Ang himnastiko para sa atherosclerosis ng mga vessel ng mas mababang mga paa't kamay

Ang Atherosclerosis ay isang sakit sa daluyan ng dugo kung saan lumala ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Ang salarin ng sakit na ito ay ang proseso ng sclerotic, na humahantong sa isang masikip ng cross-section ng daluyan, sa gayon ang dugo ay gumagalaw nang mas masahol, na humahantong sa mas mababang sakit sa paa.

Pagkakataon

Ang Atherosclerosis ng mga daluyan ng mas mababang mga paa't kamay ay maaaring magsimulang umunlad sa pagkabata, kung kailan, dahil sa labis na katabaan, ang mga arterya ay nagsisimulang maging barado ng taba, na maaaring maging makapal na mga plake. Hindi magkakaroon ng mga sintomas hanggang sa ang patency ng mga arterya ay nabawasan ng 2/3 o higit pa, at ang mga plake mula sa kolesterol ay hindi hadlangan ang nutrisyon ng mga mahahalagang organo.

Karaniwan, ang atherosclerosis ng mga vessel ng mas mababang mga paa't kamay ay nakakaapekto sa mga kalalakihan na higit sa 40 taong gulang, ngunit mas karaniwan sa mga kalalakihan na higit sa 55 taong gulang. Hindi natin napag-uusapan ang genetic na pagkahilig sa sakit na ito, dahil kahit na mayroong isa, ang pangunahing impetus para sa pagbuo ng atherosclerosis ay ang labis na pagkonsumo ng junk food, lalo na ang mga mataba, maanghang, pinausukang, pinirito na pagkain. Ang isa pang mahalagang kadahilanan na humahantong sa sakit na ito ay ang masamang gawi, na kasama ang parehong paninigarilyo at pagiging hindi aktibo (ang katamaran din ay isang masamang ugali).

Ang stress, nervous breakdowns, hypothermia ng mas mababang mga paa't kamay ay madalas na isang impetus na nagpapabilis sa paglitaw ng atherosclerosis. Sa mga magkakasamang sakit, mahalaga na i-highlight ang labis na katabaan at diyabetis, na masamang nakakaapekto sa estado ng mga daluyan ng dugo.

Ang atherosclerosis ng mga daluyan ng mas mababang mga paa't kamay ay maaaring magresulta sa mga sakit tulad ng myocardial infarction, coronary heart disease, stroke, renal sclerosis, na humahantong sa bato sa kabiguan, matinding diabetes at iba pang mga sakit.

Sa simula ng pag-unlad ng atherosclerosis ng mas mababang mga paa't kamay, ang mga kalamnan ng guya ay masakit, ang mga sakit ay katulad ng pagkasunog, o pagpintog mula sa loob at pumunta sa mga pag-ikot. Maaaring walang anumang sakit, ngunit maaari mong pakiramdam na ang mga binti ay mabilis na pagod sa panahon ng bigat - ito ay isang kinahinatnan ng ischemia ng musculature ng balangkas. Ngunit pagkatapos ng pagkapagod na ito, pagkatapos ng ilang oras, mayroon pa ring matinding sakit, na sa una ay nangyayari kapag naglalakad, at nawala pagkatapos ng pahinga. Pagkalipas ng ilang oras, ang sakit ay maaaring lumitaw kahit sa gabi, sinamahan ito ng mga kalamnan ng cramp sa mga guya ng mga binti.

Kung ang atherosclerosis ng mas mababang mga paa't kamay ay hindi ginagamot, ang sakit ay magiging mas malakas, ang trophism (istraktura at pag-andar, na nakasalalay sa nutrisyon) ng mga tisyu ay sumasailalim ng mga pagbabago sa mas masahol - ang mga kuko ay nagiging malutong, ang balat ay nagiging maputla, makintab at tuyo hanggang sa pagbabalat. Ang huling yugto ng sakit ay nauugnay sa pagbuo ng mga ulser at ang pagkamatay (nekrosis) ng mga tisyu, kung minsan ang gangrene ay nangyayari, kung saan ang katawan ay dapat mabigyan ng amputated.

Walang mga paraan upang gamutin ang atherosclerosis, kaya ang sakit ay dapat na napansin nang maaga at tumigil ang pag-unlad nito. Nakakatulong ito sa therapeutic gymnastics, pisikal na pamamaraan at isang espesyal na diyeta, na sa tulong ng isang espesyal na diyeta at ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagkain ay nakakatulong upang mapabuti ang estado ng mga daluyan ng dugo, sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga tisyu sa binti. Ang gamot sa halamang gamot, medikal na therapy sa mga volume na iyon, ang pagiging epektibo ng kung saan ay nakumpirma ng opisyal na agham, ay tumutulong.

Pagsasanay

Ang mga ehersisyo ay maaaring gawin ng maraming beses sa isang araw, para sa maraming minuto bawat oras. Huwag magpapagamot sa sarili. Ang mga pagsasanay sa therapeutic ay epektibo, ngunit sa pagsasama lamang sa paggamot na inireseta ng doktor. Kailangan mo ring kumunsulta sa isang espesyalista sa therapy sa ehersisyo (pagsasanay sa physiotherapy), na, batay sa mga reseta ng manggagamot at mga katangian ng iyong katawan, pipiliin ang mga paggalaw na magdadala sa iyo ng maximum na epekto. Ginagawa namin ang pagsasanay sa gym ng sampung beses bawat isa.

Paano gumagana ang ehersisyo therapy

Ang paggamit ng iba't ibang mga pisikal na ehersisyo ay, una, isang tonic effect: ang mood ng pasyente ay tumataas, dahil sa kung saan ang gawain ng sentral na nerbiyos na sistema ay nagpapabuti, at ang mga proseso ng proteksiyon na naglalayong pagbawi ay isinaaktibo.

Pangalawa, ang metabolismo at sirkulasyon ng puso ng puso ay pinabuting. Ang mga penomena na ito ay nagdaragdag ng pagkakaugnay ng myocardium, pinalakas ito, at unti-unting ibabalik sa normal ang nilalaman ng kolesterol. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga pagsasanay, lalo na ang paghinga, ay nagpapagana ng mga pagbabagong-buhay ng katawan, iyon ay, ang isang tao ay magagawang mabilis na makayanan ang sakit na vascular.

Kaya, ang mga pangunahing gawain ng therapy sa ehersisyo para sa atherosclerosis ay kinabibilangan ng:

Sistema ng cardiovascular
Ang pagpapabuti ng proseso ng sirkulasyon ng dugo at ang gitnang sistema ng nerbiyos,
Pag-normalize ng metabolismo.

Ehersisyo therapy para sa atherosclerosis ng mas mababang mga paa't kamay

Ang pagpili ng ilang mga ehersisyo ay depende sa kung anong yugto ng sakit na naroroon ng pasyente, kaya kailangan mo munang maunawaan ang mga ito.

Ang unang yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sintomas: sakit sa mga binti, pamamanhid ng mga daliri, pagkapagod kapag naglalakad, cramp.
Sa ikalawa ay may sinusunod: pansamantalang claudication, nadagdagan ang sakit, mga pagbabago sa trophic, pagkapagod sa mga binti kahit na nagpapahinga.
Sa ikatlo at ikaapat na yugto, ang gangrene ay nagsisimula na bumubuo, ang sakit ay tumindi nang malaki, mahirap para sa isang tao na lumakad kahit ilang metro.

Sa mga unang yugto, maraming mga ehersisyo ang maaaring magamit para sa mga binti at katawan ng tao. Ginagamit din ang mga pagsasanay sa paghinga. Karaniwan, ang lahat ng mga therapeutic na pagsasanay para sa atherosclerosis ng mga vessel ng mas mababang mga paa't kamay ay bumababa upang pilitin ang malaki at maliit na kalamnan sa apektadong mga binti. Gayunpaman, ang overvoltage ay mapapahamak lamang, kaya ipinapayong pag-usapan ang bilang ng mga pagsasanay sa iyong doktor.

Ang therapeutic gymnastics na may obliterating atherosclerosis ng mga binti ay may kasamang isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay.

Narito ang ilan sa kanila:

Umupo sa isang upuan, magpahinga. Pagtaas ng iyong mga kamay, huminga, bumababa - huminga. Maaari mong ulitin hanggang sa 7 beses.
Nakaupo sa isang upuan, pindutin ang iyong mga daliri sa iyong mga balikat. Gumawa ng pag-ikot ng paggalaw: 10 beses nang sunud-sunod, isa pang 10 - laban. Sundin ang sinusukat na paghinga.
Umupo sa isang upuan na nakaharap sa likuran. Itago ang iyong mga paa pasulong. Huminga at iunat ang iyong kanang kamay sa iyong kanang paa, huminga ng hininga. Kumuha ng panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 5-7 beses, alternating kaliwa at kanang bahagi.
Bumalik ng kaunti, huminga. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga. Magsagawa ng pag-upo ng 5-8 beses.
Habang nakatayo, tumayo ka sa iyong mga daliri sa paa, itaas ang iyong mga kamay at huminga. Pagkatapos ibaba ang iyong sarili at huminga. Magsagawa ng 4-5 beses.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, gumawa ng pag-ikot ng mga galaw gamit ang iyong katawan ng 5 beses sa bawat direksyon. Sundin ang sinusukat na paghinga.
Ilagay ang iyong kamay sa likod ng upuan. Gumawa ng iba't ibang mga paggalaw gamit ang paa: ilipat ito mula sa gilid sa gilid, pataas at pababa, kalugin nang kaunti ang mga kalamnan ng guya. Ulitin ang 6-8 beses.
Maglakad-lakad sa paligid ng silid sa loob ng 1-3 minuto, itaas ang iyong tuhod. Ito ay isang napakahusay na ehersisyo para sa atherosclerosis.
Nakahiga sa iyong likuran, ibaluktot nang kaunti ang iyong mga binti at itaas ang mga ito pataas sa isang anggulo ng mga 60 °, na may hawak na mga kamay. Pagkatapos ay simulang yumuko at i-unbend ang iyong mga paa hanggang sa lumitaw ang isang bahagyang pagkapagod. Pagkatapos kumuha ng isang posisyon sa pag-upo, maghintay hanggang ang mga binti ay muling puno ng dugo.
Ang pagpindot sa likod ng isang upuan, magsimulang lumuhod. Huminga sa pinakamababang punto, huminga sa pinakamataas na punto. Isinasagawa ang ehersisyo ng 6-8 beses.
Bumaluktot pasulong at huminga nang paulit-ulit, humiga at huminga.
Nakaupo sa isang upuan, iangat ang sakong at higpitan ang kalamnan ng guya sa loob ng 2-3 segundo, pagkatapos ay babaan at magpahinga. 5-8 beses.

Kaya, sinuri namin ang pinakapopular na pagsasanay para sa mga atherosclerosis obliterans ng mga mas mababang paa ng mga arterya.

Sa atherosclerosis, ang mga ehersisyo sa paglalakad ay lalong kapaki-pakinabang. Ang pasyente ay dapat maglakad mula sa maikling distansya. Pagkatapos ang oras at bilis ng paglalakad mismo ay unti-unting tumaas. Kapag tinukoy ang pagkarga, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor. Ginagamit din ang mga katulad na pisikal na ehersisyo para sa stenotic atherosclerosis.

Ang mga pagsasanay para sa atherosclerosis ng mga vessel ng mas mababang mga paa't kamay sa yugto 3 o 4 ng sakit ay dapat mapili nang may labis na pag-iingat. Inirerekomenda na gumanap, una sa lahat, mga pagsasanay sa paghinga at iba't ibang mga pagsasanay para sa katawan.

Mga himnastiko para sa atherosclerosis: mga hanay ng mga pagsasanay

Ang lahat ng mga pagsasanay na inilarawan sa ibaba ay dapat gamitin sa panahon ng isang kalmadong kurso ng atherosclerosis at sa mga unang yugto. Kailangan mo ring isaalang-alang ang iyong edad at kondisyon ng katawan.

Kung kahit na ang pinakamaliit na sakit ay lilitaw, ang pasyente ay kailangang magpahinga ng ilang minuto, at pagkatapos ay magpatuloy. Kung mahinahon kang gumawa ng gymnastics sa loob ng 2-3 na linggo at sa parehong oras ay hindi masama ang pakiramdam, pagkatapos ay maaari mong simulan upang madagdagan ang pagkarga.

Ang himnastiko para sa atherosclerosis ng mas mababang mga paa't kamay, kumplikadong numero 1. Isinasagawa ito sa isang nakatayo na posisyon.

Tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Maglipat ng timbang mula sa isang paa patungo sa isa pa isa-isa. Subukan na gawin ang lahat nang maayos, nang hindi magselos. 5-8 beses.
Maglakad sa lugar, itaas ang iyong tuhod. Ang ilang minuto ay magiging sapat.
Pindutin ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Bend ang iyong paa at simulan upang gumawa ng mga paggalaw ng pabilog, sinusubukan na mapanatili ang balanse. 5-6 beses sa bawat direksyon.
Tumayo sa harap ng dingding. Pindutin ang iyong mga daliri sa paa tungkol sa 40-50 cm mula sa sahig
Maglakad sa paligid ng silid sa iyong mga takong sa loob ng 1-2 minuto.
Itaas ang isang patag na binti at bahagyang iikot ito pakaliwa at kanan. Panatilihing matatag ang iyong paghinga.

Mga himnastiko para sa atherosclerosis ng paa, kumplikadong numero 2. Isinasagawa ito sa isang nakahiga na posisyon.

Maglagay ng isang roll o unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. Palakasin ang iyong mga paa sa kaliwa at kanan.
Ilagay ang iyong mga kamay pasulong sa harap ng dibdib. Huminga kapag pinakalat mo ang mga ito, at huminga kapag bumalik ka sa panimulang posisyon. Ulitin ang 4-5 beses.
Panatilihin ang iyong mga binti sa ilalim mo, nang hindi inaalis ang iyong mga paa sa kama.
Pindutin ang iyong paa sa iyong tiyan, tinutulungan ang iyong sarili sa parehong mga kamay. Magsagawa ng 3-4 beses.
Putulin ang iyong mga kamay sa mga kamao, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at simulang yumuko ito sa mga siko, nagsisikap.
Lumiko sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng baba. Makipag-chat ng ilang beses sa iyong mga paa.

Ehersisyo therapy para sa atherosclerosis ng mga vessel ng mas mababang mga paa't kamay, kumplikadong No. 3. Ginanap sa isang posisyon na nakaupo.

Ipagsama ang mga binti, gumawa ng mga pabilog na paggalaw ng mga paa sa iba't ibang direksyon 4-5 beses.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, itaas ang iyong mga binti sa itaas ng iyong mga hips, gumaganap ng "paglalakad na nakaupo".
Iunat ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib. Ang pagpihit sa katawan sa gilid, ikalat ang iyong mga braso at huminga. Pagkatapos ay sandalan pasulong, ibalik ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon, huminga nang palabas. Ulitin ang 2-3 beses.
Magpahinga. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at huminga nang malalim, dahan-dahan sa loob ng 1 minuto.
Ilagay ang isang roller sa ilalim ng iyong mga paa at igulong ang iyong mga paa dito.
Itataas ang binti nang bahagya at i-massage ito, sinusubukan na iling ang mga kalamnan.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa aortic atherosclerosis

Ang mga pagsasanay sa paghinga ng therapeutic ay nakakatulong na maglinis ng nervous system. Ang ganitong uri ng gymnastics ay bumabayad sa kakulangan ng dugo sa mga tisyu at pinoprotektahan laban sa stroke. Narito ang mga pinaka-epektibong trick.

Bahagyang buksan ang iyong bibig, hawakan ang dila sa palad malapit sa mga ngipin sa harap. Simulan ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong nang mahinahon, kinokontrol ang bawat paglanghap at pagbuga. Sa panahon ng inspirasyon, itak ang pagbigkas ng tunog na "s", habang humihinga - "hum". Magsagawa ng 2-3 beses sa isang araw para sa 10-15 minuto.
Magsagawa ng paghinga sa pamamagitan ng isang daanan ng ilong. Upang gawin ito, isara ito at huminga ng malalim, pinupuno ng hangin ang dibdib at tiyan. Huminga ang iyong hininga nang ilang segundo at huminga nang palabas sa butas ng ilong na sarado. Ulitin ito sa loob ng 5-7 minuto.
Huminga sa ilong, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 3-4 segundo, iunat ang iyong bibig ng isang tubo at unti-unti, na may mga paghinto, huminga.

Posible bang maglaro ng sports na may atherosclerosis

Sasagutin ng bawat karampatang doktor na ang pisikal na edukasyon ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din.

Kapag nagsasagawa ng aktibong paggalaw ay nangyayari vasodilation, na nagpapanumbalik ng tulin ng daloy ng dugo sa kanila, habang ang mga tisyu na pinapakain nila ay ganap na puspos ng oxygen.
Ang mga kalamnan na nagtatrabaho sa panahon ng pisikal na aktibidad ay nag-aalis ng mga spasms na dulot ng pagkaliit ng lumen ng mga arterya na may mga plak ng atherosclerotic at malnutrisyon ng mga fibre ng nerve.
Sa pinainit na mga tisyu, hindi lamang tataas ang suplay ng dugo, ngunit ang mga daluyan na hindi gumagana sa pahinga (mga collateral) ay binuksan, na may kahalagahan upang mabayaran ang kakulangan ng nutrisyon sa malubhang atherosclerosis.
Ang mga naglo-load ng Cardio ay nagdaragdag ng myocardial contractility, unti-unting nag-normalize ang ritmo at pagtaas ng tibay ng puso.
Ang mga ehersisyo ng paghinga ay nagpapayaman ng dugo na may oxygen, pabilis ang metabolismo at sa gayon pagbaba ng antas ng "masamang" kolesterolidineposito sa dingding ng mga daluyan ng dugo.

Ang pangunahing bagay ay ang mga klase ay hindi nangyayari sa oras ng pagpalala ng mga komplikasyon na dulot ng atherosclerosis (atake sa puso, microstroke, talamak na pagkagambala ng daloy ng dugo sa mga limbs o bituka). Ngunit pagkatapos ng isang talamak na panahon ng patolohiya, hindi rin nagkakahalaga ng pagkaantala sa ehersisyo therapy: ang rate ng pagpapanumbalik ng mga pag-andar ng katawan ay nakasalalay dito.

Ang pamamaraan ng paggamot at pag-iwas sa atherosclerosis gamit ang independiyenteng aktibong paggalaw ng pasyente ay tinatawag kinesitherapy.

Sa kaso ng vascular pathology, lalo silang kapaki-pakinabang. aerobic ehersisyo - ginanap sa sariwang malinis na hangin. Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang huminga nang malalim, humihinga sa pag-load at paglanghap upang makapagpahinga.

Mga Klase sa gymhindi angkop para sa lahat: ang mga ito ay ipinahiwatig bilang isang prophylaxis ng atherosclerosis o sa mga paunang yugto nito. Ang naaangkop na kumplikado ay pipiliin ng doktor nang paisa-isa, depende sa antas ng pinsala sa vascular.

Therapeutic gymnastics ginanap sa pamamagitan ng:

pagkatapos ng isang maliit na tahimik na pag-init at kasunod na pag-abot ng kalamnan,
walang makabuluhang mga ahente ng weighting (kung wala sila o may mababang timbang),
sa isang mabagal na tulin nang walang pagtataka at biglaang paggalaw,
regular, na may kontrol sa kalusugan at pulso.

Unang pagsasanay Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa kaunting mga naglo-load at pinakamainam na oras, na nagdudulot lamang ng isang pakiramdam ng kaunting pagkapagod, at hindi isang kabiguan ng tibok ng puso, igsi ng paghinga, matinding tibok ng mga daluyan ng dugo sa ulo. Matapos masanay ang pag-load, kinakailangan upang madagdagan ang makatwiran. Sasabihin sa iyo ng mga espesyalista sa therapy sa ehersisyo ang bilis, na nakatuon sa mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso, presyon at rate ng paghinga sa isang aralin ng demonstrasyon.

Mga himnastiko para sa atherosclerosis ng mga vessel ng utak at leeg

Sa pagkatalo ng lokalisasyong ito, ang mga pagsasanay ay ginagawa nang labis na pag-iingat, dahan-dahan, maayos, nang hindi pinipigilan ang iyong hininga. Upang pasiglahin ang gawain ng mga vessel ng utak at leeg, ginagamit ang mga tagilid ng ulo: pasulong, paatras, sa balikat, lumiliko sa mga gilid - hanggang sa 15 beses sa bawat direksyon.

Ngunit ang sumusunod na singil ay magiging mas kawili-wili: upang gumuhit ng mga numero mula 1 hanggang 10 at sa kabaligtaran ng direksyon sa ilong sa hangin, at ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin nang may pinakamataas na posibleng amplitude. Sa kasong ito, ang buong kumplikadong mga paggalaw na ipinakita sa cerebral at cervical atherosclerosis ay isinasagawa. Matapos ang ganoong simpleng gymnastics, nananatiling itaas at bawasan ang mga balikat nang maraming beses.

Sa paglaban laban sa atherosclerosis ng mga daluyan ng itaas na bahagi ng daloy ng dugo, ang mga pagsasanay sa paglaban ay makakatulong: kailangan mong hawakan ang iyong mga daliri, ilagay muna ito sa iyong noo at pahinga nang mariin ang iyong ulo, na humahawak ng halos kalahating minuto. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng ulo, at ulitin ang pagkilos.

Pinakamainam na magsagawa ng pisikal na therapy para sa mga daluyan ng ulo at leeg sa umaga, sa gayon pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo ng utak, at itakda ito upang gumana para sa darating na araw.

Atherosclerosis Naglalakad at Tumatakbo

Ngayon higit pa tungkol sa pagsasanay sa kardio.Ang paglalakad at pagtakbo ay nagdadala ng halos lahat ng mga kalamnan upang gumana, kaya't pinapaboran nila ang gawain ng puso at ang kalagayan ng lahat ng mga daluyan ng dugo ng katawan. Upang makakuha ng therapeutic effect, ipinapayong magsagawa ng pagsasanay araw-araw, at kung imposible, hindi bababa sa bawat ibang araw. Maaari kang gumamit ng isang gilingang pinepedalan na naka-install sa sariwang hangin.

Ang pinakamainam na distansya sa paglalakad ay mula sa 2 km (para sa mga matatanda, nagsisimula o may matinding atherosclerosis ng mga vessel) hanggang 5 km (para sa mga kabataan, pinatataas ang pag-load o sa mga unang yugto ng sakit).
Ang pag-jogging ay nagsisimula sa 3 km, dahan-dahang pagtaas ng distansya sa 8-10 km. Bago simulan ang karera ay kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista (alamin ang inirerekomenda na bilis, distansya, pinakamainam na oras para sa pag-jogging).

Upang makumpleto ang pagsasanay sa kardio, sulit na pumili ng mga ruta ng cross-country, pagpabilis at pagbagal, o pagpasok ng mga pisikal na ehersisyo sa pagitan ng mga seksyon ng landas.

Hindi inirerekomenda ang pagtakbo palayo: kailangan mong gumamit ng isang tiyak na pattern ng lahi.

Naglalakad nang pabilis.
Nag-jogging
Palakasin at pabagal.
Nag-jogging
Naglalakad nang may pagbagal.

Ang mga malalim na paghinga, alternating sa katawan tilts pasulong na may pagbaba ng mga kamay at malalim na pagbubuhos, ay mahinahon ang paghinga pagkatapos ng bigat.

Yoga at Qigong para sa Atherosclerosis

Ang dalawang kasanayan na ito ay malapit na nauugnay sa mga pagsasanay sa paghinga. Kasama rin sa kanilang kumplikadong pagmumuni-muni, pisikal na ehersisyo at, sa kaso ng qigong, martial art.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang yoga at qigong (pati na rin ang kanilang kumbinasyon sa anyo ng qigong yoga) na may atherosclerosis ng mga cerebral vessel ay nagpapabagay ng presyon ng intracranial, pagbutihin ang pandinig at paningin, pag-activate ng memorya, at gawing normal ang presyon ng dugo.

Maaari kang mag-aral ng poses, alamin kung paano huminga at magmuni-muni nang tama sa mga masters ng mga sining na ito. Ang doktor ng therapy sa ehersisyo ay nananatiling makakuha ng pahintulot upang magsagawa ng mga oriental na kasanayan alinsunod sa antas ng pinsala sa vascular.

Ang gamot sa halamang gamot ay makakatulong upang pagsamahin ang mga resulta ng medikal na gymnastics. At ang pamamaraan ng propesor ay naging pinaka komprehensibong diskarte sa paggamot ng maraming mga sakit, kabilang ang atherosclerosis Sergey Bubnovsky: Isa-isa niyang inireseta ang isang kumbinasyon ng therapy sa ehersisyo, physiotherapy, gumana sa mga simulator ng decompression at tamang paghinga.

Mahalagang Pag-iingat

Mga himnastiko para sa atherosclerosis ng mga daluyan ng dugo kontraindikado sa kaso ng:

talamak na nakakahawang sakit
nadagdagan ang temperatura ng katawan
exacerbations ng talamak na patolohiya,
ugali upang bumuo ng trombosis,
mga malignant na bukol
pagdurugo
malubhang sakit na sindrom.

Sa kawalan ng mga contraindications, ang prinsipyo ng mga ehersisyo ng physiotherapy ay nananatiling hindi nagbabago: una, magpainit at mag-inat, pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang pag-load, pagkatapos ay haltak at mabatak muli. Sa pagitan ng mga set, kinakailangan ang isang 2-3-minuto na pahinga sa pahinga. Ang mga pagsasanay ay hindi maaaring isagawa sa isang walang laman na tiyan: 1.5 oras bago ang pagsasanay, kailangan mong kumain ng isang bagay na ilaw. "Pabilisin" ang puso ay maaari lamang + 30% ng paunang dalas (sa pahinga).

Ang pagsasagawa ng isang average na pag-load araw-araw ay maaaring makamit ang mas mahusay na mga resulta kaysa sa self-flagellation sa pamamagitan ng mga nakakaganyak na ehersisyo. At kung nagdagdag ka ng makatwirang nutrisyon at pinabayaan ang nakakapinsalang mga pagkagumon, kung gayon ang tagumpay sa paglaban sa arteriosclerosis ay garantisadong!

Paano makakatulong ang ehersisyo na therapy sa atherosclerosis?

Ang buong sistema ng cardiovascular ay sinanay at pinalakas, na maiiwasan o makabuluhang nagpapabagal sa pag-unlad ng mga proseso ng pagkasayang ng tisyu.
Ang paggalaw ng oxygen at organikong mga nutrisyon sa pamamagitan ng katawan sa pamamagitan ng agos ng dugo ay na-normalize.
Ang mga pagkabigo sa gawain ng metabolismo ay tinanggal, kasama mataba. Bilang isang resulta, ang nakataas na kolesterol, na nagiging sanhi ng pagbara ng mga vascular bed, ay nabawasan sa normal na antas.

Ang mga himnastiko para sa atherosclerosis ng mga vessel ng mas mababang mga paa't kamay ay kabilang sa kategorya ng ehersisyo therapy, ngunit hindi sa isport. Ang huli ay sinamahan ng seryoso at mahirap na tiisin ang mga naglo-load, at ito ay kontraindikado sa mga pasyente na may patolohiya na ito. Ang mga pagsasanay ay dapat na madaling gumanap at banayad, na kinasasangkutan ng mga pagsasanay sa paghinga. Kung ang pasyente ay lumilipat patungo sa isang lunas, maaari mong isama ang 1kg dumbbells sa iyong imbentaryo. Pinapayuhan ang mga luma o malubhang pasyente na bigyang pansin ang mga mabagal na paglalakad.

Paano pumili ng tamang pagsasanay

Ang mga gymnastic complexes para sa mga binti ay dapat matugunan ang pamantayan:

Ang lahat ng mga elemento ay isinasagawa na may hindi gaanong mahalaga pagtimbang o kung wala ito.
Mga kapaki-pakinabang na paglalakad at gawain para sa wastong paghinga.
Kinakailangan upang ayusin ang bilang ng mga pag-uulit batay sa edad, kalubhaan ng kurso ng sakit, kasalukuyang estado ng kalusugan at ang reaksyon ng mga paa't kamay sa papasok na boltahe (magsimula sa pinakasimpleng posibleng paraan).

Mga yugto ng Ehersisyo Pinaghirapan

Pinasimple starter kit

Ang isang makabuluhang bahagi nito ay ang paglalakad. Ang mga elemento ay simple upang maisakatuparan at hindi nagpapahiwatig ng napansin na mga naglo-load. Ang himnastiko ay isinasagawa nang mabagal at maayos, nang walang biglaang paggalaw, sa isang matipuno na matatag na tulin. Matapos ang bawat ehersisyo, inirerekomenda na magpahinga ng hindi bababa sa 1 minuto bago magpatuloy. Ang pagkumpleto ng aralin ay naglalakad ng 1-1.5 minuto.

Pangalawa (medium) degree ng kahirapan

Ang bilis ay tumaas nang bahagya, ang mga klase mismo ay nagiging mas mahirap at mas mahaba, ang pasyente ay kailangang gumawa ng ilang mga pagsisikap na maisagawa ang mga ito.

Itinakda ang mataas na kahirapan

Inirerekomenda ito para sa mga pasyente na malapit sa isang kumpletong lunas. Ang pagpili ay bahagi ng programa, ang pagpapatupad kung saan ay hindi nagiging sanhi ng sakit. Ang inilarawang pisikal na ehersisyo ay maaaring mabago, pagtaas o pagbawas ng kahirapan depende sa estado.

Nakahiga sa kanyang likuran

Mabilis at mamahinga ang iyong kalamnan nang malaya. Kinakailangan na yumuko ang kaliwang paa sa tuhod hangga't pinapayagan ang kadaliang mapakilos ng kasukasuan. Sa panahon nito, ang paa at daliri ay malumanay na gumagalaw sa ibabaw ng sahig. Ipagpatuloy ang baluktot, ngunit nasa lugar na ng TBS, hilahin ang iyong binti sa iyo at pindutin ang iyong mga kamay sa katawan, sinusubukan na panatilihing mahigpit ang iyong likod sa suporta. Bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong para sa kanang binti. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 10 beses.
Ang kapaki-pakinabang para sa atherosclerosis ay ang sikat na "bike." Ang mga limbs, na bahagyang baluktot sa tuhod, ay tumataas sa itaas ng sahig at lumipat sa isang pabilog na landas, na naglalarawan ng pagsakay sa bisikleta. Magsagawa ng 10 pag-uulit.
Alternatibong mga swing ng mga braso at binti. Isipin ang paggalaw ng isang insekto na nahulog sa likuran nito at sinisikap na ulitin at subukang ulitin. Sa kabila ng nakakatawang hitsura, ang isang positibong epekto mula sa naturang mga aksyon ay kapansin-pansin - ang katawan ay nagpapainit at nagpapabilis ang sirkulasyon ng dugo.
Kasama sa mga programa ng pagkarga ang ehersisyo na "gunting". Upang mai-maximize ang epekto, ang mga palad ay inilalagay sa ilalim ng coccyx. Pagkatapos ng isang dosenang mga pag-uulit, ang mga binti ay dapat na ituwid, itago sa timbang at mahigpit na pinindot laban sa isa't isa sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay mag-relaks. Ang huling bahagi ay ang pagpindot sa sahig.

Nakaupo

Ang 90 ° na sumusuporta sa mga limb ay sabay-sabay na nahati sa mga gilid at pinagsama. Kinakailangan na gawin ng hindi bababa sa 5 mga pag-uulit, pagkatapos na mag-inat at magpahinga. Bago lumipat sa susunod na bahagi ng programa, kinakailangan ang isang maliit na pahinga.

Ang isang kumplikadong elemento sa pagsasanay na ito ay ang paglikha ng mga hadlang sa paggalaw sa pamamagitan ng paglalagay ng mga palad sa tuhod at paglalagay ng presyon sa kanila sa direksyon na kabaligtaran sa direksyon ng kanilang paggalaw.

Nakaupo sa isang upuan, ituro ang iyong mga binti pasulong, pagkatapos ay ikiling ang katawan patungo sa kanila, sinusubukan mong hawakan ang iyong noo. Gawin nang hindi bababa sa 8 beses. Ang isang posibleng komplikasyon ay upang yumuko, daklot ang mga paa, at mahinahon sa isang baluktot na estado nang ilang segundo.
Gamit ang mga palad na hawakan ang kanang paa, itaas ang buong paa hangga't maaari, nang hindi pinakawalan ang iyong mga kamay. Linger sa tinanggap na posisyon, isipin ang 10 segundo. Bumalik sa normal na posisyon, ulitin ang pareho sa kaliwang paa. Para sa bawat isa sa kanila, gumawa ng mga paggalaw ng 10 r.

Sa iyong tuhod

Kumuha ng lahat ng apat, kahit na ang ritmo ng paghinga. Ikiling ang iyong katawan sa suporta, hawakan ito sa iyong dibdib at leeg, na nagpapahinga sa iyong mga palad sa sahig. Umakyat muli, gumawa ng isa pang 4-8 na pag-uulit.
Upang ituwid at ibalik ang isang paa sa isang pagbuga, sa isang hininga upang ibalik ito, upang gawin ang parehong sa isa pa, 6 beses sa isang paa.
I-lock ang mga kamay sa sinturon. Magsimula sa maingat na pagsandal, ang layunin ay hawakan ang iyong noo hanggang tuhod. Matapos ang ilang segundo, ituwid. Para sa diskarte na gawin 15 beses. Para sa mas mabisang pinagsamang pagpapalakas pagkatapos ng ehersisyo na ito kailangan mong maglakad sa paligid.

Pagsasanay sa paghinga

Upang gamutin ang mga sakit ng sistema ng sirkulasyon sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga ay isang mabisang paraan, ayon sa mga eksperto sa medikal. Nakakatulong ito sa katawan na makakuha ng sapat na organikong bagay, huminahon at mapupuksa ang mga sintomas ng stress. Ang gawain ng mga daluyan ng dugo at ang kanilang pagkalastiko ay nagpapabuti, mas maraming dugo ang pumapasok sa kalamnan ng puso.

Ang mga kontraindikasyon para sa ganitong uri ng pagsasanay ay kinabibilangan ng:

mataas na presyon ng dugo
osteochondrosis,
thrombophlebitis
sciatica.

Ang mga espesyal na pagsasanay ay inireseta ng dumadalo sa manggagamot. Ngunit ang kapaki-pakinabang ay mga pamamaraan na nakilala mula sa mga aralin sa edukasyon sa pisikal.

Kumuha ng isang nakatayo na posisyon, ang mga binti ay magkahiwalay ang lapad ng balikat. Upang simulan nang dahan-dahan at huminga nang malalim, sa parehong oras na nakatayo sa iyong mga daliri ng paa at iniunat ang iyong mga bisig, pinatuturo ang likod ng iyong mga palad papasok. Sa pagbalik mo sa panimulang posisyon, magsimulang ibaba ang katawan at ulo pababa, hininga ang kalahating pagtawid ng kanyang mga bisig sa ilalim ng kanyang dibdib. Matapos mapahinga ang mga kalamnan ng leeg at katawan ng tao, maaari kang manatili sa posisyon na ito nang maraming segundo, at pagkatapos ay maging kahit na.
Upang mabilis na muling mapunan ang dami ng oxygen sa dugo, ang mga sumusunod na pagkilos ay isinasagawa: pagbubuhos, na sinamahan ng pag-urong ng tiyan, pagkatapos ay isang malalim na paghinga gamit ang protrusion nito. Masidhing paghinga, na sinamahan ng mga paggalaw ng mga kalamnan ng lukab ng tiyan, pinabilis ang daloy ng dugo.

Resulta ng pag-aayos

Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang komprehensibong paraan, tanging ang inireseta ng doktor, sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod at sa itinakdang tagal.
Ang isang banayad na therapeutic effect ay nasa paa. Maaari silang maisama sa pang-araw-araw na buhay - paglalakad mula sa trabaho, paglalakad sa gabi at / o katapusan ng linggo. Ang mga simpleng aktibidad na mabibigat na pool, tennis, skiing o volleyball ay magpapalakas sa mga daluyan ng dugo at mapabuti ang kagalingan.
Ang isa pang mahalagang elemento ay kumpleto at de-kalidad na nutrisyon. Mayroong isang pagtanggi sa mga mapanganib na taba ng hayop, yolks ng itlog, pinirito. Papalitan sila ng mga produktong dagat at halaman. Ang halaga ng asin sa pagkain at ang porsyento ng taba sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat mabawasan.
Inirerekomenda na itigil ang paninigarilyo at ubusin ang alkohol, bawasan ang bilang ng mga nakababahalang sitwasyon, gawing normal ang rehimen at magbigay ng isang mahusay na pahinga mula sa pagkapagod, pati na rin ang mahusay na pagtulog. Makakatulong ito upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit.

Ang therapeutic gymnastics para sa mga binti na may atherosclerosis ay dinisenyo sa isang paraan na ang pasyente, sa anumang antas ng pag-unlad ng sakit, ay maaaring magsagawa ng hanay ng mga ehersisyo na nakatalaga sa kanya nang hindi nakakaranas ng sakit at kakulangan sa ginhawa.

Ito, bilang karagdagan sa garantisadong pagiging epektibo ng mga klase, ay isang napakahalagang criterion para sa isang sangkap na manggagamot, sapagkat ang labis na pisikal na aktibidad ay kontraindikado para sa mga taong may atherosclerosis at magdudulot ng pinsala at hindi makikinabang. Ang sistematikong pagsingil ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap at oras. Ang makabuluhang pagbabago ng iyong pamumuhay upang maipatupad ang iba pang mga kapaki-pakinabang na aktibidad ay opsyonal din. Ngunit ang mga maliliit na pagbabago sa direksyon ng isang malusog na buhay ay makakatulong sa hinaharap upang maiwasan ang mga komplikasyon at malaking gastos para sa mga gamot at kagamitan upang maibalik ang nasira na vascular system.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng pisikal na edukasyon para sa sakit

Ang pagsasanay ay dapat na abot-kayang, ngunit sistematikong. Ang mga ehersisyo ay hindi maaaring gawin sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan. Maaari mong kontrolin ang iyong kondisyon sa tulong ng rate ng puso at mga sukat ng presyon ng dugo:

ang maximum na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay hindi dapat lumampas sa 100-110 beats bawat minuto,
Ang presyon ng dugo ay may mga itaas at mas mababang mga tagapagpahiwatig: sa panahon ng pagsasanay, ang una ay tataas ng kaunti, at ang pangalawa ay bababa.

Sa labis na pagtaas ng rate ng puso at pagtaas ng mas mababang presyon ng dugo, bawasan ang intensity ng mga klase sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mas kaunting mga pag-uulit ng mga pagsasanay.

Nakahiga sa kanyang tiyan

Ang posisyon sa tiyan ay nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo sa gulugod, mga organo ng tiyan at binti. Ito ang mga unibersal na pagsasanay ng mga ehersisyo ng physiotherapy na makakatulong sa sakit sa cerebrovascular, kung saan madalas na tumatakbo ang kolesterol:

Humiga ang mukha, ibaluktot ang mga tuhod, itinaas ang mga binti sa isang patayong posisyon, halili o magkasama. Ulitin ang 5-7 beses.
Mula sa kinatatayuang posisyon, itaas ang iyong ulo, dahan-dahang baluktot sa likod. Magsagawa ng maximum na amplitude, dahan-dahan. Ulitin ang 4-6 beses.
Pagpapahinga ng mga palad sa sahig sa antas ng balikat, halili na itaas ang mga nakabalangkas na mga binti. Ulitin 4-8 beses.

Nakatayo

Ang posisyon ng nakatayo ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang iba't ibang mga uri ng paggalaw na may mga limbs, torso at leeg. Nagbibigay sila ng pagkakataon para sa gawain ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan at mga nauugnay na mga arterya na nagpapakain ng dugo sa kaukulang mga bahagi ng katawan. Inirerekomenda ang nakatayo na ehersisyo para sa atherosclerosis ng utak at leeg, mga coronary vessel at mas mababang mga limb. Maaari mong isagawa ang mga sumusunod na pagpipilian:

Ang mga binti ng balikat ng balikat nang hiwalay, mga bisig sa mga gilid. Baluktot ang iyong mga siko, hawakan ang iyong mga daliri gamit ang iyong mga balikat, iunat ang iyong mga bisig at itaas ang iyong ulo. Umabot at huminga ng malalim. Bumalik sa panimulang posisyon
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Magsagawa ng mga tilts sa gilid (huminga) at bumalik sa isang tuwid na posisyon (huminga). Huwag ibaluktot ang iyong mga binti sa oras ng pagtakbo.
Mga kamay pababa. Lumiko sa kaliwa-kanan ang pabahay, habang ikinakalat ang mga ito at ibinaba ang mga ito kapag bumalik sa kanilang paunang posisyon. Huwag ibaluktot ang iyong mga binti, huwag pilasin ang iyong mga takong sa sahig.

Magsagawa ng 3-8 repetitions.