Bakit ang pagtulog ay napakahalaga > Paggamot at pag-iwas

Ang pagtulog ay kinakailangan para sa lahat. Kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog, magiging mas madali para sa iyo upang makamit ang tagumpay, mawalan ng timbang at mabuhay nang mas mahaba. Hindi mahalaga kung gaano karami ang kinakain mo at kung gaano kadalas kang naglalaro ng palakasan kung palagi kang natutulog na natamo o nai-stress: kapag natutulog ka nang hindi regular, lahat ng iyong mga pagsisikap ay walang kabuluhan.

Zzzzzz ...

Sa bukang-liwayway ng sibilisasyon, ang mga tao ay natutulog nang higit pa dahil sa ang katunayan na ang kanilang mga ritmo sa circadian ay naka-synchronize sa pagsikat ng araw at paglubog ng araw. Ngayon mayroon kaming artipisyal na ilaw na nagpapatagal sa panahon ng aming aktibidad, at mayroon kaming maraming mga kadahilanan na nakakagambala sa pagtulog. Bagaman lahat tayo ay magkakaiba, kailangan namin ng ibang halaga ng pagtulog, inirerekomenda ng ilang mga eksperto na matulog ng siyam na oras sa isang araw. Sa kasamaang palad, tungkol sa isang third sa atin ay nagdurusa mula sa talamak na kakulangan ng pagtulog o mula sa mga karamdaman sa pagtulog. Napag-alaman ng mga kamakailang pag-aaral na maraming mga hindi pagkakatulog ang nakapagpapasigla sa aktibidad bago ang oras ng pagtulog: 90% panonood ng telebisyon, 33% umupo sa computer, at 43% ang gumagawa ng mga gawaing bahay. Siguro, nangangahulugan ito na kung pagsamahin mo ang lahat ng mga aktibidad na ito, tiyak na hindi ka magtatagumpay sa pagtulog.

Wala nang mas mababa

Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa mga hormone na kumokontrol sa metabolismo, gana sa pagkain, konsentrasyon, memorya, at drive ng sex. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagreresulta sa mataas na presyon ng dugo, pinataas ang antas ng hormone ng stress, ang puso ay naliligaw, humina ang kaligtasan sa sakit, at ang panganib ng sakit sa puso at labis na katabaan ay nagdaragdag. Ang mga resulta ng pag-aaral noong 2004-2006. ipinakita na ang mga matatanda, karaniwang natutulog nang mas mababa sa anim na oras, usok nang mas madalas, uminom ng higit sa limang inumin ng alkohol, huwag maglaro ng palakasan at sobra sa timbang. Kapansin-pansin, ang mga may sapat na gulang na natutulog ng higit sa siyam na oras ay madaling kapitan ng hindi maayos na pag-uugali. Nahanap ng mga mananaliksik mula sa London na ang kakulangan at labis na pagtulog nang higit sa doble ang panganib na mamamatay nang mas maaga kaysa sa inaasahan. Alam ng mga siyentipiko ang koneksyon sa pagitan ng kakulangan ng pagtulog at sakit sa cardiovascular, ngunit hindi sila sigurado kung bakit nakakapinsala ang labis na pagtulog. Ang isang posibleng relasyon ay naitatag sa pagitan ng depression at mababang socioeconomic status, ngunit ang pakikipagrelasyong ito ay hindi pa nasisiyasat.

Mga Cryptochromes

Ang mga Cryptochromes ay isang kakaibang salita, na parang isang bagay mula sa isang tanyag na pelikula sa agham. Ngunit sa katunayan ito ay isang protina na matatagpuan sa anumang halaman at hayop sa ating planeta. Ang mga protina na ito ay sensitibo sa asul na ilaw ng madaling araw at paglubog ng araw, kinokontrol nila ang aming mga ritmo ng circadian at nasa aming mga mata at balat: nararamdaman ng ating katawan ang sikat ng araw sa sarili nito, kahit na ang ating mga mata ay nakapikit. Kailanman nagtaka kung paano nauunawaan ng bulag na dumating na ang araw? Ang mga Cryptochrom ay nakakakita ng pagbaba sa sikat ng araw at hudyat ang pineal gland na ito upang i-convert ang serotonin, na nagpapanatili ng iyong mabuting kalooban sa buong araw, sa melatonin, na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng isang mahusay na pahinga sa gabi. Kapag lumitaw ang sikat ng araw, ang produksyon ng melatonin ay pinigilan at nagsisimula ang synthesis ng serotonin, at gisingin mo ang sariwa at nagpahinga. Samakatuwid, ang paggamit ng mga pumipili na serotonin reuptake inhibitors ay tinatrato ang depression. Ang lahat ng mga tao ay maaaring pagtagumpayan ang pagkalumbay at pagkabalisa kung natutulog sila ng mas mahusay at higit pa.

Pinapatay ng ilaw ang melatonin

Ang malawakang paggamit ng artipisyal na ilaw ay binabago ang natural na ritmo ng paggawa ng serotonin-melatonin, na binuo ng libu-libong taon ng ebolusyon. Ang Melatonin ay ginawa sa kadiliman, kaya't mas matagal kang manatili, ang mas kaunting melatonin ay magiging sa iyong katawan, at magkakaroon ito ng negatibong epekto sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang napaaga na pag-iipon ay nauugnay sa mababang antas ng melatonin sa panahon ng pagtulog. Kinakailangan ang Melatonin para sa proseso ng pag-aaral at pagbuo ng memorya, ginagamit din ito upang gamutin ang sakit na Alzheimer. Ito ay isang napakalakas na antioxidant na pinoprotektahan ang DNA mula sa mga libreng radikal at pinipigilan ang pagbuo ng ilang mga porma ng cancer. Maaari mong mapansin ito sa mga manggagawa sa gabi. Ipinakita ng mga nagdaang pag-aaral na ang kanilang mga ritmo ng circadian at mababang antas ng melatonin ay nagdaragdag ng kanilang panganib sa kanser. Kung nagtatrabaho ka sa gabi, hindi bababa sa manatili sa isang programa sa diyeta at ehersisyo. Kung maaari, kahaliling araw at gabi na lumilipas.

Bago ka magmadali sa paghahanap ng mga gamot na may melatonin, tandaan na ito ay panandaliang tulong lamang. Ang ganitong mga remedyo ay magdudulot lamang sa iyong katawan upang simulan ang paggawa ng mas kaunting melatonin. Walang maaaring palitan ang isang malusog na pagtulog.

Nagbibilang ng Tupa ng Tupa

Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay nagbabago ng metabolismo ng glucose. Ang kakayahang ilihim ang insulin at tumugon sa insulin ay nabawasan ng humigit-kumulang 30%, tinatayang tulad ng sa mga diabetes. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga malalim na sakit sa pagtulog ay nauugnay sa mga karamdaman sa hormonal. Kaya hindi lamang ang dami na mahalaga, kundi pati na rin ang kalidad ng pagtulog.

Ang masamang pagtulog ay nagdaragdag ng antas ng cortisol, ang stress hormone na nakakaapekto sa katawan sa maraming paraan, at kung ito ay talamak, kung gayon ang problema ay mahusay. Ang mga mataas na antas ng cortisol ay nagbabawas ng mga antas ng testosterone, malubhang nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit, nag-ambag sa pagkawala ng kalamnan at pagtaas ng presyon ng dugo. Ang Cortisol ay may pananagutan din sa akumulasyon ng taba, lalo na sa tiyan, at kung ang taba ay natipon doon, ang panganib ng sakit sa cardiovascular at diabetes ay nadagdagan.

Ang cortisol ay nagpapababa ng mga antas ng serotonin, at ang serotonin ay nadagdagan ng mga karbohidrat (tulad ng mga Matamis). Samakatuwid, maraming mga tao ang kumakain ng mga matatamis sa ilalim ng stress o kapag nakaupo sila sa paligid nang walang pagtulog. Dahil ang serotonin ay nagbibigay ng kapayapaan ng pag-iisip, nagpapabuti ng kalooban at binabawasan ang pagkalumbay, palagi kaming nagnanasa ng karagdagang mga Matamis.

Upang matagumpay na mawalan ng timbang, makaramdam ng masigla, magkaroon ng magandang kalooban at sekswal na pagnanasa, kinakailangan upang mapanatili ang isang mababang antas ng cortisol at mabawasan ang stress. Ang pamamahala ng stress ay ang pinakamahirap na bagay sa modernong lipunan. Nakaharap kami ng stress sa umaga sa paraan upang magtrabaho at nagtatapos sa panonood ng balita bago matulog.

Pumunta sa madilim na bahagi

Marahil alam mo kung ano ang sasabihin ko ngayon. Kinakailangan na obserbahan ang kalinisan ng pagtulog at sundin ang sumusunod na diskarte.

Gawin ang iyong silid-tulugan na isang kanlungan para sa pagtulog, isang lugar ng pagpapahinga at kasiyahan, hindi ang stress at pag-igting.
Iwasan ang kape at iba pang mga stimulant bago matulog. Isulat kung ano ang nakaka-engganyo sa iyo na hawakan kaninang umaga.
Subukang laging matulog nang sabay-sabay, kahit na sa katapusan ng linggo. Ito ay normalize ang iyong circadian ritmo.
Bago ka matulog, huwag kumain ng anumang mabigat. Kung nais mong kumain, pumili ng isang bagay na protina, hindi karbohidrat. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang keso sa cottage na may blueberries. Ang silid ay dapat na cool, sa isang lugar 16-18 degree. Masyadong mainit at masyadong malamig - masama.
Matulog sa dilim. Ito ang pinakamahalagang tip dahil gisingin ng ilaw ang iyong utak bago mawala ang alarma. Bilang karagdagan sa mga kurtina, alisin ang mga elektronikong alarma at makinang na mga screen, alisin ang lahat ng mga elektronikong aparato na may nakakainis na mga ilaw na kumikislap.

Tandaan: lahat tayo ay abala sa lahat, lahat tayo ay kailangang gumawa ng maraming bagay. Gayunpaman, bababa ang iyong pagiging produktibo kung wala kang magandang pahinga. Ang kalidad at dami ng pagtulog ay nakakaapekto sa kung ano ang magiging araw mo. At sa susunod na araw. At iba pa at iba pa.

Una para sa kalusugan

Ito ay sa panahon ng pagtulog na ang ating katawan ay gumagawa ng isang karagdagang bahagi ng mga molekula ng protina upang matulungan ang immune system upang maibalik ang mga cell na nasira ng stress, pag-atake ng mga nakakalason na sangkap at nakakapinsalang bakterya. Kaya, ang panandaliang o, sa kabaligtaran, masyadong mahimbing na pagtulog ay humahantong sa isang panghihina ng mga pag-andar ng pagbawi ng immune system at, bilang isang kinahinatnan, ang pagbuo ng lahat ng mga uri ng problema.
Ang malusog na pagtulog ay gumaganap ng pinakamahalagang papel sa pang-araw-araw na paggaling at pag-update ng aming mga cardiovascular at sistema ng sirkulasyon. Ang madalas na kawalan ng pagtulog maaga o huli ay maaaring humantong sa tanggapan ng isang cardiologist na nagrereklamo ng mataas na presyon ng dugo, tachycardia at kahit na nag-trigger ng isang stroke.
Kinokontrol ng pagtulog ang reaksyon ng ating katawan sa insulin - isang hormon na responsable para sa asukal sa dugo. Sapat na hindi upang makakuha ng sapat na pagtulog nang ilang araw, at ang antas ng asukal sa dugo ay tumalon sa isang kritikal na pamantayan.
Sa panahon ng malalim na yugto ng pagtulog (isang oras pagkatapos matulog), ang pinakamalaking halaga ng paglago ng hormone ay ginawa - paglaki ng hormone. Hindi lamang pinasisigla nito ang paglago ng ating katawan sa isang tiyak na edad, ngunit pinapalakas din at pinalakas ang mga tisyu. Gusto mo ng isang malusog at sculpted na katawan? Matulog sa iyong kalusugan! Ngunit huwag palampasin ang pagsasanay.

Pangalawa, para sa konsentrasyon

Habang nanonood kami ng mga makukulay na pangarap, ang aming utak ay aktibong nagtatrabaho, na nagtatala sa pangmatagalang memorya ng lahat ng impormasyon na aming natanggap sa nakaraang araw, na nagbibigay ng silid para sa tamang pagdama ng bago. Nang walang pagbibigay ng sapat na oras sa utak upang "i-reboot", panganib namin ang pagkalimot sa isang bagay na napakahalaga.
Ayon sa maraming mga pag-aaral, ang kalidad at tagal ng pagtulog ay nakakaapekto sa aming kakayahang matandaan ang bagong impormasyon at mabilis na gumawa ng mga tamang desisyon.
Tanging isang buong panaginip ang maaaring maging bawat superwoman sa bawat isa sa atin. Sa madaling salita, matulog nang mas mahaba - at magkakaroon ka ng oras upang muling gumawa ng maraming mga gawain sa araw. Pinatunayan ito: isang oras ng pag-agaw sa pagtulog ay maaaring mabawasan ang aming pagganap pati na rin ang walang tulog na gabi.
Ang kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa microsleep - isang maikling limot o, sa madaling salita, isang instant na pagsara sa panahon ng pagkagising. Ang pinaka-hindi kasiya-siya sa estado na ito ay ang kawalan ng kontrol nito. Tiyak na nangyari ito sa iyo nang bigla kang, nang walang kadahilanan, nahulog sa katotohanan, napalampas ang isang piraso ng isang kagiliw-giliw na panayam o isang pagliko ng mga kaganapan ...
Ngayon alalahanin kung gaano karaming beses pagkatapos ng Bartholomew (basahin, walang tulog) gabi na ginugol mo ang isang matagumpay na aktibong araw ?! Malamang, hindi. Nang hindi natutulog ng isang gabi lamang, kahit na sa pinakadakilang pagnanasa, hindi natin maialis ang utak mula sa preno ng paradahan at makisali sa gawain.

Pangatlo, para sa pisikal na fitness

Ang unang bagay na nagmula sa kakulangan ng pagtulog ay pamamaga. Pagtitiwalag sa iyong sarili ng pagtulog, hindi mo binibigyan ng tamang oras ang katawan para sa pagbabagong-buhay / pag-renew / paglilinis ng sarili. Walang saysay na sanayin ang isang natutulog at hindi nainis na katawan, dahil ang lahat ng kalabisan ay hindi mawawala kahit saan, ngunit doble lamang. Ang pagkapagod sa kalamnan ay sasamahan din sa umiiral na puffiness ng "gabi", ang sistema ng pagtatanggol ng katawan ay matalas na bababa, at ang mga cell ng nerbiyos na walang oras upang muling magbangon sa maikling maikling pagtulog.

Ang isang gabi na walang tulog ay maaaring ihambing sa 6 na buwan ng malnutrisyon

Ang pangalawang bagay na nagbabanta sa iyo ay overeating (ang isang mahusay na malusog na pagtulog ay may pananagutan sa balanse ng mga hormones na nag-regulate ng gana). Kung nais mong kumain o hindi, hindi mo malinlang ang pisyolohiya: mahihila ka sa ref sa buong araw, dahil ang pagtulog at metabolismo ay kinokontrol ng parehong bahagi ng utak. Kapag nais nating matulog, ang leptin ay hindi pumapasok sa daluyan ng dugo - isang hormone na nagpapahiwatig ng isang pakiramdam ng kasiyahan. Bilang isang resulta, kami ay nabusog sa ilang uri ng pinsala sa gabi na pagtingin at kawalan ng pagtulog muli, na naipon sa aming mga kalamnan ng isang bagong bahagi ng likido at mga toxins, pagkapagod at sakit ng ulo.
Huwag kalimutan na ang walang tulog na gabi ay maraming stress para sa katawan, at ano ang ginagawa natin sa stress? Tama iyon, kami ay sobrang pagkain ng, o, kabaligtaran, gutom, na nagpapabagal din sa metabolismo.

Pang-apat, para sa isang magandang kalagayan

Ang kakulangan sa pagtulog ay binabawasan ang kahusayan ng bahagi ng utak na responsable para sa pagkakatugma at kapayapaan. Tiyak na napansin mo ng higit sa isang beses na sa isang sariwang (natulog) ulo ang anumang problema ay maaaring malutas at ang kalooban ay palaging nasa itaas.
Sa kabila ng karaniwang maling kuru-kuro, ang mga cell ng nerve ay na-update nang wasto sa panahon ng 7-8 na oras ng pagtulog. Kaya, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay nangangahulugang hindi gaanong magagalit at madilim. Nararapat din na tandaan na ang kakulangan ng pagtulog ay malapit na nauugnay sa tulad ng isang hindi kasiya-siyang karamdaman bilang pagkalumbay (ayon sa mga pag-aaral, 90% ng mga taong nalulumbay ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog nang regular).

Aba, hang up? Subukan nating patayin ang iyong computer ngayon isang oras nang mas maaga, patayin ang mga ilaw at pumunta sa isang lugar ng panaginip ...

Konklusyon

Ang isang buong pagtulog ay ang susi sa mabuting kalooban, mabuting hugis, sigla at mahusay na kalusugan.

Pumunta sa kama sa isang silid na nakabukas ang mga bintana, huwag kumain ng 3-4 na oras bago matulog, tamasahin ang tsaa ng mint bago matulog at alisin ang mga elektronikong aparato (telepono, laptop, tablet) mula sa kama. Makakatulong ito sa iyo na madaling makatulog at gumising nang husto!

1. Masasaya.

Ang patuloy na gising at masigla ay pinangarap ng maraming tao. Ngunit, dahil sa kakulangan ng pagtulog, madalas mayroong sapat na lakas para sa 2-3 oras, at kahit na ang malakas na kape ay kumatok. Regular na nakakakuha ng sapat na pagtulog, makakalimutan mo ang tungkol sa talamak na pagkapagod at kakulangan ng lakas, at sa pagbabalik ay kumuha ng lakas at lakas.

Maaari kang gumamit ng mga toneladang pampaganda, gumawa ng mga naka-istilong at propesyonal na pampaganda upang manatiling maganda sa anumang sitwasyon. Ngunit, walang maihahambing sa isang malusog na pamumula, nagliliwanag na balat, malinaw na mga mata - ang mga resulta ng isang regular at buong pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng melatonin, na madalas na tinatawag na hormone ng kabataan. Ang kakulangan nito ay humantong sa mga problema sa balat, buhok, kuko, labis na timbang. Samakatuwid, ang regular na pagtulog ay maaaring mapalitan ang maraming mga paglalakbay sa beauty salon at kahit na antalahin ang hitsura ng malalim na mga wrinkles.

3. Mabuting kalagayan.

Kahit na ang isang kawalan ng tulog ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng isang tao. Kaunti lang ang mga taong nagagalit, mapanglaw, mabilis at mapurol. Ngunit, ito ang hindi maiiwasang mga bunga ng hindi tamang mga pattern ng pagtulog. Ang regular na pagtulog ay nagbibigay sa isang tao ng pagkakataong manatili sa isang matatag na magandang kalagayan, pinatataas ang pagtutol sa pagkapagod, at tumutulong din upang makaya ang sikolohikal at emosyonal na stress.

4. Isang magandang pigura.

Matagal nang pinatunayan ng mga siyentipiko ang pagkakaroon ng isang relasyon sa pagitan ng pagrerelaks at ang bilis ng mga proseso ng metabolic. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang katawan ay walang lakas at sinusubukan upang mabayaran ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paggamit ng pagkain, ngunit dahil ang proseso ng assimilation ay nagpapatuloy sa isang mabagal na mode dahil sa kawalan ng pagtulog, ang pagkain na kinakain ay naproseso sa adipose tissue. Ang susi sa isang magandang pigura ay isang buong panaginip, at kung wala ito magiging mahirap makamit ang isang matatag na resulta.

5. Magandang pagganap.

Kung ano ang gagawin ng isang tao na hindi makatulog nang maayos sa isang araw, ang isang maayos na pahinga ay maaaring gawin sa loob ng 1-2 oras. Ang isang buong pagtulog ay ganap na nagpapanumbalik ng enerhiya at pagganap, ginagawang malinaw at pare-pareho ang mga saloobin. Samakatuwid, ang oras na ginugol sa pagtulog ay hindi maituturing na nasayang nang walang kabuluhan. Salamat sa isang buo at regular na pagtulog, makatipid ka ng maraming oras sa pamamagitan ng pagsasagawa ng simpleng pang-araw-araw na gawain nang mas mabilis at mas mahusay.

6. kahabaan ng buhay.

Maraming mga kabataan ang hindi nag-iisip tungkol sa kung paano mamuhay ng mahabang buhay. Ngayon ginagamit nila ang kanilang mga bata at malusog na katawan nang pinakamataas, nang hindi iniisip na hindi sila lumalaban. Ang buong pagtulog ay isang kontribusyon sa mahabang buhay. Ang oras na ginugol ngayon sa kalidad ng pagtulog ay babalik sa hinaharap na may mga karagdagang taon o kahit na mga dekada. Nasabi na sa itaas na sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng melatonin, na responsable para sa pagtulog at pagbawi. Ang hormon na ito ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, regular na nagsisimula ang pagbabagong-buhay ng mga cell ng buong organismo.

7. Ang resistensya ng stress.

Bukod sa ang katunayan na ang isang magandang panaginip ay nagbibigay sa isang tao ng isang magandang kalagayan, ginagawang mas lumalaban din siya sa stress. Ang naibalik na sistema ng nerbiyos ay madaling makatiis ng anumang pagkarga. Sa kabaligtaran, kung ang isang tao ay pagod at hindi regular na makatulog ng sapat na pagtulog, kahit na ang isang walang kabuluhan ay maaaring gumawa sa kanya na maranasan ang pinakamalakas na emosyonal na reaksyon sa pagkapagod.

8. Malakas na kaligtasan sa sakit.

Kahit na ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ng 1 gabi, ang mga proteksyon na mekanismo ay nagiging hindi gaanong epektibo.Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay lubos na nagpapahina sa immune system, dahil kung saan ang isang tao ay nagiging walang pagtatanggol laban sa mga impeksyon sa virus at bakterya. Ang patuloy na pagmamasid sa regimen ng pagtulog ay nagbibigay-daan sa katawan upang palakasin ang mga proteksiyon na pag-andar nito, at ginagawa itong hindi praktikal.

9. Magandang paningin.

Napag-alaman ng mga mananaliksik na madalas na ang problema ng myopia at astigmatism ay umabot sa mga taong nagpapabaya sa tamang pahinga. Sa proseso ng pagtulog, ang mga selula ng utak na responsable para sa visual na pang-unawa ay naibalik, at ang mga kalamnan ng mata ay nakakarelaks, na ang dahilan kung bakit ang mga lens ay hindi nabigo.

10. Magandang memorya.

Ang isang natutulog na tao ay madalas na nakakalat. Karaniwang mga problema ay ang patuloy na paghahanap para sa mga susi, telepono, pagkalimot, pagiging latin. Pinapayagan ng isang buong pagtulog na gumaling ang mga selula ng utak, at samakatuwid, ang mga taong nagpapahinga ay may pinakamataas na konsentrasyon ng pansin, na malapit na nauugnay sa memorya. Ang mga problema sa konsentrasyon ay maaaring makapukaw ng maraming mga problema, kapwa sa mga propesyonal na aktibidad at sa personal na buhay.

Ang pagtulog ay may mahalagang papel sa ating buhay, at walang kabuluhan na ginugugol natin ang napakaraming oras dito. Huwag magpabaya sa isang mahusay na pahinga, at ang iyong buhay ay magiging mas matagumpay at mas maligaya.

Paano nauugnay ang pagtulog at nerbiyos?

Matagal nang hinanap ng mga siyentipiko ang sagot sa tanong: bakit matulog? Sa katunayan, mula sa punto ng view ng ebolusyon, ito ang pinaka walang saysay na ehersisyo - upang kumuha at idiskonekta nang maraming oras, habang nananatiling ganap na walang pagtatanggol. Gayunpaman, dahil ang sangkatauhan ay hindi namatay sa labas at, bukod dito, ay hindi nakuha ang "ugali" na ito, nangangahulugan ito na ang pagtulog ay mahalaga. At ito talaga.

Tulad ng tulog, tila pinatay ang aming kamalayan at pisikal na aktibidad. Gayunpaman napatunayan ng mga pag-aaral na ang utak ay hindi nagsasara, ngunit sa kanyang aktibidad ay may mga pagbabagong siklo. Ang mga siklo na ito, na pinapalitan ang bawat isa, na tinatawag na mga yugto ng mabilis at mabagal na pagtulog. Sa gabi na pinapalitan nila ang bawat isa sa 5-6 beses. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang lahat ng mga hayop maliban sa malamig na dugo ay may mga phase na ito. Ayon sa isang bersyon, kinakailangan ang REM phase para sa pagkahinog ng nerve tissue at ang pagbuo ng arkitektura ng utak. Pinatunayan nito na ang pagtulog at ang sistema ng nerbiyos, o sa halip na pag-unlad nito, ay malapit na magkakaugnay.

Ang katotohanan na sa mga bata ang pagtulog ng pagtulog ng REM ay mas mahaba kaysa sa mga matatanda ay nagpapatunay lamang na ito ay ang mabilis na yugto na kinakailangan para sa pagkahinog ng mga selula ng nerbiyos. At sa panahon ng pag-unlad ng intrauterine, ginugugol ng fetus ang karamihan sa oras nito sa mabilis na pagtulog. Samakatuwid, maaari itong maitalo na ang pagbuo ng mga bahagi ng utak ay imposible kung wala ang siklo na ito.

Ngunit ano ang tungkol sa mga matatanda, na ang utak ay nabuo na? Bakit nila kailangan ang yugto ng pagtulog ng REM? Ito ay lumiliko na sa panahong ito ang utak na "nagsala" ng impormasyon na natanggap bawat araw, ay bumubuo ng mga alaala, at nagtatanggal ng ilang mga kaganapan, sa kabaligtaran, mula sa memorya. Ito ang pag-uuri ng data, ayon sa mga siyentipiko, na lumilikha ng mga pangarap. Ang mga gulo na pagsabog ng mga neural impulses ay nagbabago sa matingkad na mga pangitain na hindi konektado ng anumang balangkas, ay hindi mahuhulaan ang hinaharap at, sa pangkalahatan, ay naisip at naayos ng sa amin sa oras ng paggising.

Ang isang serye ng mga eksperimento sa hayop ay napatunayan na mahalaga ang yugto ng pagtulog ng REM. Kung ang hayop ay patuloy na nagigising nang tumpak sa sandaling simula ng yugtong ito, pagkatapos pagkatapos ng tungkol sa 2-3 linggo mamamatay ito. Iyon ay, mahalaga hindi lamang sa pagtulog, ngunit upang dumaan sa mabilis na yugto. Paano kung hindi? Paano makakaapekto sa kalusugan at kagalingan ang kawalan o kakulangan ng isang buong, siklik na pagtulog?

Ano ang nagiging sanhi ng kakulangan ng pagtulog: ang malungkot na bunga ng kakulangan ng pagtulog

Kung ang sistema ng pagtulog at nerbiyos ay sobrang magkakaugnay, lumiliko ang kakulangan ng pagtulog ay makakaapekto lamang sa mga kakayahan sa pag-iisip? Ito ay bahagyang totoo, tulad ng napatunayan ng mga kalahok sa eksperimento, na pinilit na binawian ng REM phase. Gumising, nagpakita sila ng napakahirap na mga resulta kapag pumasa sa mga pagsubok para sa pag-iisip at memorya. Samantalang sa pangkat ng control, sa kabilang banda, noong umaga ay nagbigay ang mga kalahok ng mga pinaka tumpak na mga sagot.

Gayunpaman, kinakailangan ang pagtulog hindi lamang para sa memorya at isip. Pinatunayan din ito na ang mga kalahok sa pag-aaral na natutulog ay nag-react sa mga kaganapan na mas emosyonal at agresibo. Ang utak ay hindi nagbigay ng tamang algorithm ng mga aksyon, ngunit naglabas ng mga utos ng "hit and run" type (isang sinaunang modelo ng pag-uugali na kakaiba sa mas mataas na primata). Ang pagtakas sa ating sarili ng isang malusog na pagtulog, nawawala ang ating hitsura ng tao at hindi makagawa ng matalinong at makatuwirang desisyon.

Sa kabila ng katotohanan na ang mabilis na yugto ay napakahalaga para sa ating panloob na mundo, isip, memorya at kalooban, lamang ito ay hindi sapat. Siguraduhing dumaan sa maraming mga siklo sa pagtulog at ito ay sa gabi. Ito ay sa ilalim ng mga kondisyon na ang pineal gland ay synthesize ang pinakamalaking posibleng halaga ng melatonin.

Ang hormon na ito ay kasangkot sa maraming mga proseso, ngunit ang mga pangunahing katangian nito ay upang ayusin ang ritmo ng circadian at pagbawalan ang paglaki ng mga bukol. Ang koneksyon sa pagitan ng paglago ng ilang mga kanser at hindi pagkakatulog ay paulit-ulit na napatunayan. Samakatuwid, mahalaga hindi lamang matulog sa prinsipyo, kundi pati na rin matulog nang tama. Paano eksaktong binabasa.

Nakatulog bago 00:00 at gumising pagkatapos ng 05:00

Ito ay sa panahon na ito na ang maximum na halaga ng melatonin ay ginawa. Ang hormon na ito ay napaka-sensitibo sa sikat ng araw, kaya sa madaling araw ay hindi na ito nagawa. Ang lahat ng pagtulog pagkatapos ng 5-6 sa umaga ay maaaring kundisyon ng kondisyon na walang saysay.

Tiyaking kawalan ng ilaw

Muli, ibinigay ang pagiging sensitibo ng melatonin sa ilaw, kailangan mong subukang alisin ang lahat ng mga mapagkukunan ng ilaw. Kahit na ang isang kumikislap na ilaw sa monitor ay maaaring mabawasan ang paggawa ng hormon na ito. Kung ang kumpletong kadiliman ay hindi posible, magsuot ng pagtulog. At, oo, huwag turuan ang mga bata na matulog na may ilaw ng gabi, hindi ito mabuti sa lumalaking katawan.

Alisin ang mga kagamitan sa pagtatrabaho

Ang mga kagamitang elektrikal ay naglalabas ng mga patlang na elektromagnetiko Ang aming utak din, tanging ang mga frequency na ito ay hindi tumutugma. Ang kawalan ng timbang na ito ay nakakasagabal sa normal na mga paglipat mula sa isang yugto ng pagtulog sa iba pa, at, sa prinsipyo, ay nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mahahalagang sistema ng katawan. Malinaw, imposibleng ma-deergize ang lahat ng kagamitan sa bahay, ngunit hindi bababa sa hindi mailagay ang smartphone malapit sa unan.

Huling paggamit ng karbohidrat ng hindi bababa sa 4 na oras bago matulog

Ang pag-inom ng isang tasa ng tsaa gamit ang mga cookies bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makabuluhang mapinsala ang kalidad ng pangarap na ito mismo. Ang isang matalim na pagtaas, at pagkatapos ng isang pagbagsak sa mga antas ng insulin ng dugo, ay maaaring humantong sa isang kawalan ng kakayahang makatulog o isang biglaang paggising sa kalagitnaan ng gabi.

Ang rebolusyong teknikal ay nakakuha ng tao na malayo sa mga likas na ritmo ng buhay. Hindi tayo makatulog kapag sumikat ang araw, at hindi tayo bumangon "kasama ang mga roosters". Ngunit hindi ito ginawa ng ebolusyon sa loob ng maraming siglo upang maperpekto ang pang-araw-araw na ritmo ng pagtulog at pagkagising upang sila ay hindi papansinin nang walang kahihinatnan.

Tandaan na ang pagtulog at ang sistema ng nerbiyos, pati na rin ang estado ng iyong kaligtasan sa sakit, memorya at kalooban ay napaka magkakaugnay. Ang anumang mga kaguluhan sa pagtulog ay dapat na konsulta ng isang espesyalista (upang magsimula sa, isang therapist), at hindi maghintay hanggang sa humantong ito sa mahinang kalusugan.

Maaari kang maging interesado sa: Pagsubok upang suriin ang memorya.