tagapagsanay, ay responsable sa pagpili ng uri ng pagsasanay. Siyempre, ang endocrinologist ay mawawala sa pagsasanay ng marathon na tumatakbo o nakapagpapalakas. Ang mga palakasan na ito ay nangangailangan ng isang ganap na malusog na katawan. Ngunit ang paglangoy, aerobics, Pilates o yoga ay hindi lamang papayagan, ngunit inirerekumenda kahit na gawin ang mga ito nang madalas hangga't maaari. Kapag nagpapasya, ang doktor ay ginagabayan ng diagnosis ng pasyente, ang pagkakaroon ng magkakasunod na saligang patolohiya ng sakit, pati na rin ang pisikal na kondisyon ng pasyente mismo,

• Alamin ang dosis ng mga gamot na hypoglycemic para sa mga araw ng pagsasanay. Ito ay isang napakahalagang punto, dahil sa mga araw ng pagsasanay ang dosis ng insulin o oral hypoglycemic na gamot ay dapat ibaba. Ito ay dahil sa pagtaas ng paggamit ng glucose ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay. Habang pinapanatili ang karaniwang dosis, malamang na makakuha ng makabuluhang hypoglycemia. Ang tanong ng pagbabago ng dosis ay dapat ilagay sa doktor. Natutukoy ito batay sa dati nang isinagawa na mga sukat ng mga antas ng asukal bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay,

• Gawin nang walang panatismo. Ang pagsasanay para sa mga diabetes ay dapat na katamtaman. Walang mga tala ang dapat payagan sa mga unang panahon ng pagsasanay. Maaari itong maging sanhi ng pag-aantok, pagkapagod, at maging sanhi ng hypoglycemia. Ang pinakamainam na paunang pagsasanay ay 10 minuto. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay ay tatagal ng isang normal na tagal ng 40-50 minuto at magiging maihahambing sa pagsasanay ng mga taong walang diyabetis,

• Alagaan mo ang iyong sarili. Ang diabetes ay obligado lamang na subaybayan ang kalidad ng sapatos at damit para sa fitness. Maiiwasan nito ang pagpalala ng mga problema sa balat, limbs, na karaniwang para sa mga pasyente na may diyabetis. Ang wastong makahinga ng damit ay hindi papayagan na matuyo ang balat, at ang integridad nito ay hindi lalabag. Ang mga sapatos ay hindi dapat pisilin ang mga sisidlan. Tanging sa kasong ito posible upang maiwasan ang paglala o hitsura ng neur neuropathy, na madalas na nangyayari sa diyabetis na hindi umaasa sa insulin. Ang mabuting sirkulasyon ng dugo ng mga paa ay maiiwasan ang hitsura ng mga bitak, ang pagdaragdag ng impeksyon sa fungal. Sa anumang kaso dapat ang mga sapatos na kuskusin o mag-ambag sa pagbuo ng mga mais, sapagkat para sa mga diabetes ang nasabing mga sugat ay maaaring maging pintuan ng pasukan sa mga impeksyon at pukawin ang pagbuo ng isang paa sa diyabetis,

• Kung nais mo ng isang resulta, regular na mag-ehersisyo. Ang mga benepisyo sa kalusugan ay maaaring makuha lamang sa regular na pagsasanay. Kung magsisimula ka, huminto, at magsisimula muli, kung gayon walang magiging dinamika, at ang katawan ay hindi magagawang mabilis na umangkop sa mga biglaang pagbabago sa rehimen ng pagkarga.

• Isaalang-alang ang mga panganib ng ilang mga pag-eehersisyo. Ang pagsasanay sa lakas para sa mga diabetes ay kontraindikado. Ang bagay ay na may mga naglo-load na may timbang, ang panganib ng retinal detachment ay nagdaragdag, at maaari ring mag-trigger ng isang exacerbation ng mga vascular problem,

• Ang arthritis at isang diabetes na paa ay hindi isang hadlang. Kahit na sa mga malubhang komplikasyon, posible at kinakailangan upang sanayin. Upang gawin ito, dapat mong piliin ang ligtas at epektibong mga complex. Para sa mga pasyente na may articular pathologies, ang isang pool ay ipinahiwatig, at may isang diabetes na paa, Pilates o yoga complexes sa isang nakahiga o nakaupo na posisyon,

• Hindi dapat magkaroon ng anumang kakulangan sa ginhawa. Kung sa tingin mo ay hindi maayos sa umaga, pagkatapos ay mas mahusay na ipagpaliban ang pagsasanay. Kinakailangan na ihinto ang pagsisimula ng pagsasanay kung ang lahat ay normal, ngunit sa panahon ng pagsasanay ay may kakulangan sa ginhawa sa dibdib, pagkahilo o sakit ng ulo, nagbago ang katalinuhan ng visual, ang pagkabalisa ay lumitaw o pinamamahalaan ng malamig na pawis,

• Huwag kalimutan ang tungkol sa mga tampok ng nutrisyon. Walang payo mula sa isang tagapagsanay na malayo sa endocrinology ang dapat ilagay sa unahan. Ang payo sa diyeta ay ibinibigay lamang ng isang endocrinologist-nutrisyonista. Sa diyabetis na umaasa sa insulin, kasama ang pagbawas sa mga dosage ng insulin, ang dami ng mga karbohidrat ay dapat dagdagan bago magsanay. Maaari itong maging isang karagdagang baso ng juice na may sapal, isang saging o isang bilang ng mga pinatuyong prutas. Kumuha ng saging, prutas na juice o natural na fruit yogurt sa iyo kung ang iyong pag-eehersisyo ay mahaba at kumuha ng higit sa kalahating oras.

At hindi ka dapat mawalan ng pag-asa, mas lalong maging tamad. Gamit ang tamang diskarte, makakakuha ka ng hindi kapani-paniwala na mga resulta, mapabuti ang katawan at pakiramdam ng maraming beses nang mas mahusay, kahit na ang card ay nasuri na may diabetes mellitus.

Mga tampok ng diabetes

Ang diabetes ay maaaring maging sanhi ng pagkabulag, sakit sa bato at puso, stroke, sakit sa vascular ng mga paa't kamay, na maaaring humantong sa amputation. Ang type 1 diabetes ay matatagpuan higit sa lahat sa mga kabataan, kaya madalas itong tinawag na juvenile diabetes.

Sa Estados Unidos, ang unang uri ng diabetes ay nakakaapekto sa 10% (higit sa labing-anim na milyong) ng mga diabetes. Ang natitirang 90% ay nagdurusa sa type II diabetes, na sinamahan ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa pag-unlad ng talamak na sakit sa cardiovascular, lalo na: mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, labis na katabaan.

Ang saklaw ng type II diabetes ay malapit na nauugnay sa pamumuhay, lalo na, labis na katabaan. Ang ganitong uri ng diabetes ay matatagpuan sa mga taong mahigit sa apatnapung taong gulang. Ang Type II diabetes ay sanhi ng isang nakaupo na pamumuhay. Nangangahulugan ito na maiiwasan ang sakit na ito.

Diabetes ito ay isang sakit na kung saan ang antas ng asukal sa dugo ay patuloy na nakataas, alinman dahil sa isang kakulangan ng insulin (type I) o dahil sa hindi pag-unawa ng katawan (uri ko).

Ang Glucose ay pangunahing uri ng gasolina ng utak, kaya ang asukal sa dugo ay dapat na pinakamainam, lalo na para sa mga diabetes.

Ang antas ng glucose ay kinokontrol ng mga hormone na itinago ng pancreas.

Kapag bumagsak ang mga antas ng asukal sa dugo, itinatago ng pancreas ang glandagon, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng normal na antas ng asukal sa dugo.

Kung ang antas ng asukal sa dugo ay masyadong mataas, ang pancreas ay nagtatago ng insulin, na tumutulong sa glucose na maubos nang mas mabilis o madeposito sa katawan na masisipsip mamaya.

Kalusugan at palakasan para sa mga diabetes

Dahil inirerekomenda ang pag-eehersisyo para sa parehong uri ng mga may diyabetis (type I at type II), ang pinakamahusay na rekomendasyon para sa type 2 na mga diabetes ay regular na ehersisyo - fitness ehersisyo.

Ang ehersisyo para sa diyabetis ay tumutulong sa mga tao na makayanan ang labis na labis na katabaan.

Maaari nilang bawasan o pabayaan ang pangangailangan para sa insulin o iba pang mga gamot na karaniwang ginagamit ng mga diyabetis upang madagdagan ang mga antas ng insulin sa dugo.

Bago ka magsimulang magpatupad ng isang programa sa ehersisyo sa isang fitness room para sa mga pasyente na may diabetes mellitus, mahalaga na malaman ang ilang mga rekomendasyon.

Ang dalawang pinakamahalagang rekomendasyon na dapat sundin ng bawat diabetes: subaybayan ang iyong asukal sa dugo at alagaan ang iyong mga binti.

Pangangalaga sa Diabetic Foot

Ang mga sapatos para sa fitness sa mga pasyente na may diyabetis ay dapat na sapat na maluwag at magkaroon ng agwat sa pagitan ng mga daliri ng paa at daliri ng paa upang maiwasan ang hitsura ng mga mais at pisilin ang mga daliri. Ang mga medyas ay dapat palaging malinis, hindi mahigpit na magkasya sa binti, ngunit sa parehong oras ay hindi dapat kunot.

Dahil sa nabawasan ang pagiging sensitibo sa mga paa't kamay, ang mga diyabetis ay nasa mas mataas na peligro ng mga pinsala sa binti at ulserasyon. Gumamit ng mga espesyal na cream, pamahid para sa mga paa, na binabawasan ang alitan dahil sa kung saan bumubuo ang mga ulser.

Ang mga sobrang timbang na tao ay nagpapatakbo ng panganib na mapinsala ang kanilang mga paa na may kasunod na mga komplikasyon dahil sa pagtaas ng pagkarga sa mga kasukasuan sa panahon ng ehersisyo, kabilang ang pagmamanipula ng kanilang timbang. Sa mga ganitong sitwasyon, inirerekomenda ang iba pang mga aerobic ehersisyo, tulad ng paglangoy at pagbibisikleta.

Kontrol ng asukal sa dugo

Bago ka magsimula fitness, kailangan mong tiyakin na normal ang antas ng asukal sa dugo, iyon ay, panatilihin itong kontrolado. Ang "Nakokontrol" ay nangangahulugan na bago simulan ang isang pag-eehersisyo, ininom ng diyabetis ang inirekumendang halaga ng mga karbohidrat at iniksyon ang sapat na intravenously na iniksyon upang panatilihing malapit sa normal ang mga antas ng asukal sa dugo.

Diabetes at Diet

Para sa mga diabetes, ang panganib ng sakit sa puso ay mas mataas, at pinapayuhan silang sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon sa nutrisyon. Bagaman ang mga rekomendasyong ito ay halos hindi naiiba sa mga inaalok sa mga malulusog na tao, ang mga diabetes ay dapat makinig sa kanila, dahil ang kanilang kagalingan sa kalakhan ay nakasalalay sa kung ano at kung gaano sila kakain.

1. Kapag pinaplano ang dami ng mga calorie na kailangan mong magsikap upang makamit at mapanatili ang perpektong timbang.
2. Ang mga karbohidrat ay dapat na humigit-kumulang na 55-60% ng kabuuang paggamit ng calorie.
3. Ang dami ng natupok na hibla ay dapat dagdagan, at ang pino na mga karbohidrat ay dapat mabawasan.
4. Kumonsumo lamang ng 0.4 g ng protina bawat 0.5 kg ng timbang ng katawan.
5. Ang paggamit ng taba ay dapat na limitado sa 30% ng kabuuang paggamit ng calorie. Sa mga ito, ang mga puspos na taba ay dapat na hindi hihigit sa 10%.
6. Ang paggamit ng asin ay dapat na limitado sa 1 g bawat 1000 calories, at hindi lalampas sa 3 g bawat araw.
7. Ang alkohol ay maaaring kumonsumo nang katamtaman.

Sa diyabetis, hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan. Bago ang pagsasanay, dapat kang kumain ng 2-3 oras. Sa mga servings, ang pinahihintulutang mga karbohidrat na pang-kilos ay dapat na naroroon. Ito ay mga gulay at unsweetened prutas.

Ito ay nagkakahalaga na tandaan na para sa pagiging epektibo ng mga pisikal na ehersisyo sa mellitus ng diabetes, dapat na mahigpit na sundin ng isa ang isang diyeta, na ganap na tinanggal ang asukal, tinapay at alkohol mula sa diyeta.

Ang mga gamot bago o pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring gamitin lamang pagkatapos ng pagkonsulta sa iyong doktor at ayon sa kanyang reseta. Bilang karagdagan, dapat mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad na kumonsumo ng nutrisyon at inumin sa palakasan.

Ehersisyo para sa diyabetis

Ang regular na pisikal na aktibidad na may diyabetis ay hindi lamang isang kaayaayang pastime, ito ay isang paraan ng pagpapagaling sa iyong katawan. Ang fitness para sa diabetes ay naging isa sa mga pamamaraan ng paggamot nito at isang sangkap ng kinakailangang therapy.

Ang pagsasanay sa kardio ay nakakatipid ng buhay, at ang pagsasanay sa lakas ay ginagawang karapat-dapat.

Ang unti-unting pagbaba ng timbang na may regular na ehersisyo ay maaaring humantong sa pagpapakawala ng pancreas mula sa abnormal na taba at paganahin ito upang gumana nang buong kapasidad. Pangalawa, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na gawing natural ang mga antas ng asukal sa dugo.

Ang ehersisyo para sa mga pasyente na may diyabetis ay nahahati sa lakas at pagsasanay sa kardio. Kasama sa lakas ng ehersisyo ang pag-aangat ng timbang, iyon ay, bodybuilding, at pati na rin ang mga pisikal na ehersisyo na may kanilang sariling timbang - mga push-up at squats.

Ang mga ehersisyo ng cardio ay nagpapatibay sa cardiovascular system, gawing normal ang presyon ng dugo at maiwasan ang isang atake sa puso. Kasama sa kanilang listahan ang fitness, jogging, swimming, pagbibisikleta, skiing, paggaod, atbp Sa lahat ng mga pagpipiliang ito, ang pinaka-abot-kayang at isinasagawa sa pagsasanay ay nakakarelaks na jogging para sa mga pasyente na may diyabetis.

Hindi pa huli na upang simulan ang paggawa ng fitness para sa diyabetis, dahil ang fitness ay nag-aambag sa isang mahusay na pisikal na hugis at mabuting kalooban!

Deskripsyon ng Aklat: Diabetes at Fitness.Kakaya at Cons. Ehersisyo na may mga Pakinabang sa Kalusugan

Paglalarawan at buod ng "Diabetes at fitness. Mga kalamangan at kahinaan. Physical na aktibidad na may mga benepisyo sa kalusugan" basahin nang libre online.

Natalya Andreevna Danilova

Diabetes at fitness: kalamangan at kahinaan. Mag-ehersisyo na may mga benepisyo sa kalusugan

Ang isang kilalang komedyante, na na-diagnose ng diyabetes sa loob ng pitong taon, ay inamin: "Nang sinabi ng doktor na ang asukal sa dugo ay lumampas sa walong, hindi ako tumatawa. Di-nagtagal, labing-pito ang sumulpot. Sa totoo lang, natakot ako. At pagkatapos ay naisip niyang mabuti at nagpasya: marahil para sa pinakamahusay na nangyari ang lahat? Sa katunayan, kung hindi ito para sa diyabetis, hindi ako kailanman sa isang walang katapusang stream ng paggawa ng pelikula at mga palabas sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang kinakain ko, kung gaano ako gumagalaw at kung paano ako nakatira sa pangkalahatan! Sa mga nakaraang taon na nabubuhay ako ng sakit, marami akong naintindihan at marami akong natutunan. Kaya salamat sa diyabetis! "

Tulad ng sinasabi nila, walang magiging kaligayahan, ngunit nakatulong ang kasawian. Siyempre, ang buhay na may diyabetis ay hindi isang madaling gawain, nangangailangan ng maraming pagsisikap. At para sa marami sa atin, siya ay naging isang okasyon na seryosong baguhin ang kanyang buhay (at madalas - para sa mas mahusay!). Nagsisimula kami (sa wakas!) Upang alagaan ang aming katawan, na matapat na naglingkod sa amin sa loob ng maraming taon at hindi tumanggap ng anumang pasasalamat bilang kapalit.

Ang unang panuntunan na ang mga miyembro ng Buong Buhay na may Diabetes Club, na itinatag noong 1986 ng propesor ng Amerikano na si A. Briggs, ay natutong sundin, ay: "Gustung-gusto ang iyong sakit at pasalamatan ito sa mga pagbabago na napuno nito ang iyong buhay." Bukod dito, ito ay dapat gawin nang matapat, may malay.

Ito ay tila ang imposible ay kinakailangan ng mga pasyente - bakit salamat sa nakakahawang sakit na ito? At paano mo mahalin ang sakit nang buong puso? Ipinaliwanag ng tagapagtatag ng club: "Hindi ka dapat mahalin ng isang masakit na kondisyon, ngunit una sa lahat ang iyong sarili sa ganitong estado. Kailangan nating matutong makinig sa ating katawan, upang maunawaan kung ano ang hinihiling nito. Ang prosesong ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala masaya! Kapag nagsasagawa ka ng mga unang hakbang sa landas na ito, tiyak na madarama mo kung paano napuno ang buhay ng isang espesyal na kahulugan na dati ka nang nasaktan. Ang iyong katawan ay magiging isang kapana-panabik na libro para sa iyo.At isang araw ay malalaman mong ito ang sakit na nagbukas ng iyong mga mata sa maraming kamangha-manghang mga aspeto ng buhay! "

Ang mga ideyang ito ay nagpapaisip sa akin: itigil ang pagreklamo tungkol sa sakit. Tumigil sa paghihinayang sa ating sarili at alalahanin ang oras na nabuhay tayo nang walang karamdaman. Ang diabetes ay nagbukas ng isang bagong pahina sa aming talambuhay. Malinis pa rin siya. At kami mismo ay dapat magsulat ng isang kagiliw-giliw na kwento tungkol sa kung paano namin natagpuan ang mga pagpapakita ng diyabetes, kinuha ang mga ito sa ilalim ng kontrol at natutunan upang mabuhay ng isang maligayang buhay. At paano sa buhay na ito sa wakas ay nakakuha kami ng oras upang alagaan ang aming sarili. Salamat sa diyabetis!

Bahagi I. Pamumuhay - Aktibo!

Kabanata 1. Pamumuhay o pagmamana?

Ngayon, ang buhay ng isang diyabetis ay malayo sa pagkalungkot dahil sa mga ilang dekada lamang ang nakalilipas. Ang gamot sa oras na ito ay pinamamahalaang gumawa ng isang malaking hakbang pasulong. 30 taon na lamang ang nakalilipas, bago ang bawat iniksyon ng insulin, ang isang hiringgilya ay kinakailangan na pinakuluan, at ang insulin mismo ay hindi maganda ang kalidad. Ang pasyente ay kailangang sumuko sa paglalakbay at kawili-wiling mga pagpupulong, umupo sa isang mahigpit na diyeta, at upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo kinakailangan upang bisitahin ang klinika sa lugar ng tirahan.

Ngayon, ang mga diabetes ay magagamit modernong epektibong gamot na hypoglycemic. Ang paglitaw ng isang bagong henerasyon ng mga insulins ay gumawa ng makabuluhang indulhensiyo sa diyeta: pagkatapos ng iniksyon, makakain ka ng halos anumang pagkain (ang isa pang bagay ay kung bumalik sa mga cake at Matamis). Hindi na kailangang pag-usapan ang kaginhawahan ng mga magagamit na mga syringes at tinatawag na mga syringe pens: ang isang iniksyon ay maaaring gawin kahit saan, kahit sa pamamagitan ng damit. Dagdag pa, lumitaw ang mga bomba ng insulin, na naayos sa katawan at, alinsunod sa isang naibigay na programa, regular na mag-iniksyon ng hormone sa katawan. At ang kaginhawaan ng mga glucometer ay ganap na hindi mapag-aalinlangan - narito, ang kapangyarihan sa sakit! Ngayon lahat ay maaaring malayang makontrol ang kanilang mga antas ng asukal sa bahay.

Sa madaling sabi, ang gamot, para sa bahagi nito, ay nagawa ang lahat upang gawing mas madali ang buhay para sa mga diabetes. Ngayon nakasalalay sa amin. Napakahusay nating mapabuti ang ating kagalingan sa pamamagitan ng pagpili ng tamang pamumuhay.

Bakit sa palagay mo parami nang parating pag-uusap ang narinig kamakailan na ang diyabetis ay isang paraan ng pamumuhay? Una sa lahat, dahil ang mga pag-aaral kamakailan ay napatunayan na ang papel ng mga namamana na mga kadahilanan sa pag-unlad ng sakit na ito ay hindi gaanong kagaya ng naisip noon. Hindi, syempre, hindi maikakaila ang pagmamana. At gayon pa man, ang mga siyentipiko ay natapos na: ang pamumuhay na pinamumunuan ng isang tao ay gumaganap ng isang mas malaking papel sa pag-unlad ng malubhang sakit na ito. Oo, sa katunayan, ang pagkakaroon ng diyabetis sa isa (o pareho) ng mga magulang ay makabuluhang nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng isang karamdaman. Ngunit - pansin! Kahit na ang parehong ina at ama ay nagkaroon ng diabetes, ang sakit ay bubuo lamang bilang isang resulta ng mga karagdagang kadahilanan!

Ang pinakamahalagang kadahilanan na maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng diyabetis na may mahinang pagmamana ay itinuturing na labis na timbang. Ang isang sakit ay may isang malaking pagkakataon sa pag-unlad kung ang isang tao ay may makapal na mga taba ng balat-taba, at ang mga pagsubok ay nagpapakita ng isang mataas na antas ng kolesterol, mataas na triglycerides, at mataas na asukal sa dugo. Ang isang nakababahala na pag-sign ay maaaring ang paglaki ng buhok sa mukha at katawan sa mga kababaihan.

Kaya kung ano ang gagawin kung mayroon kang lahat ng mga salik na ito (o kahit na bahagi ito)? At kung bukod dito, isa sa iyong mga magulang ay isang diyabetis? Tumakbo sa doktor? Oo, siyempre. Ngunit una sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong lifestyle. At agad, radikal!

At una sa lahat, kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at alagaan ang iyong katawan. Malalampasan mo ang papalapit na karamdaman kung ikaw ay nasa mabuting pisikal na anyo!

Ngunit hindi ba ito magagawa? Maaari mong, siyempre (kami ang mga masters ng aming buhay!). Ngayon lang ang magiging resulta ay mapapahamak. Tulad ng kaso, kung ang sakit ay umunlad pa rin at sinisisi mo ang mga kahihinatnan sa dumadating na manggagamot. Siyempre, gagawin ng doktor ang kanyang trabaho - kung wala ang iyong pakikilahok ay malamang na makamit ang isang malubhang resulta.

Sinabi ng mga doktor: ang pag-asa sa buhay ng mga may diyabetis, na hindi nagbago nang malaki ang kanilang pamumuhay, ay nasa average na sampung taon na mas maikli kaysa sa kanilang malusog na mga kapantay. Ngunit ang mga pasyente na seryosong nag-take up ng kanilang sarili ay nabubuhay hangga't ang mga tao na walang diagnosis ng diabetes. Nakatira lamang sila sa isang espesyal na mode, sumusunod sa mga espesyal na kinakailangan.

Sa gayon, maaari nating tapusin: ang pamumuhay ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel pagdating sa posibilidad na magkaroon ng isang karamdaman, kahit na may mahinang pagmamana, at makakapagtipid sa iyo mula sa problema. At ang mga taong nahaharap na sa diyabetes, tamang nutrisyon at nakaplanong pisikal na aktibidad ay maaaring magbigay ng isang dosenang taon ng aktibong buhay. Nice gift, di ba?

Kung nagdududa ka pa rin kung dapat kang magkaroon ng diagnosis ng diyabetis (o isang genetic predisposition) upang mabago ang iyong lifestyle, makinig sa isang nakapagtuturo na kwento. Nag-ikot siya ng maraming mga pahayagan, at ang kanyang mga character ay naging isang modelo ng papel para sa mga diabetes.

Ang ina ng sports physiologist na si Boris Zhelrygin ay nagkasakit ng type 2 diabetes. Sa oras na ito, ang babae ay higit sa pitumpu at siya ay napakataba. Si Boris, na hindi pa nakikitungo sa diyabetes, ay narinig na ang nutrisyon at pisikal na aktibidad ay may mahalagang papel sa sakit na ito. Napagpasyahan niyang lubos na maunawaan ang isyung ito, piliin ang naaangkop na diyeta para sa kanyang ina at bigyan siya ng kilusan sa kinakailangang halaga.

Sa una, ang isang may edad na babae ay nag-atubiling sumang-ayon na kumain at makisali sa isang espesyal na pamamaraan. Wala siyang angkop na gawi - bago kumatok sa pintuan ang diyabetes, hindi niya iniisip kung gaano kahalaga ang pamumuhay. At iginiit pa ni Boris. Nagsimula ang pagsasanay - mas tumpak, sa unang yugto ito ay maikling ehersisyo na tumatagal lamang ng ilang minuto.

At sa lalong madaling panahon ang unang positibong resulta ay nakuha, ang kondisyon ng pasyente ay bumuti. Ito ang nagbigay inspirasyon sa kanya sa mga bagong pagsasamantala, at patuloy siyang nagsanay nang husto sa ilalim ng kontrol ng kanyang anak.

Sa paglipas ng panahon, ang babae ay nagbago. Namangha ang mga doktor: paano niya pinamamahalaang gawin ang limang daang (oo, limang daan!) Mga iskuwad sa isang araw, upang tumakbo? Pagkatapos ng lahat, pinakabagong siya ay isang fat lady, malayo sa pisikal na edukasyon. At sa kabataan, hindi lahat ay maaaring hawakan ang gayong mga naglo-load!

At ang mga matatandang atleta ay nagpatuloy sa pagsasanay at kahit na lumahok sa mga kumpetisyon, na tumatakbo ng isang kilometro na haba ng krus (sa oras na iyon siya ay 86). Paglapit sa kanyang ika-siyamnapu't kaarawan, nabanggit ng babae na ang kanyang pangitain ay nagsimulang mapabuti, maaari niyang basahin ang mga pahayagan nang walang baso. Ang mga diabetes ay halos tumigil sa pag-abala sa kanya - isang aktibong pamumuhay ang gumawa ng trabaho nito. Bumalik sa normal ang asukal sa dugo.

Ang pamamaraan ng wellness ng Zherygin ay naiiba sa paggamot. Naniniwala ang mga may pag-aalinlangan na sa kanyang bahagi ay may labis na katapangan upang mai-swing ang kanyang tabak sa tulong ng binuo na hanay ng mga pagsasanay para sa tulad ng isang halimaw, na tila marami sa diyabetis. At gayon pa man sa buong kwento na ito ay may napakahalagang punto: ang mga ehersisyo sa pisikal ay nagbigay ng pag-asa at isang pangalawang hangin sa mga desperadong tao. At kahit na hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa kabuuang paggaling sa tulong ng isang makahimalang pamamaraan (ang gamot ay palaging nakakaalarma kung ito ay amoy tulad ng isang "himala"), gayunpaman, ang mga pakinabang ng regular na pisikal na pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay ay halata. Ang mga antas ng asukal ay nagpapatatag (kung bakit - mag-uusap tayo nang kaunti), nagpapabuti ang kalooban, tibay at paglaban sa pagtaas ng sakit. Hindi ba ito kahanga-hanga?

Sports Laban sa Diabetes at Panganib sa Puso

Ang metabolic fitness ay espesyal na industriya o kahit na pilosopiya diskarte sa sports. Mga tampok ng metabolic fitness target muling makisali sa mga aktibidad sa palakasan ng mga taong nagdurusa sa mga sakitnauugnay sa metabolismotulad ng type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol at kahit na labis na labis na katabaan.

Dahil dito, ang metabolic fitness ay nagtatakda ng mga bagong hangganan para sa palakasan: madalas na ehersisyo pamantayan at na-calibrate ayon sa mga pangangailangan at kakayahan ng paksa.

Sinusubaybayan nito ang parehong pagganap ng ehersisyo (halimbawa, pagsukat sa rate ng puso gamit ang monitor ng rate ng puso) at pagganap (anumang pagbawas sa timbang at sirkulasyon ng tiyan, ngunit mas mahalaga ay ang konsentrasyon ng kolesterol, triglycerides, glucose sa dugo).

Nagpupunta ito nang hindi sinasabi na ang isang mahalagang bahagi ng metabolic fitness program ay isang balanseng diyeta.

Mga layunin sa fitness fitness

Ang pagkahilig ay hindi nangangahulugang mabuting kalusugan: maraming mga tao na walang labis na taba ay nagdurusa rin sa mga problema sa metaboliko, nang hindi alam ang tungkol dito. May metabolic fitness ay layunin na mapagbuti ang kalagayan ng naturang mga tao.

Kaya ang kanyang layunin ay hindi labis na pagkawala ng timbang, binabawasan ang tiyan, sculpting kalamnan, pagtaas ng tibay ng cardiorespiratory, atbp, ngunit:

• Stimulation ng lipid metabolismo: kilala na ang aerobic ehersisyo ay sumunog pangunahin ang taba. Ang pagpapakilos ng mga reserbang taba ay hahantong sa isang makabuluhang pagbaba ng triglycerides, dagdagan ang mahusay na kolesterol dahil sa masama. Siyempre, ang pagsuporta sa isang malusog na diyeta ay mahalaga sa bagay na ito.
• Ang pagpapasigla ng paggasta sa calorie: ang pisikal na aktibidad ay sumunog ng maraming enerhiya at pinatataas ang masa ng kalamnan, na nauugnay sa pangkalahatang pagpapasigla ng metabolismo.
• Ang pag-normalize ng presyon ng dugo: ang puso, tulad ng buong vascular system, ay gagana nang mas mahusay, dahil sa pagbaba ng timbang.
• Ang pagtaas ng pagiging sensitibo sa insulin (isang pagbawas sa pagiging sensitibo, iyon ay, paglaban sa insulin, ay predisposes sa pagbuo ng diabetes mellitus), na napakahalaga para sa isang nakaupo na pamumuhay at isang diyeta na mayaman sa mga asukal at taba.

Ano at kung magkano ang ehersisyo

Wastong metabolic fitness program dapat na ihanda ng isang karampatang personal na tagapagsanay, mahalaga din pakikipagtulungan sa isang doktor at nutrisyunista. Samakatuwid, ang bawat kalahok ay tumatanggap ng isang indibidwal na programa sa palakasan na na-configure alinsunod sa kanyang pisikal na kondisyon, ang likas na katangian ng diyeta, at umiiral na mga problema sa kalusugan.

Gayunpaman, maaari mong tukuyin pangkalahatang mga panuntunandapat itong sundin upang ipatupad ang isang sports metabolic program:

• Ang pangunahing sangkap ay aerobics na may mababang intensity (karaniwang 50-60% ng maximum na rate ng puso). Maaari itong maging maigsing paglalakad o pag-jogging, araw-araw para sa 30-40 minuto, pagkontrol sa pulso na may monitor ng rate ng puso.
• Magandang elemento ng anaerobic, na nagsasangkot sa pagtatrabaho sa timbang at paglaban hindi labis, upang madagdagan ang mass ng kalamnan. Ang gawaing ito ay nagdaragdag ng pagtugon sa cell sa insulin, pagbawas sa resistensya ng insulin at samakatuwid ang panganib ng pagbuo ng diabetes. Ang mga pagsasanay sa Anaerobic ay dapat isagawa 2 beses sa isang linggo.
• Mga komprehensibong aktibidad tulad ng yoga o Pilatesmay kaugaliang kontrolin ang stress at tensyon. Ang pagkontrol sa paghinga at pamamahala ng emosyonal na stress ay nagpapabuti sa balanse ng endocrine, na tumutulong upang mapabuti ang metabolikong katayuan.

Metabolic fitness - mga panganib at contraindications

Malinaw, ang isang kinakailangan at sapat na kondisyon para sa paggawa ng metabolic fitness ay ang pag-unawa na lahat ng uri nabanggit na aktibidaday dapat na isagawa nang paunti-unti at walang overvoltage.

Ang sobrang mataas na pisikal na aktibidad ay maaaring maging isang karagdagang kadahilanan ng stress: hindi katanggap-tanggap para sa isang tao na nagdurusa sa mga problema sa cardiovascular o diyabetis na makisali sa palakasan tulad ng isang malusog na tao. Kaya mag-ingat at huwag magmadali!

Ang hindi makontrol ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti:

• Mahina aerobic ehersisyo, halimbawa, nang walang kontrol sa tibok ng puso o masyadong mahaba, ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa mass ng kalamnan o pagkawala ng pagiging epektibo ng pagsasanay.
• Labis na Mataas ay maaaring humantong sa overtraining at overstrain, dagdagan ang presyon ng dugo at mag-trigger ng isang exacerbation ng mga problema sa puso.
• Mag-load ng error maaaring magdulot ng pinsala sa musculoskeletal system.

Kaya dapat kang umasa sa mga rekomendasyon ng mga propesyonal na maghanda, subaybayan ang pagpapatupad at ayusin ang programa!

Panoorin ang video: BEST TOTAL BODY EXERCISE FOR TYPE 2 DIABETES: GLUCOSEZONE (Nobyembre 2024).