Diyeta para sa diyabetis na umaasa sa insulin: paano mangayayat? Personal na karanasan

Ang pangalan ko ay Helen Queen. Ako ay isang diyabetis na may higit sa 20 taong karanasan. Sa unang iniksyon ng insulin, ang aking buhay ay nangangailangan ng mga mabagsik na pagbabago. Kinakailangan na lumikha ng isang bagong katotohanan, kabilang ang pangangailangan na mawalan ng timbang.

Ang Diabetics ay hindi maaaring isipin na sinusundan ng mga iminungkahing sistema at diets upang gawing normal ang timbang. Anumang mga pagbabago sa buhay na dapat nating gawin nang may pag-iingat.

Ginagawa ng Diabetes mellitus ang may-ari nito na maging isang doktor sa kanyang sarili at ayusin ang kanyang buhay sa pagkonsulta sa mga espesyalista. Nais kong ibahagi ang aking kwento tungkol sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng timbang.

Sa 28, nasuri ako na may diabetes type. Na may taas na 167 cm at isang palaging timbang na 57 kg sa panahon ng kakulangan ng insulin (hanggang sa magsimula ang paggamot), nawala ako 47 kg. Matapos ang pagsisimula ng pangangasiwa ng insulin, nagsimula akong makakuha ng bigat. Para sa 1 buwan na nakabawi ako ng 20 kg! Ang pagkakaroon ng nakabawi mula sa pagkabigla matapos marinig ang diagnosis, nagpasya akong ibalik ang aking karaniwang timbang. Sinabi ng mga doktor na mahirap, ngunit posible. At sinimulan kong ibigay ang daan para sa pagbaba ng timbang sa insulin, tinatalakay sa endocrinologist ang lahat ng posibleng mga pagpipilian.

Ang batayan ng pagbaba ng timbang

Nakarating na maunawaan ang mga kinakailangan ng sistema ng iniksyon at nutrisyon, nagpasya ang doktor at kailangan ko ng mga pagbabago sa:
- pag-uugali sa pagkain,
- araw-araw na dosis ng insulin,
- mode ng iniksyon.
Pumasok ako sa agham na pang-agham, natagpuan ang kinakailangang impormasyon, natanggap ang pag-apruba ng dumadalo na manggagamot, at nagtakda tungkol sa pagsasalin ng layunin.

Saan magsisimula?

Upang mawalan ng timbang na diyabetis:
1. Ibukod ang "mabilis na karbohidrat" - mga sweets, asukal na inumin, pastry at pastry. Ito ay diyabetis, at kaya hindi dapat ito, mahigpit kong sinunod ang kahilingan na ito.
2. Pinalitan ko ang fractional nutrisyon (6-7 beses sa isang araw) na may 3-4 na pagkain sa isang araw. Unti-unti kong ibinukod ang agahan mula sa sistema ng pagkain. Hindi ako gutom hanggang 11-12 a.m. Tumanggi ako sa agahan.
3. Para sa mga meryenda, sa oras ng rurok ng pagkilos ng insulin, sa halip na mga sandwich, iniwan ko lamang ang tinapay. Itim, mas mabuti na may mga buto. Palagi akong nasasabik sa tanong: bakit dapat akong magkaroon ng meryenda na may sandwich, kung sa kasong ito ang makabuluhang bahagi lamang ng karbohidrat? Napag-alaman ko na ang "masarap" na sangkap sa sandwich ay ang labis na calories na hindi ko kailangan. Ibukod!
4. Lumikha ng mga bagong "goodies" para sa iyong sarili. Natagpuan ko ang mga bagong malulusog na pinggan at produkto:
- salad mula sa mga sariwang at nilagang gulay at dahon,
- mga mani at buto,
- walang laman na karne
- tinapay bilang isang independiyenteng produkto ng pagkain.
5. Mahal ko ang mga pampalasa: turmerik, luya, itim na paminta. Ginagawa nila kahit na ang pinakasimpleng pagkain na masarap, at sa kanilang sarili ay mga kayamanan ng mga pag-aari ng paggaling.
6. Nagmahal ako ng tubig. Pinalitan niya ako ng tsaa, kape, inumin. Ang kape ay isang tasa lamang sa umaga, na tumutulong upang magising nang mas mabilis. Ngunit pagkaraan lamang ng 40 minuto mas maaga uminom ako ng isang basong tubig (ito ang unang bagay na pumapasok sa aking katawan sa umaga).

Unang pagbawas ng timbang

Ang aking unang pagbaba ng timbang ay kasabay ng pagsisimula ng Orthodox Lent. Nagpasya akong subukang sumunod.
Sa kontrol ng uri ng diabetes ko, ang pangunahing papel ay nilalaro ng pagkalkula ng mga karbohidrat sa pagkain. Ang pangalawang pansin ay binabayaran sa mga taba, ang kanilang halaga ay dapat na minimal. Ang protina ay palaging kinakailangan, ngunit ang insulin ay hindi kasangkot sa pagsipsip nito, ang halaga nito ay hindi isinasaalang-alang.

Sa pag-aayuno ng Orthodox, ang mga taba ng hayop at protina ay hindi kasama. Malaya silang pinalitan ng mga herbal na sangkap. Upang mabawasan ang timbang, binawasan ko ang paggamit ng mga high-calorie cereal, pinatataas ang proporsyon ng mga gulay. Ang mga talahanayan ng nutrisyon ng mga produkto, na ipinakita sa lahat ng mga libro ng mga diyabetis at sa mga dalubhasang site, ay nakatulong sa akin na makalkula ang dami ng natupok na karbohidrat. Itinakda ko ang bigat sa isang tasa sa pagsukat (pagkatapos ay walang mga kaliskis sa bahay, ngayon ay sa kanilang tulong lamang).

Unti-unting binabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat, binawasan ko ang dami ng insulin na pinamamahalaan ng mga yunit ng 2-4 bawat araw.
Lantaran, napakahirap. Ngunit ang mga ito ay mga kahirapan sa sikolohikal na nauugnay sa pag-iwan ng zone ng ginhawa sa pagkain upang makamit ang layunin.
Ang resulta ay naging masaya ako. Sa loob ng 7 linggo ng pag-aayuno, nawalan ako ng 12 kg!

Kasama sa menu ng lenten ko:
- pinakuluang o lutong gulay,
- bean
- mga mani at buto,
- umusbong na trigo
- toyo,
- gulay
- frozen na gulay
- tinapay.
Matapos ang pagtatapos ng post, napagtanto ko na ang aking bagong sistema ng nutrisyon at therapy sa insulin ay maayos sa akin. Nanatili ako sa kanila, binabawasan ang pang-araw-araw na dosis ng insulin at natutunan kung paano pamahalaan ito. Ngunit ako ay isang tao na kung minsan ay pinapayagan ang kanyang sarili ng isang cake. Sa panahon ng taglamig, nagdaragdag ako ng 2-3 kg, na nais kong mawala sa tag-araw. Samakatuwid, patuloy akong gumagamit ng isang sandalan na sistema ng diyeta at naghahanap ng mga bagong pagkakataon para sa pagwawasto ng timbang.

Hindi katanggap-tanggap na Mga Paraan ng Pagkawala sa Timbang

Sa ngayon, ang "pagpapatayo ng katawan", mga diyeta na walang karbohidrat, at pag-aayuno para sa mga diabetes ay hindi magagamit. Hindi mahalaga kung gaano ka sinusubukan na mabawasan ang paggamit ng karbohidrat, hindi tayo maaaring manatili nang wala sila - ang insulin ay nagbubuklod. Imposible ring tanggihan ang insulin sa panahon ng diyeta: kailangan ng katawan ng hormon na ito. Ang lahat ng mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang para sa isang diyabetis ay dapat na batay sa:
- pagbabawas ng calories
- pagdaragdag ng mga pagkakataon upang gastusin ang mga ito.

Pisikal na aktibidad

Ang aking tagumpay sa unang pagbaba ng timbang sa diyabetis ay hindi magiging posible nang walang pagtaas ng pisikal na bigay. Nagpunta ako sa gym para sa mga klase ng Pilates klase para sa mga ordinaryong tao. Ang nakikilala sa akin mula sa kanila ay palagi akong kumuha ng isang bote ng matamis na soda sa akin kung sakaling isang pag-atake ng hypoglycemia (hindi ito dumating nang madaling gamiting, ngunit ang seguro na ito ay palaging kasama ko).
Nagsagawa ako ng 2-3 beses sa isang linggo. Pagkalipas ng isang buwan, napansin ko ang mga unang positibong pagbabago. Tinulungan ako ng Pilates na palakasin ang aking mga kalamnan at higpitan ang aking katawan nang walang nakakadilim, walang kilos na paggalaw. Ako ay nakikibahagi sa ito hanggang sa araw na ito, alternating sa paglalakad.

Ngayon, mayroon ding mas simple, ngunit epektibong paraan ng pisikal na aktibidad - static na pagsasanay. Ang mga ito ay lubos na angkop para sa mga diabetes. Ngayon sinasanay ko sila sa bahay.

Paalala sa pagkawala ng timbangx mga diabetes

Ang bawat tao na nagpapasyang magbago ng timbang ay dapat alalahanin ang mahahalagang postulate: ang isang diabetes ay dapat palaging kontrolin ang kanyang kalusugan upang maiwasan ang isang mapanganib na pag-atake ng hypoglycemia. Ang pagsalakay sa mga pagbabago sa pag-uugali ng pagkain at pisikal na aktibidad, ang kontrol na ito ay dapat palakasin:
1. Ang simula ng lahat ng mga pagbabago, matalim na pagbagu-bago sa kagalingan at mga tagapagpahiwatig ng mga pagsusuri ay dapat na talakayin sa pagdalo sa endocrinologist.
2. Patuloy na pagsubaybay sa asukal sa dugo na may isang personal na glucometer. Sa unang linggo ng mga pagbabago, dapat gawin ang isang pagsusuri sa dugo:
- sa isang walang laman na tiyan sa umaga,
- bago ang bawat pangangasiwa ng insulin,
- bago ang bawat pagkain at 2 oras pagkatapos nito,
- bago matulog.
Ang data ng pagsusuri ay makakatulong upang ayusin ang dami ng insulin at natupok na carbohydrates. Sa mga itinatag na tagapagpahiwatig sa mga bagong kondisyon ng nutrisyon at pisikal na aktibidad, maaari kang bumalik sa iyong tradisyunal na kontrol ng tagapagpahiwatig.
3. Laging nasa kamay agad na mga karbohidrat (matamis na soda, asukal, pulot) upang matigil ang isang posibleng pag-atake ng hypoglycemia.
4. Gamit ang mga pagsubok sa pagsusulit, magsagawa ng isang pagsubok sa ihi para sa pagkakaroon ng mga ketone na katawan (acetone). Kung may nahanap, ipagbigay-alam sa doktor para sa pagkilos.

Ang aking unang doktor, na nagpakilala sa akin sa mundo ng diyabetis, ay nagsabi na ang DIABETES AY HINDI Isang PAGSUSULIT, ngunit Isang MABUTI.
Para sa aking sarili, tinanggap ko ito bilang isang motto sa buhay, at nilikha ang aking pamumuhay sa paraang nais ko ito. Nabuhay ako mula noon.

Simula ng diyeta

Huwag kalimutan ang tungkol sa likido na natupok sa araw. Ang pinili ko ay simpleng malinis na tubig, na maaaring palitan ang tsaa, kape, soda, mga juice at iba pang inumin. Gumamit ako ng botika na herbal teas bilang isang kahalili, ngunit dahil sa mga tiyak na katangian ng panlasa hindi ko ito maiinom ng matagal. Ang tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian na pinili ayon sa mga kagustuhan ng indibidwal.

Paano mawala ang diyabetis ng timbang nang hindi pumatay sa iyong sarili?

makssis Pebrero 13, 2005 6:14 p.m.

Katyushka Pebrero 14, 2005 1:22 AM

Juris Pebrero 14, 2005 2:11 AM

Maroussia "Peb 14, 2005 3:09 p.m.

tany Pebrero 14, 2005 3:28 p.m.

makssis »Peb 19, 2005 4:29 p.m.

Ruslana »Peb 19, 2005 7:52 pm

makssis.
Nagsimula akong magkaroon ng mga problema sa bangungot sa gabi sa sandaling nagsimula akong mag-iniksyon. Una nakakuha ako ng 10 kg., Pagkatapos ay higit pa. Ang dahilan dito ay isang bagay lamang - Perekol.
Ngayon higit sa isang taon na ang lumipas mula noong ginamit ko ang pamamaraan ng Jura. Para sa taong ito, bumalik ako sa mga parameter na mayroon ako noong ako ay 17 taong gulang. Kailangang ganap kong baguhin ang aparador. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay patuloy akong nawalan ng timbang. Kailangan ko ring puntahan ang mga espesyalista .. sinabihan ako na ito ay dahil sa kumakain ako ng kaunti .. Ngunit palagi akong kumakain ng ganito dati, ngunit sa parehong oras ay labis akong nakakabangon.
Kaya baguhin ang iyong mga dosis. Mayroon ka bang gips? Gaano kadalas?
At pagkatapos, hindi namin dapat kalimutan na talagang kumain ka. Marahil ang katotohanan ay inaabuso mo ang mga karbohidrat at mataba .. Sumulat halimbawa sa buong araw ng iyong menu. Mas gusto sa mga dosis at sugars ..

At ang bigat mo hindi ganon kalaki! Ito talaga ang itaas na limitasyon ng kaugalian ..

Tabletka Pebrero 19, 2005 11:39 p.m.

Maroussia Pebrero 21, 2005 12:22

makssis "Peb 26, 2005 4:56 p.m.

Maroussia "Peb 28, 2005 10:28 AM

makssis Mar 06, 2005 6:37 p.m.

Ruslana »Mar 07, 2005 12:20

Alice "Abr 16, 2005 1:32 p.m.

Tabletka "Abril 16, 2005 10:10

Alice, well, lumalaki ka din sa lahat. Kaya ang gusto mo, hindi mo gusto, at ang bigat (at taas, ayon sa pagkakabanggit) ay tataas! Samakatuwid, ang "malinis" na susog ay hindi magiging 20 kg, ngunit mas kaunti.

O nais mong timbangin ng mas maraming bilang sa 11 taong gulang?

Kurso ng sakit

Ang diabetes ay isang sakit na endocrine na bubuo at umuusad sa mga sakit na metaboliko. Ito ay nangyayari bilang isang resulta ng pagtatatag ng paglaban ng insulin sa katawan - isang kondisyon kung saan ang mga cell ng mga tisyu ng katawan ay tumigil sa pagsipsip ng insulin. Ang pag-unlad nito ay nagaganap sa maraming yugto:

1. Ang pancreas ay gumagawa ng insulin sa normal na halaga,
2. Ang mga receptor ng insulin sa mga tisyu ay nawalan ng kakayahang magbigkis sa mga partikulo ng insulin bunga ng pagkasira o pagkasira,
3. Ang katawan ay "nakakakita" ng isang sitwasyon bilang isang kakulangan ng paggawa ng insulin at nagpapadala ng isang senyas sa utak na higit na nangangailangan nito,
4. Ang pancreas ay gumagawa ng maraming insulin, na hindi pa rin may positibong epekto,
5. Bilang isang resulta, na may type 2 diabetes mellitus, isang malaking halaga ng "walang silbi" na insulin na naipon sa dugo, na may negatibong epekto sa katawan,
6. Ang pancreas ay gumagana sa isang pinahusay na mode, na humahantong sa pag-ubos nito at paglaganap ng fibrous tissue.

Kaya, sa lalong madaling panahon ang sakit ay nasuri, mas mataas ang posibilidad na ang pancreas ay nagdusa kahit na bahagya at ang gawain nito ay na-normalize bilang isang resulta ng pag-aalis ng paglaban sa insulin.

Bakit bumangon?

Ang pag-unlad ng sakit ay nangyayari sa maraming kadahilanan. Ang ilan sa mga ito ay napatunayan.

• Ang genetic predisposition. Ang uri ng sakit na ito ay minana, at samakatuwid, ang mga may mga kamag-anak na may sakit na may sakit na ito ay kailangang regular na subaybayan ang kanilang mga antas ng glucose sa dugo, hindi bababa sa isang beses sa isang taon kumuha sila ng isang pagsubok upang maitaguyod ang glucose tolerance,
• Ang mga tampok ng pag-unlad ng intrauterine ay nakakaapekto sa posibilidad ng isang sakit. Kadalasan, ito ay bubuo sa mga batang ipinanganak na may timbang na higit sa 4.5 o mas mababa sa 2.3 kg,
• Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay nagpapabagal sa metabolismo at nagiging sanhi ng mga pagkakamali nito. Ang mas pisikal na aktibidad ng isang tao ay nakakaranas araw-araw, mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng isang sakit ng ganitong uri,
• Ang masamang gawi (paninigarilyo, alkohol) ay maaari ring maging sanhi ng mga sakit na metaboliko,
• Ang labis na katabaan o makabuluhang labis na timbang ay ang sanhi ng sakit. Karamihan sa mga receptor ng insulin ay matatagpuan sa adipose tissue. Sa sobrang paglaki nito, nasira o nasisira sila. Dahil ang pagkawala ng timbang sa diyabetis ay isang mahalagang bahagi ng paggamot,
• Ang katandaan ay maaari ding maging sanhi. Sa edad, bumababa ang pagiging epektibo ng mga receptor.

Bagaman ang ilan sa mga kadahilanan ay hindi mapigilan, ang mga diyabetis, kahit na ano ang sanhi ng sakit, ay kailangang makabuluhang baguhin ang kanilang pamumuhay. Ang pagtanggi sa masamang gawi, pagbaba ng timbang at pagtaas ng pisikal na aktibidad ay maaaring gawing mas epektibo ang paggamot. Gayundin sa panganib ay ang mga tao na ang mga kamag-anak ay may diyabetis, kaya kailangan din nilang subaybayan ang timbang, pumunta sa gym at maiwasan ang pag-inom ng alkohol at paninigarilyo, dahil lahat ito ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng sakit.

Anuman ang sanhi ng sakit, ang paggamot nito ay dapat gawin ng isang kwalipikadong doktor. Bagaman mayroong ilang mga tanyag na mga recipe para sa pagbaba ng mga antas ng asukal, kumikilos lamang sila nang walang simtomas o hindi. Ang kanilang paggamit ay maaaring isang agarang banta sa buhay at maging sanhi ng malubhang komplikasyon.

Kung mayroon kang mga unang palatandaan ng sakit, tulad ng tuyong bibig, isang matalim na pagbabagu-bago sa timbang o labis na mahabang paggaling ng mga sugat, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Matapos ang isang buong pagsusuri, kabilang ang isang pagsusuri sa dugo at ilang iba pang mga pag-aaral, at pagsusuri, maaaring magreseta ng doktor ang isang paggamot at diyeta na angkop sa bawat kaso.

Ang paggamot sa droga ay binubuo sa appointment ng mga kumplikadong gamot. Mayroon silang epekto sa tatlong paraan:

1. Bawasan ang glucose sa dugo
2. Pasiglahin ang paggawa ng insulin
3. Pagbutihin ang gawain ng mga receptor ng insulin.

Kadalasan, ang anumang isang gamot ay maaaring kumilos sa lahat ng tatlong direksyon. Inireseta din ng doktor ang ilang mga gamot upang mabawasan ang pagbuo ng mga komplikasyon. Ang mas maaga ang pasyente ay pupunta sa doktor, mas mataas ang posibilidad ng isang lunas para sa type 2 diabetes mellitus o isang makabuluhang normalisasyon ng kondisyon at matagal na pagpapatawad.

Lifestyle lifestyle

Ang isang makabuluhang bahagi ng matagumpay na paggamot para sa type 2 diabetes ay binubuo ng mga hakbang na maaaring dalhin ng isang pasyente sa bahay. Sa maraming mga paraan, ang pamumuhay ng pasyente ay nakakaapekto sa pagiging epektibo ng paggamot. Nang walang pagbabago sa ito, kahit na ang gamot sa gamot ay hindi magiging epektibo.

• Dagdagan ang pisikal na aktibidad. Ito ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang na may type 2 diabetes at hypertension, kundi pati na rin sa sarili nito ay nagpapabilis ng metabolismo. Bilang resulta ng mga pagbagsak, ang mga antas ng asukal ay hindi mangyayari. Ang insulin ay gagawin sa sapat na dami, at ang mga receptor ay gagana nang mas aktibo,
• Panoorin ang iyong diyeta. Bawasan ang dami ng protina at karbohidrat, at huwag kumain ng mga pagkaing mayaman sa monosaccharides at sweets. Para sa marami, ito rin ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang na may type 2 diabetes,
• Kung ang dalawang hakbang na inilarawan ay hindi sapat. Gumawa ng labis na pagsisikap upang mawalan ng timbang. Maaaring mangailangan ka ng paghihigpit sa paggamit ng pagkain o iba pang mga hakbang na maaaring inirerekomenda ng iyong doktor. Ang pagbawas sa taba ng katawan ay hahantong sa pagpapanumbalik ng mga receptor at mas kaunting pinsala sa kanila,
• Sumuko ng masasamang gawi na maaaring makaapekto sa metabolismo. Karaniwan, ito ay paninigarilyo at pag-inom ng alkohol (na, bukod dito, nag-aambag sa labis na katabaan).

Ang mga pagbabago sa pamumuhay sa kanilang sarili ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto at makabuluhang bawasan ang mga antas ng asukal at mabayaran ang mga jumps nito.

Paano hindi makakuha ng timbang?

Sa isang sakit ng ganitong uri, sa karamihan ng mga kaso ay sinusunod ang pagtaas ng timbang. Maaaring ito ay dahil sa dalawang kadahilanan. Ang una sa mga ito ay ang pagkabigo ng endocrine, isang pagbabago sa metabolismo at metabolismo. Ito ang pinaka hindi kanais-nais na dahilan, ngunit ito ay mas gaanong karaniwan kaysa sa pangalawa. Mas madalas, ang pagtaas ng timbang ay dahil sa sobrang pagkain, dahil ang mga taong may diyabetis halos palaging nakakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom.

Ang isa pang dahilan kung bakit sa sakit na ito ang mga tao ay nagiging mas malaki ay isang paglabag sa pagsasala sa mga bato. Bilang isang resulta, ang tubig ay mananatili sa katawan, at nangyayari ang pamamaga.

Ngunit ang ilang mga pasyente ay nagtataka kung bakit nawalan sila ng timbang sa diyabetis? Nangyayari lamang ito kapag ang insulin ay ganap na wala sa katawan, i.e. kapag hindi ito ginawa. Nangyayari ito sa pagkawasak ng pancreatic beta cells na gumagawa nito bilang isang resulta ng isang proseso ng pathological autoimmune, i.e., na may type 1 diabetes. Sa pangalawang uri, ang pagbaba ng timbang ay napakabihirang at walang kabuluhan.

Pagbaba ng Timbang: Diyeta

Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang na may type 2 diabetes ay isang diyeta na may mababang karot, na makakatulong hindi lamang mabawasan ang timbang, kundi pati na rin gawing normal ang mga antas ng asukal. Mayroong pangkalahatang mga rekomendasyon para sa diyeta. Gayunpaman, kung ang anumang produkto ay nagdududa, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung maaari itong magamit?

Ang bilang ng mga kaloriya bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 1500. Ito ay nagkakahalaga ng pagkain lamang ng natural na pagkain, steamed, o sariwa. Tumanggi sa mga naproseso na pagkain at sausages, na may maraming mga preservatives na maaaring dagdagan ang mga antas ng asukal. Huwag kumain ng pritong pagkain, pati na rin ang mga produkto na inihanda gamit ang isang malaking halaga ng mantikilya (mantikilya o gulay). Ganap na tanggihan ang matamis at starchy na pagkain.

Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng tamang dalas ng nutrisyon. Kumain ng tatlong pagkain sa isang araw nang walang pag-snack o kumain ng maliit na pagkain sa regular na agwat. Ang pangunahing kinakailangan ay ang naturang iskedyul ng pagkain ay dapat araw-araw.

Pagkawala ng Timbang: Ehersisyo

Huwag magpabaya sa ehersisyo. Bilang resulta ng mga ito, ang makabuluhang pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari sa uri ng 2 diabetes. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng pisikal na pagsisikap na ang glucose na naipon sa katawan ay naproseso sa enerhiya na kinakailangan para sa gawaing kalamnan. Kahit na matapos ang isang maliit na paglabag sa diyeta, ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na maiwasan ang isang pagtalon sa mga antas ng asukal.

Ang intensity ng pag-load ay hindi mahalaga sa pagiging regular nito. Ang isang mabuting paraan ay naglalakad sa umaga. Magsimula sa isang 30-40 minuto na lakad araw-araw para sa isang linggo. Pagkatapos nito, masanay ang katawan sa pagkarga. Ngayon ay maaari kang magpasok ng isang hanay ng mga pagsasanay. Gayunpaman, hindi dapat magkaroon ng isang pakiramdam ng matinding pagkapagod at pilay. Mas gusto mo ang paglangoy o pagbibisikleta. Ang mga pamamaraang ito ay nagpapasigla din ng pagbaba ng timbang sa type 2 diabetes.

Panoorin ang video: 6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (Mayo 2024).